Wszystkie społeczności cywilizowane spożywają za dużo białka. Jeszcze do niedawna norma WHO wynosiła 125g na dzień. Obecnie naukowcy skłaniają się do około 50g, ale i tu opinie są podzielone. Wydaje się, że i ta norma jest zawyżona. Praktyka wykazuje, że tylko ci, co głodują, nie mają problemu z nadmiarem białka. Niedobór białka nie jest tak [...]
zalewasz owsiane wrzątkiem, jak zmiękną odcedzasz. Dodajesz migdały i wcinasz, a osobno robisz białko jeżeli nie chcesz razem (bo w koncu musisz je w czyms rozpuścić)
Kreeejziii można tak : Owsiane zalewasz wrzątkiem , i odcedzasz. Białko przygotowujesz jak trzeba. Wrzucasz do miksera migdały i zalewasz białkiem i miksujesz aż będzie dobra konsystencja. Przelewasz do szklanki czy czegokolwiek i pijesz. Ot cała filozofia.
Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html. Ułóż sobie jadłospis na 4/5 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, [...]
bez sensu z tym vitargo,bo nie ma ono żadnych wartości odżywczych-już lepszym pomysłem byłoby np.wpc+orzechy/migdały(które też szybko da radę zjeść a mają dużo kcal)
Woda, warzywa ( dobrze powiedziane).A w dni treningowe migdały( bogate w białko) ale raczej popoludniu nie wieczorem. No i wiadomo bez przesady z nimi by sie nie zapychac-ok 30-60g + woda i stłumisz uczucie glodu. To moja propozycja.
brak chęci jedzenia tłustych potraw czy białego chleba to nie choroba Jednakże niektóre rodzaje tłuszczu są niezbędne,bo organizm nie potrafi ich wytworzyć np.te z rodziny Omega 3 i Omega 6-zatem pożądanym krokiem byłoby,gdybyś włączyć do swojego jadłospisu takie produkty jak tłuste,świeże ryby,orzechy włoskie,olej lniany/siemię [...]
tak tylko nie do konca wiem jak to jest z tymi tłuszczami nasyconymi, jednonienascyconymi i wielonienasyconymi - w sensie nie wiem dokladnie jakie powinny byc proporcje - może mi ktoś powiedziec ? Wiem natomiast że trzeba sie starać dostarczać głownie tłuszcze jedno i wielonienasycone ...a źrodłem tluszczy jednonienasycocnych są min : migdały, [...]
no i co mu po samej oliwie z oliwek? lol. masz mieć proporcje fatu 1;1;1 jednonienasycone wielonienasycone nasycone najlepsze źródła(różna kolejność wn/jn/n); orzechy włoskie i migdały i pisacje, awokado, oliwa z oliwek, olej lniany budwigowy, dobrej jakości masło orzechowe z orzechów ziemnych i migdałów, żóltka jaj, olej kokosowy, smalec, dobrej [...]
Popatrz w dziale Odżywianie jak wyglądają diety i ułóż taką sobie, wylicz zapotrzebowanie zgodnie z dziennikiem na potreningu.pl, podziel na posiłki, gotuj i szamaj. 4 solidne posiłki dziennie jesteś w stanie wsunąć. Kup trochę sprzętu i rób trening domatora. Jeść i ćwiczyć, ot i tyle. Akurat w twoim przypadku jakieś 0,5 kg ziemniaków, pół [...]
Po: 1. Podbij kcal, na szybko z programu potreningu.pl obliczyłem ze potrzebujesz aby utrzymac wage 3300 kcal, jesli jestes ekto to musisz dodac nadwyzke bez zwatpienia. Wg. mnie ja bym ustalił wegle na 4g i zobaczył co sie dzieje, ejsli waga stoi po tyg. to w tedy dodasz. 2. Ryz biały wywal, daj brazowy, basmati czy paraboiled, mozesz takze [...]