[...] moj organizm bedzie gromadzil tluszcz, a nie go spalal. Robilam aeroby w wersji o zmiennym tempie (5-6 razy w tygodniu), przestalam. Moze i bylam chuda, ale teraz dopiero widze, ze sily zero bylo... Tluszczy w zasadzie u Ciebie nie ma... Mozesz miec przez to zaburzona gospodarke hormonalna... Dodawaj migdaly, orzechy. I nie poddawaj sie:-)
Jeśli źródła w makreli wędzonej nie kłamią co do omegi 3 (EPA i DHA) stosunek wychodzi mi tak 1:1:1 nasycone- jednonie,wielonienasyco. Omega-3 Do omegi -6 wychodziło by coś koło 1:2 ewentualnie 1:3. Olej lniany 1:1. Wiórki 150mg na porcję, makrela jakieś 6g omegi 3, migdały jakieś 5g omegi 6. W sumie dzisiaj wyszłoby nawet 1:1 jeśli makrela [...]
Wrzuciłem 2-3 jaja w 1-2 posiłek. Posiłek 6 przesunąłem na wcześniejsza godzinę, a przed snem chce tak jak radziłeś wrzucić jeszcze ryż, tyle że zastanawiam się w jakiej formie go podać ? (nie chce podawać w takiej samej formie jak w posiłku 4 bo za szybko mi zbrzydnie) - jakieś pomysły ? Do posiłku 4 dorzuciłem surówkę I jeszcze jedno pytanie czy [...]
W jego przypadku ryż na wieczor nie zaszkodzi . Dodaj wiecej mieska w 1 wrzuc z 2 -3 jajka . Oczywiscie wszelkiego rodzaju migdaly ,orzechy itd sa wskazane .
[...] podzielony. Jadam również makaron(brazowy) i ziemniaki. Ale jeżeli trzeba to postanowie to zmienic 7. Stosuje oliwe, bo jej ilosc/cena jest stosunkowo tansza niz orzechy, migdaly mam 2 zdjęcia, których ciezko cokolwiek wywnioskowac, gdyz nie pozuje przed lustrem za często}:-( Zdjęcia przy wadze 83 kg(czyli 5 kg mniej odkąd zacząłem redukcję) [...]
Ok, pokombinuje z tymi tłuszczami. W jakiej formie przy okazji będą najlepsze ? Oliwa z oliwek/migdały do którychś posiłków, czy może dać więcej orzechów? O wszystkich innych rzeczach pisałem już na poprzedniej stronie:) Ryby jem akurat w inne dni, to jest przykładowa rozpiska(mam takie rozpisane na 3 dni, mieszam posiłki) także średnio co 2 [...]
ale to jest dieta na jeden dzień - proszę wprowadzać zmiany w diecie, nie mozna jesc codziennie tego samego. słonecznik mozna zmienic na migdały (źrodło jednonienasyconych kw tłuszczowych) tunyczk moze byc przemiennie np z kurczkaiem, chudą wolowina, halibutem itp... do takiej ilosci bialka minimum kilogram warzyw dziennie w ostatnim posilku [...]
nie, codziennie inaczej praktycznie, ale jem 'zdrowo', korzystam z przepisów z sfd, jako że nie lubię oliwy to używam orzechów, ale je również mieszam, ostatnio migdały i włoskie, czasem siemie lniane. i wogóle to zauważyłem, że nie ten obrazek wrzuciłem http://imageshack.us/f/848/dieta62203.jpg/ to moja dietka, tylko że częściej na śniadanie [...]
na pierwszy rzut oka: przede wszystkim brak warzyw: - daj minimum 500g warzyw na dobę, a korzystnie ok 1kg. znaczna przewaga o6 nad o3 w diecie. Uwzględnij rybę, może olej lniany wysokolinolenwy, uważaj na orzechy. Preferuj włoskie i migdały. Masz suplement o3 - dawkuj tak by poczatkowo było 1:1 o3:o6 - ogranicz laskowe i dynię, Urozmaicaj [...]
Moim zdadniem tłuszczu jest za mało (daj całe jaja, rybę tłustą), bo diecie brakuje kwasów omega 3, wit E, A, D też jest mało. Poza tym brakuje także potasu (owoce, warzywa), wapnia (nabiał, orzechy, migdały), więcje mogłoby być także wit C (warzywa, owoce). To podsatwowe uwagi. nie wiem jak wyglądają Twoije treningi na siłownie, ale 5 sesji + [...]
Teraz wygląda to trochę lepiej. Ciągle zdecydowanie za mało warzyw. 200g w posiłku to niewiele nawet w diecie zbilansowanej gdzie masz 5 posiłków dziennie. 20g pomidora to chyba będzie coś ok jednego plasterka %-) Zdecydowanie za dużo jednonienasyconych kwasów tłuszczowych w stosunku do nasyconych. Masz praktycznie same źródła jednonienasyconych [...]
Przy próbie dodania zrzutu wywala mi błąd 504 Gateway Time-out. Na razie wrzucę z ręki, a jutro spróbuję jeszcze raz, jak mi net przestanie mulić: słodzik do kawy, bcaa, przekąski:: Ksylitol 15g, BCAA Activlab Xtra 10g, Migdały całe 10g śniadanie 10:00: Ser twarogowy chudy 125g, Jogurt nat. 0,1% 90g, Olej Lniany 25g 2 śniadanie 13:00: Ser [...]
Wiec jakos tak sie zlozylo ze nie bylem kilka razy na silowni pozniej mialem problemy z reka i nie cwiczylem teraz razem z kumplem :D postanowilismy wziasc sie na powaznie wiec: Zapotrzebowanie: B:95,2 T:112 WW:434 KCAL:3126 Posiłek I (7:00) - mleko + płatków owsianych + rodzynki - twaróg półtłusty/serek wiejski - oliwa z oliwek Posiłek II [...]
Xylometazolin to środek typowo dorażny, a nie leczniczy i profilaktyczny. Udaj się do laryngologa i zbadaj sobie zatoki i migdały. Mnie też nie dawał kiedyś żyć katar i chronicznie zapchany nos. Po wycięciu migdałów (b. nieprzyjemny zabieg i pierwsze dni po nim) problem znikł.
Przy tak niskich kaloriach w głównej mierze stracisz tkankę mięśniową. W godzinach wieczornych jak najbardziej mogą znaleźć się węglowodany, migdały i ryż brązowy po treningu to chyba nie najlepszy pomysł, gdyż oba produkty nie należą do lekkostrawnych składników. Na kolację spożywasz suchą pierś i polewasz ją olejem?
Przy tak niskich kaloriach w głównej mierze stracisz tkankę mięśniową. W godzinach wieczornych jak najbardziej mogą znaleźć się węglowodany, migdały i ryż brązowy po treningu to chyba nie najlepszy pomysł, gdyż oba produkty nie należą do lekkostrawnych składników. Na kolację spożywasz suchą pierś i polewasz ją olejem? tak, korzystam z parowaru i [...]