Jak zacząłeś sporo jeść to organizm zmienił sposób gospodarowania energią. Metabolizm się podkręcił i zamiast powoli uwalniać bądź magazynować energię jako tłuszcz on ją po prostu zużywa bo wie że zaraz będzie następna dawka energii i poprzez głód właśnie się tego domaga. Posiłek co 3h to bardzo normalne. Kiedyś jadłem co 2h ale za duże obciążenie [...]
Przed treningiem np. kasza gryczana,makaron + jakieś mięso + warzywa zalane oliwą z oliwek. Po treningu carbo, później standard posiłek ryż+pierś z kurczaka/twaróg.
oooo Używaj WYSZUKIWARKI ZA ROLMLECZA BANA POWINIENES DOSTAC !!! Rolmlecza se odpuść odrazu to g.ó.wno z allegro sama laktoza http://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=rolmle Aminokwasy też se odpuść A zamiast jabłczanu kup zwykła kreatyna monohydratowa Olimpa, Vitalmaxa... I za reszte kasy kup se Jedzenie Twarogi, Piersi, płatki [...]
[...] szynka do tego maslo/oliwa i warzywka lub zrob batony z owsianych,jajek i oliwy/orzechow/pestek i dodatkow do 3posilku dorzuc oliwe i jakies warzywka,po treningu zjedz sobie ryz bialy/ziemnaiki lub makaron zwykly i do tego chuda ryba lub chude mieso i dorzuc koniecznie jeden posilek przed snem jakis twarog/tunczyk z warzywami i oliwa
Chcesz sobie pomóc, czy nadal być gruby? Najlepsze produkty typu jajka, mięso i ryby nie lubisz... Na pizzy i chipsach formy nie zrobisz. Wszystkie fast foody, chipsy , słodycze, czy nawet płatki kukurydziane muszą zniknąć z Twojej diety. Nawet chleb biały bym wyrzucił jak tu ktoś wyżej napisał. Warzywka, owoce, jajka, mięsko, twarożki, płatki [...]
Ryż jak już to tylko brązowy w Twoim wypadku, kasza tylko gryczana. Minimum 5 posiłków dziennie by podkręcić metabolizm. Warzywka też beeee? Mięso/rybę musisz jakoś w siebie wcisnąć, konkretna proteina się przyda bo na samych serkach i twarogach dłuuugo nie pociągniesz, jeszcze się zniechęcisz. Pamiętaj ,że żadnego ketchupu czy majonezu. Chleb [...]
Jadlem w tamtym roku tego formadrola, kupilem go jak ceny byly nizsze(89zl), libido w gore(chodz i tak mialem zawsze dobre) poprawa samopoczucia, podsusza troche i ubija mieso jak to mowisz. Jak dojde do zdrowia, wrzesien/pazdziernik na test pojdzie testopro, daa i 6bromo pozdro Zmieniony przez - Yakumo w dniu 2011-07-29 17:57:21
[...] to nie jestem w stanie sam sobie ustalic, to nie moja dziedzina. Odzywiam sie normalnie tradycyjnie, sniadanie, obiad, kolacja. Nie jadam w fast foodach. Jak jem tluste mieso (bo lubie) to do tego zjadam duza miske salaty. Jadam makarony i ryz. Poprostu nie wiem czego mam sie pozbyc, czego jesc wiecej czego mniej, w jakich ilosciach itp. bo [...]
kcal za mało sądząc po wadze i wzroście myślę że jesteś ektomorfikem wiec musisz dołożyć 500-700 kcal do zapotrzebowania 2 i 3 posiłek jakieś białko pełno wartościowe (mięso),tego carbo to nawet nie musisz wliczac w dietę bo i tak tobie raczej ciężko nabrać masy,mogło by być więcej warzyw ina twoim miejscu bym dokupił jakiegoś gainera bo cieszko [...]
[...] 12:00 2 jajka + kefir 200ml z 2 bananami / albo salatka z ryzu i tunczyka 15:00 ryz 100g + cyc 100g + warzywa (ogolnie obiad jest dosc luzny, staram sie jesc cos z puli ryz/kasza/makaron + ew ziemniaki i do tego jakies dobre mieso i surowka 17:00 po treningu crea mass + miod 50g 18:00 4 jajka + 3 kromki chleba razowego 21:00 twarog + warzywa 150g
Tylko właśnie u mnie z mięsem problem, bo źle go znoszę- jest mi fizycznie niedobrze i zresztą mi nie smakuje. Ryby, nabiał jak najbardziej, tylko to mieso :) Dziekuje Ci serdecznie za odpowiedź :) kalorii moje zapotrzebowanie jest rzędu: 1984 kcal W: 124 g T 108 g B 128 g I posiłek szklanka ciepłej wody z cytryną+ szczypta pieprzu cayenne+sok z [...]
W takim wieku odpuść sobie odżywki. Jedz zdrowo, unikaj fast foodów i innych bzdetów, ale oczywiście bez przesady, czasem możesz sobie pozwolić,w końcu wszyscy jesteśmy ludzmi. Musisz jeść po prostu więcej, około 6 posiłków dziennie. Jedz dużo białka, bo to dzięki niemu budują się nasze mięśnie. Najlepszym zdródłem białka jest mięso. Ogólnie nie [...]
Aktualnie jem dość schematycznie, bo nie liczę co do grama (masa ma swoje prawa), ale z reguły wygląda to tak: śniadanie BT: jajka plus boczek/surowa dojrzewająca kiełbasa, trochę warzyw 2 takie same poisłki ryż/kasza plus mięso a kolacja to różnie : jakieś żródło białka plus dużo ww, czyli np kanapki z serem ricotta, mascarpone i owoce, makaron [...]
To np. mam jeść mięso, owoce itp, tyle aby zjeść 3000 kcal w ciagu dnia? Czy musze sie trzymac diety? Jeśli tak, to co ta różnica czy zjem 3000 kcal w 6 posilkach (tak pisalo w artkule pewnym) czy w ciagu calego dnia? Zmieniony przez - control789 w dniu 2010-01-04 15:21:09 Zmieniony przez - control789 w dniu 2010-01-04 15:23:19
[...] bilans kaloryczny spowoduje utrate tluszczu... a bialko masz uzupelniac do diety a nie dodawac do clenu Clen przy dobrej diecie przyspieszy spalanie tluszczu oraz sprawdzi sie jako antykatabolik wiec zdobyte mieso nie powinno poleciec.Swoja droga dziwie sie ze otlusciles sie na propie i winie(dietka chyba nie byla szczegolnie przestrzegana)
Eltoro, zerknij sobie na skład tego mięsa i zwróć uwagę na ilość dodatków. To nie jest "czyste" mięso. lepiej byloby kupić sobie surową wołowinę z pewnego źródła i samemu w domu tatar zrobić.
Mam kłopoty z ułożeniem tej diety. Białko - wychodzi tylko 70% dziennej normy. Natomiast węglowodany - aż 170%. Tutaj zmniejszę porcje ryżu i kaszy i myślę, że będzie ok. Ale z białkiem to będę miał problemy. Wychodzi mi, że muszę jeść dziennie 250g. A teraz w diecie mam dopiero 170g. A mam już mięso, rybę, twaróg, mleko, jogurty. Nie wiem co [...]
