[...] praktycznie cały trening %-) od 6-7 push press'a zmieniłem na Rammsteina bo potrzebowałem kopniaka hehe jeśli chodzi o wagę to pewnie jakieś 98-99kg. Waga z początku dziennika 97.5, następne ważenie pewnie na koniec masy bo zbytnio nie kieruje się wagą. Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-03-20 16:11:44 a w pas ci cos poszlo czy same mieso idzie?
Płeć: kobieta Wiek: 34 Waga: 68 Wzrost: 173 Obwód w biuście: 95 Obwód pod biustem: 79 Obwód talii w najwęższym miejscu: 81 Obwód na wysokości pępka: 86 Obwód bioder: 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki: 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz: biust Uprawiany sport lub inne formy [...]
Płeć: kobieta Wiek: 34 Waga: 68 Wzrost: 173 Obwód w biuście: 95 Obwód pod biustem: 79 Obwód talii w najwęższym miejscu: 81 Obwód na wysokości pępka: 86 Obwód bioder: 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki: 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz: biust Uprawiany sport lub inne formy [...]
Igor wrzuc tutaj informacje o sobie. Nikt z fusów nie wróży. Zamiast ziemniaków w posiłku 2 wrzuć ryż/kasze/makaron. . Z ostatniego posiłku wywal jajecznice i chleb i zastąp to twarogiem w ilości 100-150g. Autora podobnych zaleceń, proponuje zweryfikować swoje przekonania w pewnych kwestiach. O ile dodatek nabiału do diety z pewnością by się [...]
Igor wrzuc tutaj informacje o sobie. Nikt z fusów nie wróży. Zamiast ziemniaków w posiłku 2 wrzuć ryż/kasze/makaron. . Z ostatniego posiłku wywal jajecznice i chleb i zastąp to twarogiem w ilości 100-150g. Autora podobnych zaleceń, proponuje zweryfikować swoje przekonania w pewnych kwestiach. O ile dodatek nabiału do diety z pewnością by się [...]
Skerx , ale po co zapychać się dużą ilością ziemniaków , skoro znacznie mniejsza ilość kaszy/makaronu da tyle samo węglowodanów. I to ma być argument? Poza tym patrzenie na dany produkt wyłącznie pod kątem ilości węglowodanów to bardzo ograniczone spojrzenie. A co do twarogu wydaje mi się , że jest lepszym rozwiązaniem jeśli chodzi o zjedzenie go [...]
jeszcze nie, tu ma być progres ciężarowy, ma wzrosnąć mocno poziom wytrenowania i unerwienie mięśni. Duży ciężar to potężne narzędzie pomocnicze w okresie redukcji - trzyma mięso.
[...] na konwencjonalnej zywności. Zamiast twarogu tłustego - np. mozarella, wiecej wapnia i lepszy stosunek wapnia do fosforu Po co piers z kurczaka? To jest skrajnei chude mieso. Daj karkówkę, udko z kurczaka, a nie bedziesz musiał lać tyle oliwy. Uwzględnij ryby świeże / mrożone, a tuńczyka z puszki jedz jedynie okazjonalnie Daj więcej warzyw [...]
Równie dobrym, jak jaja, mięso, czy ryby. Kazeina nie jest tu żadnym czynnikiem warunkującym cokolwiek. A mnie wydaje się jednak , że spożycie białka zawierającego kazeine na noc jest najlepszym rowiązaniem. Tym bardzie jeśli chodzi o diete redukcyjną , może być również stosowane na przestrzeni dnia , by organizm ciągle pozostawał w trybie [...]
Po prostu musiałem "sprawdzić" czy nie jesteś kolejnym 6-kilowym amatorem, który dopiero co zobaczył siłownię, a już chce świat podbijać :) Większość ćwiczeń typu strongman angażuje właśnie uda, plecy, brzuch. I nie ma tutaj jakiejś magicznej pigułki na ogromne plecy, tylko lata ćwiczeń, diety, supli i niekiedy towaru. Przyjmuje się, że ćwiczenia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Dorzuć jajek + oliwy 2. Ok, wywal masło 3. Ok 4. Jak dla mnie to pieczywo za często, dałbym ryż + mięso 5. j/w 6. Ok Wrzuć zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
dopóki przestanie sie ruszać... 5 sekund szukania na google: Temperatura w zamrażalniku powinna utrzymywać się na poziomie –18 st. C lub niższym – w takich warunkach można przechowywać żywność od 3 do 12 miesięcy. wieprzowina chuda 6 - 8 miesięcy mięso wołowe 8 - 12 miesięcy cielęcina 6 - 8 miesięcy podroby 3 - 4 miesięcy drób 6 - 8 miesięcy ryby [...]
za serek mięso, za białko w prochu również mięso ;-) lub WPC izolat jeżeli czujesz psychiczną potrzebę uzupełnienia białka - nie ma takiej konieczności. ;-) 60g warzyw to bardzo mało, pomnóż x2-3 na posiłek i będzie w miarę .
chyba jesteś świadoma, że mimo, że wklepałaś wszystkie produkty idealnie do miski to mogą odbiegać od nich nawet o 10g? nie wiesz ile białka, a ile tłuszczu zawiera twoje mięso, ile twoje jaja czy mleko. Więc nie zastanawiaj się już tak nad tym Agnese ;-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-03-24 19:32:59
Witam, Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 90 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 18 miesięcy Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : --- Przeciwskazania medyczne :--- Zażywane suplementy : --- 6:00 Płatki [...]
Nie jest dokładnie to wyjaśnione ale chyba najpierw tłuszcze a potem białko leci Ale mięso i tak czy tak Ci trochę zleci na redukcji i to już od Cibie zależy ile :-)
a zapytac bym chcial jeszcze co do diety.. co z tymi ziemniakami ? czytam i mowia niektorzy ze sa takie srednio dla organizmu bo cos. nie moge sie zbytnio polapac.. oczywiscie nie mam zamiaru jechac tylko na ziemniakach :D dodac je. kaszy takze,ryzu,jakies mieso itd. z tymi ziemniakami jakby mi ktos konkretnie objasnil to bym byl wdzieczny ;)
IGM Glory Time! DT / podsumowanie str.28
