monotonna ta dieta. czemu tylko ryz wcinasz i kurczaka? jedz inne mieso, podroby i ryby. weglowodany dostarczaj jeszcze kasza, makaronem pelnoziarnistym, pieczywem razowym/pelnoziarnistym. mozesz troche orzechow dorzucic kosztem oliwy z oliwek.
WITAM .MAM PROBLEM CO DO MASY MAM 170 A WAZE 52.7 (CHODZE NA SILOWNIE) STARAM SIE JESC CO MAM JEM NP; 6 POSILKOW DZIENNIE -RANNO PRZED SZKOLA PLATKI NA MLEKU, W SZKOLE 2-3 BUŁKI Z SEREM/SZYNKA ,PO SZKOLE JEM ZAZWYCZJA JAKIES MIESO/RYBA Z RYZEM -ZUPA -FILET Z MAKRELI W PUSZCZE LUB RYBA WEDZONA OKOLO 2 GODZ POZNIEJ JEM SAM SER BIALY [...]
JA niestety mam tak z plerami, na łopatach mięso jest , ale szerokość słaba pleców + ta dziura bez mięsa między łopatkami.... Nie wiem już co robić z nimi mam
Platki zastap platkami owsianymi, makaron raczej ryzem, a mieso piersia z kurczaka, chyba za duzo owocow, twarog zamiast tego sera gouda, bulki na pieczywo razowe Zmieniony przez - kuba98 w dniu 2013-02-09 09:07:07
[...] z serem lub szynka 13.00 jem torebka ryżu lub makaronu pełnoziarnistego z (kurczak , tunczyk , twarug odtłuszczony z jogurtem )jgurt z otrębami 18.00 ryba lub mieso duszone lub jakaś kanapka i koniec jedzenia ewentualnie czasami po treningu poł kostki odtłuszczonego twarogu moze taka dietka byc nie biore odżywek . na chwile obecna [...]
WYMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3709de39cd884ef4a8196f9b073ca615.png Nadal lipa...Hmmm...orzechów żadnych w tym tygodniu nie tknęłam. Nadal mam się od nich trzymać z daleka, czy może wystarczy tylko moczyć? Od regeneracji mam więcej warzyw zielonych w diecie (kapusta, brukselka, szpinak, brokuł) i od regeneracji jem chleb gryczany z dodatkiem mąki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja chodzę do szkoły więc nie moge zjesc pelnowartosciowego posilku wiec moge zastapic go mutant mass+kreatyna mono+bcaa? zdecydowanie nie. kup bulki wielozbozowe i wrzuc tam mieso/rybe etc
Witam. Znalazłem przykładową dietę na masę. Jeśli możecie prosiłbym Was fachowców i mistrzów w tej dziedzinie o poprawienie jej jeśli jest zła. I jak mogę podzielić te posiłki. Pracuję od godziny 7 do 16-17. Przerwę mam o godzinie 10.30. Po przerwie ciężko jest mi coś wszamać.Siłownię mam otwartą do godziny 20. Jak rozplanować szamanko? Jeśli będą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. dorzuc ze dwa jaja 2. tego slonecznika wywal, za duzo go masz, zamien an inne orzechy lub migdaly| 3.dorzuc warzywa, miesa daj ze 150g 4. ok 5. warzywa dodaj 6. dorzuc te mieso co utniesz z 3 posilku 7 wywal kompletnie
[...] Najlepiej wsadzic to do lodowki na kilka godzin, zeby miesko podeszlo aromatem, albo robimy od razu. Smażenie: ok. 20-30 minut na malym ogniu, jak zrobicie to na duzym to mieso bedzie twarde i suche. POZDRO };-) Fotorelacja :) http://imageshack.us/a/img341/7576/img2013020900446.jpg http://imageshack.us/a/img717/5792/img2013020900447.jpg [...]
[...] Diety nie zbyt pamietam bo jej nie bylo, rano chyba jajka z mlekiem, pozniej rosolek, paczki i przed treningiem rosol z rosolu i paczki :D Po treningu dwa talerze rosolu i mieso z rosolu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5cf786ae35eb4662a9bacbd0f9e90904.png -10min na skakance -walka z cieniem ok 15min i w tym 10 pompek, brzuszkow, skokow x3 -stacje po [...]
przed siłownią zjedz węglowodany złożone (ryż , kasza, makaron ) + pełnowartościowe białko mięso(wołowina,pierś) , ryba , po treningu może być to samo. Było mnóstwo takich tematów, używaj wyszukiwarki następnym razem.
Witam chciałbym podac tutaj taki zarys tego co codziennie jadam i czy to będzie w pełni wartościowe i dobre do diety na mase: Rano na sniadanie: musli tropikalne (wartości odżywcze w 100g produktu: wartość energetyczna-368 kcal białko- 9,6 g Węglowodany- 64.1 g w tym cukry- 17.3 g tłuszcz- 6.1 g w tym kwasy tłuszczowe nasycone- 2.6 g błonnik- 9.1 [...]
Witam! O mnie: Mam 23 lata i ćwicze od miesiąca. W przeszłości miałem troche kontaktu z siłownią, ale to z duzymi przerwami. Waże 80 kilogramów i mam 187 cm wzrostu. Dieta: Śniadanie - ryba/mięso z jakimiś dodatkami 2 i 3 posiłek - ryż/makaron/czasami zeimniaki + mięso Kolacja - ser biały/jajka Do tego dochodzą warzywa, owoce, duża ilość [...]
nikt ci nie mówi by nie jeść, ale ograniczyć... istnieją lepsze źródła białka i naucz się z nich korzystać. To, że nie działa na Ciebie w sposób szczególny teraz, może to się objawić chociażby mniejszymi spadkami. Staramy się jeść jak najlepiej. No płatki kukurydziane bez komentarza ;-) Nie musisz przecież jeść płatków na śniadanie może to być [...]
Przychodzę z miską i żalami. Najpierw żale. Wk****&^%$ mnie moja teściowa z którą mieszkam. Te litościwe spojrzenia, bo ja taka biedna bo nie jem chleba, jakies kasze i inne płatki, że się głodzę, że to nienormalne tak nic nie jeść. Robili pizze, nie jadłam, to już gadanie. Tom sie wyzaliła... Trening brak. Ale jutro już chyba poćwiczę z Jillian [...]
Witam chciałbym podac tutaj taki zarys tego co codziennie jadam i czy to będzie w pełni wartościowe i dobre do diety na mase: Rano na sniadanie: musli tropikalne (wartości odżywcze w 100g produktu: wartość energetyczna-368 kcal białko- 9,6 g Węglowodany- 64.1 g w tym cukry- 17.3 g tłuszcz- 6.1 g w tym kwasy tłuszczowe nasycone- 2.6 g błonnik- 9.1 [...]
@kuba98 jajka to niezbyt dobry pomysl - po treningu unikamy tluszczy , a jak wiadomo jajka je posiadaja , najlepiej mieso zjesc po treningu silowym z jakims dobrym zrodlem ww zlozonych ( juz pisalem ) kasza / ryz/ makaron /ziemniaki + mieso np : piers /wolowina /indyk itp ( Ja tak jem po treningu ~~ jakos 40 min po zakonczonym treningu ) Ja [...]
Hashimotka na redukcji/ str 61półmetek
