mieso

Typowa dieta starałem sie jeść zdrowo 6 posiłków dziennie białka jajek , warzywa , chude mięso , ryby , jogurty naturalne, proteinowe koktajle ale nigdy nie więcej niż 2200 kalorii dzienie , piłem ogromne ilości wody nawet do 5 l dziennie , zrezygnowałem z chleba , makaronów , słodyczy , zero owoców słodkich , no i najgorsze zero alkoholu . [...]

Czerwone mięso jest bardzo dobrym żródłem wielu cennych składników odżywczych, szczególnie dla osób aktywnych fizycznie. Z jakich powodów nie jesz wogóle czerwonego mięsa? Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-12-21 14:01:51

Mięso wieprzowe wcale nie jest takie dobre, bo jest tłuste i mniej wartościowe niż wołowina, czy kurczaki. Nie mówiąc już o rybach.

ellis no przede wszystkim to powody moralne, wogole mies bym najchetniej nie jadl ale jak tu wtedy cwiczyc. Poza tym od dziecka za tym nie przepadałem, babcia zawsze na siłe wpychała mi szynke zebym tylko jakies mieso jadł. ja tam zawsze wolałem kluchy i makarony. Ale cycki z kuraka mi stykną.

[...] kluseczke :) (Moze bez przesady ale jednak). Proces rozdrabniania pozywienia zaczyna sie w ustach, wiec polecam dokladne przezuwanie, a pozniej juz z gorki. Zgadzam sie ze mieso zalega naprawde dlugo w jelitach. Lecz w zoladku pokarm nie siedzi 8 godzin. (No chyba ze najemy sie przed snem). Odbijaja mi sie np. caly dzien produkty mocno [...]

troche tluszczyku, brak wyraznej rzezby - wiec oliwa z oliwek i inne podobne odpadaja no nie moge poczytaj posty podwieszone, wylicz zapotrzebowanie, zdecyduj czy chcesz zgubis smalec czy zrobic mase, bo nie licz ze zrobisz same czyste mieso. Uloz diete i wtedy wroc tutaj, a ktos ci ja poprawi. pozdro

Posilek po treningu: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Kasza jęczmienna perłowa 100g 2 jaja czy moge do tego dodac carbo?a moze gainer? Bo zeby stosunek ww do bialek byl 2:1 musialbym zjesc 200g kaszy a to jest dla mnie niewykonalne. Zmieniony przez - chopinos w dniu 2007-12-21 22:38:07

Poniedziałek: 7:00 -Mleko spozywcze 2% tłuszczu.. 100ml -ser twarogowy chudy 50g -olej rzepakowy 10 g -Parówki z kurczaka 30g Ser twarogowy dawaj tylko na noc. Parówki wywal, są do niczego 10:00 (szkoła) -whey protein 82 30g -orzechy włoskie 30g 12.30 (szkoła) -Jogurt truskawkowy 1,5 % 150g -orzechy włoskie 30 g Za miast jogurtu daj kefir 15:00 [...]

na uzupelnienie diety: ryz,kurczak,ryba,mieso,makaron,jajka .....odzywka bialkowa,bulk,gainer.... bez diety zadna odzywka nie da rewelacji

Źródła białka: jaja, płatki owsiane , chudy twaróg, mięso wołowe, drobiowe z piersi, ryby, najlepiej morskie i dużo innych rzeczy ;) Myślę ze nie ma co sie opychać tylko jajkami , jest dużo innych produktów które dostarczają dużo białka

Witam Zaproponuję jak mogla by wyglądać dieta, Ty natomiast dobierz odpowiednią ilośc produktow adekwatną do TWojego zapotrzebowania 0. wstaje o 6.00 (kreatynka) 1. godz 6.30 (platki owsiane, mleko, orzechy włoskie, jajka) 2. godz 10.00 (chleb razowy, pierś z kurczaka, masło, jogurt, warzywa ) 3. godz 13.00 (makaron, twaróg, oliwa z oliek, [...]

Innym źródłem białka Mięso chude jaja kurze wędlina chuda ryba chuda (po tren)

[...] rozpisz ja tu i trening Ja 20:25:49 prozdroowotne 10900142 20:27:29 sniadani : Mleko serek chleb ser mbialy. Jakies jablko albo owoc obiad: piersi z kurczaka albo jakies mieso kolacja : mleko platki owsiane(rodzynki) chleb i wedlina 10900142 20:27:33 cos takiego Ja 20:27:56 hm z dupy nie urosniesz na nie Ja 20:28:24 a trening 10900142 [...]

[...] po przebudzeniu 7;00 5 g glutaminy Śniadanie 7;30 jajka 300 ml mleka płatki owsiane orzechy włoskie Do śniadania 2 kaposulki omega 3 Drugie śniadanie koło 11;00 mieso chlebe żytni razowy masło warzywa Obiad koło 14;00 (2 godziny przed treningiem) piers z kurczaka ryż brązowy warzywa owoc oliwa z oliwek 30 minut przed treningiem [...]

roslinne jest generalnie shit i sie nie wlicza. 1,7 spokojnie, ale tylko polnowartosciowe (mieso, ser, ryby itp.) razem z roslinnym nawet 2,3-2,5g/kg

[...] tunczyk w sosie wlasnym+warzywa 6POSILEK bialka jaj +warzywa Oczywiscie gramatura powinna byc uwzledniona pod dana osobe. Na pocieszenie dodam ze oprocz gotowania mozna mieso i ryby poddawac obrobce termicznej typu: duszenie w warzywach, pieczenie bez tluszczu w zaroodpornych naczyniach, grilowanie itp Do wszystkich potraw mozecie dodawac [...]

Trening dzisiejszy: przedramie + łydki + Czworoboczny: przedramie: - uginanie nadgarstkow podchwytem sztanga - 12/10/8/6 "w kg" 30/40/50/50 25/30/30/30 - uginanie nadgarstkow nachwytem hantla - 10/8/6 "w lb" tak samao 20/20/20 łydki: - Wspięcia - 15/12/12 maszyna - wspiecia w siadzie - 15/12 "w kg" 20/20 [...]

Ja nie mam z tym zadnego problemu. Do szkoly nosze kanapki z tuna, schabem, reszte jem w domu. Nie widze tez problemu, zeby zakupic specjalne pojemniki na ryz i mieso i tez nosic do szkoly/pracy.

I Płatki owsiane 20 Kefir 350 Twaróg chudy 100 Marchew 100 Oliwa z oliwek 15 Rodzynki suszone 20 b37/t22/w48/k534 II w szkole Chleb żytni pełnoziarnisty 60 Polędwica sopocka 40 Masło extra 10 b12/t13/w29/k282 III w szkole Serek Wiejski 200 Orzechy włoskie 20 b25/t19/w13/k325 IV przed treningiem Ryż biały 100 Banan 100 Mięso z piersi kurczaka bez [...]

Twaróg półtłusty jedz i najlepiej tylko na noc. Więc w śniadaniu za miast tego daj może jaja kurze. 4 posiłek - brakuje białka. 5 posiłek - Dodaj mięso chude. tłuszcz wywal a daj węgle.