1)rano wstajesz - gainer 50g 2)godzine pozniej - 4 jajka + 100g owsianych dalej jedziesz co 3 godziny 3)mieso ok.150g + 100g ryzu 4)tunczyk(puszka)+ kasza 100g 5)mieso ok. 100g + ryz, ziemniaki, kasza(co wolisz) ok. 100g 6)twarog kostka ok.200-250g nie ma hvja we wsi zeby malego schaba nie ruszylo, ogranicz aeroby do 2 sesji na tydzien(max [...]
[...] DIETA: -białko: 2,4 -węglowodany: 5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 6 tyg, prop+wino 8 tyg, prop+wino 7 tyg 8. TRENING: dzielony 9. CEL CYKLU: suche mieso 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: ok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA : wage da sie kontrolowac 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ [...]
Oto moja dieta: I posiłek: 2 jajka,kanapka z sałatą,siemię lniane zielone warzywa II posiłek: 2 chleby z twarożkiem,marchewka 2 chleby sporo razowe kanapki z twarożkiem i warzywami oraz masłem III posiłek: mięso(prawie codziennie inne),200g ziemniaków,suróweczka,garść orzechów włoskiehc IV posiłek: (przed treningowy) Odzywka białkowa i [...]
Dane są jak najbardziej aktaulne:( Przykładowy dzień: *śniadanie: 2 jogurty z musli ew serek wiejski, chleb + szynka, koktajl (mleko+ banan) 500 ml *2 śniadanie.. tu przeważnie ryż z jabłkiem ew bułki słodkie, kanapki *obiad : w szkole.. więc różnie bywa.. ale dania przeważnie mięsne *2 obiad : już w domku .. łatwo i prosto.. elementy kurczaka,że [...]
Trening: Poniedziałek: klatka piersiowa - wyciskanie sztangi, leżenie na plecach: 4 serie w tym 1 rozgrzewkowa. rozpiętki 4 serie w tym 1 rozgrzewkowa. wyciskanie sztangi, ławka skośna siedząc 4 serie w tym 1 rozgrzewkowa. brzuch: podciąganie nog w zwisie 3 serie do odmowy unoszenie tułowia, nogi na podwyższeniu 3 seriie. Wtorek: [...]
Siłka może zostać, ale nie 30 km na rowerze! I 6 razy w tygodniu??? Moim zdaniem maks powienien być 4 razy. Poza tym przemęczenie organizmu działa odwrotnie - Twoje ciało się broni i magazynuje. Podczas lekkieko truchtu, spaceru nie przemęczysz się, a spalasz. Poza tym jak można chudnąć jedząc taki zestaw: kanapka z serem, szynką, pomidorem i [...]
Witam, co myślicie o takim rozkładzie pożywienia Posiłek I ok. 8:00 Białko jaja kurzego 160g (4 białka) Jaja kurze całe 120g (2 jajka) Oliwa z oliwek (3 łyżki stołowe) Razem B/T/W: 25g/36g/2g kcal: 430 Posiłek II ok. 11:00 Mięso z piersi z kurczaka 150g Oliwa z oliwek (3 łyżki stołowe) Razem B/T/W:32g/32g/0g kcal: 413 Posiłek III [...]
Siemka mam do was takie pytanie bo przed treningiem mam zamiar brać cell pump'a 1 porcję i mam pytanie ile minut przed ? 30 ? A po treningu Gainera Gain Bolica 6000 i też pytanie ile minut po treningu a może bezpośrednio ? Teraz potreningu od razu jadłem miód banana jakiś owoc czekałem 40 minut i jadłem ryż i mięso a teraz jak to zrobić ?
Witam. Zaprezentuje wam mój następny przepis, tym razem MEGA kulturystyczna zapiekanka. Jak dla mnie niebo w gębie, ja swoją po porcjowałem i zamroziłem. Potrzebne składniki: -2000g piersi z kurczaka -700g ryżu (wiadomo proporcje można zmieniać, ja ustaliłem według diety) -400g cebuli -400g marchewki -100g pietruszki -5 jajka -przyprawy: sól, [...]
Trochę mało czasu było, więc nie pisałem ostatnio. Zmęczenie daje o sobie znać, ale cisnąć trzeba. Test potrwa jeszcze pewnie około 3tyg. Redukować będę dalej po teście aż wreszcie spale ten fat w satysfakcjonującej ilości. Do dalszej redukcji pójdzie białko+viper+bcaa+wit+omegi3+estro block(chryzyna+cynk+palma sabałowa) ale męczyć testem już nie [...]
Na Twoim miejscu obliczyłbym najpierw kaloryczność na zero. Głownie ze względu na to że do tej pory dostarczałaś zbyt mało kcal. Dałbym siłownię 3-4 razy w tygodniu. Po każdym treningu aeroby np 30-40 minut biegu, najlepiej gdybyś miała pulsometr wtedy puls podczas tego biegu powinien wynosić około 130 uderzeń serca na minutę (powinnaś swobodnie [...]
Skoro waga Ci skoczyła o 3kg to musiały być również gdzieś te kilogramy odłożone. Pewnie nie wszystko poszło w mięso ale zawsze coś. Mięśnie wyglądają głównie dlatego lepiej, że przy regularnym ćwiczeniu są ciągle napompowane krwią.
Do tych omletow co na pierwszej stronie wrzucil jabol. mozna dodac troche owocow ja ostatnio jak robilem dodalem jagody i wyszly naprawde za***iste dodatkowo posmarowalem dzemem jagodowym i byly jak najlepszy deser Mieso ostatnio pieke w tych woreczkach smaku knora i wychodzi duzo smaczniejsze niz tak normalnie upieczone w samych ziolach
No więc z tą dietą to pasowała by mi taka I.2 jajka na twardo(z majonezem) II.3 kanapki z serkiem wiejskim III.Mięso, bądź ryba, ziemniaki(mała ilość),surówka IV.Banan lub inny owoc V.Kanapki (tylko z czym) VI.Szklanka mleka z...(pomoc) i Co mogło by byc coś takiego
no na pewno jedzac ekologicznie, zdrowo, owoce/warzywa z wlasnej uprawy, czy z upraw eko, tak samo mieso, pieczywo itp... ale niestety nie jest latwo i cena zywnosci ekologicznej tez pokazuje jak wartosciowe jest takie jedzenie
jak sie wrzuci cala piers, kilowa lub wieksza to cale mieso w srodku jest czyste tylko na zewnatrz w tych przyprawach jest, a i ten caly sos w ktorym to sie upiecze wylewam, ale posmak miesa o wiele lepszy. jak jest jakies znaczne przeciwskazanie zeby na redukcji niejesc takiego miesa to mnie uswiadomcie bo ja ostatnio tylko takie mieso robie, [...]
[...] Zebym mogl to bym codziennie takiego jadl ale niestety niedane mi takie przysmaki, tylko na ladowaniach solaros a moze masz jakies info na temat tych woreczkow smaku do pieczenia miesa? bo ja ostatnio tylko takie mieso robie, a jak to bardzo niezdrowe i moze w znacznuym stopniu wplywac na redukcje to zaczne piec a wamych ziolach tak jak kiedys