[...] mi dodac do MC (sroda) wyciag gorny. W jakim wymiarze objetosciowym? 3 serie wlasciwe, 2 rozgrzewkowe MC. Ile dac serii na wyciagu? 2. w poniedzialek i piatek na plecy "wiosluje". Jezeli moim priorytetem jest szerokosc i ogolnie miesnie grzbietu to nie lepiej byloby robic 2x w tyg MC+ wyciag? ew. wyciag 2x. Trening FBW oczywiscie.
slawciu22: zastap podciaganie na drazku, wiosłowaniem sztangą - przy tym cwiczeniu pracuja te same miesnie pleców co przy podciaganiu na drążku. Zmieniony przez - 000Qba000 w dniu 2010-08-11 11:31:48
Przepraszam jeśli takie pytanie, temat, wątek już był. Zastanawia mnie co jest lepsze: wyciąg górny, czy sztanga. Wiele tych samych ćwiczeń można robić i tym i tym. Przynajmniej tak mi sie wydaje. Np. ściąganie drążka wyciągu górnego za plecy a wyciskanie zza pleców sztangi. To jest przykład. Czy w tym wypadku pracują inne mięśnie? Tak samo np. [...]
Zdecydowanie skos głową do góry. Zadbaj o odpowiednia technike, bardzo wazne. Ogolnie zły bo przy zalozeniu 3 dni treningowych w tygodniu miesnie nie zdarza sie zregenerowac. Mowa o poczatkujacych, do 2 lat stazu. Zmieniony przez - Arros w dniu 2010-08-29 21:10:27
Witam. Ćwiczę wyciskanie na płaskiej już ok. miesiąca raz w tygodniu ale ciężar jaki wyciskam jest malutki (daję radę max 35 -40 kg). Po tym treningu nie czuje specjalnie klaty. Staram się trzymać technikę i myślę, że mi to wychodzi. Rozumiem, że problemem mogą tu być inne mięśnie które pracują w wyciskaniu i są jeszcze słabym punktem tak? ( [...]
To może odpowiem ci na twoje pytanie, ale uznam, że ty nie za bardzo odpowiedziałeś na moje, bo to chyba wiadome, że a) nie wyobrażam sobie sytuacji gdzie przez 8h noszę ciężki plecak na jednym ramieniu -->b) więc nadal nie wiem jakie mięśnie wyrabiają się przy noszeniu takiego plecaka zgodnie z przeznaczeniem. Odpowiedź: Jeżeli wcześniej nie [...]
Rozciagac sie czy nie? Jezeli tak to kiedy i jakie miesnie ciala? Dynamicznie czy nie? Przed treningiem, pomiedzy seriami czy po treningu? I co to daje?
Dieta ok. Ale panowie patrzcie co pisze kolega :) Witam. Mam nieźle rozwinięte mięśnie brzucha, tylko pod lekką warstwą tłuszczu. Jak często i jak mam trenować brzuch, by to spalić i uwidocznić mięśnie?? pozdro. dieta na z minusowym bilansem kalorycznym + aeroby ! mozesz robic brzuch dziennie (co doprowadzi do przetrenowania tego miesnia) a i [...]
:):):)..dzięki...wiesz..to nie na taka typowa rzeźbe...tylko z brzuszka chcem zgubić troszeczke...radzisz więc: ECA-->siłownia-->trening aerobowy(w moim wypadu aerobowy połączony troszke z siłowym.moanowicie rening bokserski..ale bardziej lightowy niz normalny)...po tym normalnie białeczko...i co jeszcze????....czy mięśnie będa sie paliły [...]
qwer mozliwe ale jak to napewno znieznaczna ilosc , duzo fetu bo miesnie bardziej sie zarysowaly i naprezyly Jeszcze 2 tygodnie na tusii wiec zobaczymy jaki bedzie efekt .... a puzniej cykl 2 miesiace i znowu spalacz
dzięki tak jak juz mówiłem osobiście robię aeroby w dni odpoczynku od ćwiczeń na wszystkie partie mięśni. bieganie zamieniłem na spacer pod wysokim kątem na bieżni 2km co daje 26 minut w dobrym tempie pracy serca, bo przy biegu miałem i 200 uderzeń na minute do tego zawsze jako pierwsze ćwiczenie 40minut na takim a'la orbitrecu co 'lewituje sie' [...]
16 to już można zaczynać na siłowni śmigać tylko nie szarpać się z ciężarami a brać małe obciążenia i technikę wyrabiać. Trening ogólnorozwojowy i wyrobisz mięśnie a po jakimś czasie już sobie będziesz robić co tam chcesz. Jak chcesz masę robić to dieta jest najważniejsza. Pamiętaj też o tym żeby nocek nie zarywać i się wysypiać, bo mięśnie muszą [...]
aha, ok. teraz widzę na filmikach, ze za nisko opuszczam. o aero pytam, bo mam "trochę" tłuszczu do wypalenia tylko że ja już chyba nie jestem na redukcji. właściwie to nie wiem, czego mam się spodziewać po tym treningu i tej diecie. jeżeli dobrze rozumiem, to najpierw mam zbudować mieśnie, a później (jeżeli dotrwam) będziemy redukować tkankę [...]
Mam tyle czasu ile mam i sam decyduje jak nim dysponować.Na dyskusje z tobą szkoda czasu , a to dlatego , że na siłe chcesz zaimponowac innym. Jestes silny( czytałem do końca) i to koniec. Przy tych wynikach siłowych powinieneś fruwać. Nie masz przygotowania metodycznego. Mylisz, metody i zakresy powtórzeń. Znasz angielski , dużo myszkujesz po [...]
Masz mało tłuszczu,ale z tymi 5% to przesada.To już niemal ekstremalnie niski poziom;-) Jeżeli miałbym ocenić to co widzę na zdjęciu: Mięśnie proste są trochę niesymetryczne,a tutaj winowajcą może być wada postawy. Do tego dolne partie są trochę słabo widoczne-ich zanik też może być skutkiem wady lub po prostu złego doboru ćwiczeń. Robisz [...]
Przydałoby się jakieś zdjęcie sylwetki ale przypuszczam, że to klatka lejkowata. Mięśnie piersiowe (większy i mniejszy) można najpierw opracować masażem a później rozciągnąć. Oczywiście musiałbyś codziennie robić również autostretching. Co do nadgrzebieniowego i podgrzebieniowego- te mięśnie przysłonięte są trapeziusem i na oko, wizualnie ciężko [...]
1. Plan, jak już ułożysz, mogę sprawdzić i podpowiedzieć co nieco. Proponuję zacząć od ACT z 3-4 tyg. na roztrenowanie, bo 9 miechów to jednak kawał czasu i mięśnie zdążyły się już 'odzwyczaić' od wysiłku, jakim znowu zaczniesz je traktować. Potem split lub HST. 2. 3g białka na kg mc to pomyłka i głupota zarazem. Z powodzeniem, jak donoszą [...]
[...] jedyne wyjscie to przybrac na miesniach i dopiero wtedy delikatnie redukowac i najlepiej wprowadzic HIIT ,ktory jest piekielnie trudny,ale krotki przez co oszczedza miesnie :P Niestety ale organizm ,tak jak mowia,nie odda tluszczu bez odpowiedniej masy miesniowej :( zebym to ja wiedzial rok temu kiedy to zredukowalem sobie wszystkie [...]
[...] strzelajac z luku uzywalas tych miesni w okreslony sposob. To bylo mozolne powtarzanie tych samych ruchow z napieciem, ktore utrzymywane bylo przez jakis czas. Teraz takie miesnie moga bardzo roznie reagowac na trening. Jest mozliwosc, ze nie beda chcialy sie rozwijac (to byloby korzystne pod warunkiem, ze druga strona zareagowalaby dobrze na [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.
