miesnie i

[...] jestem na niskich jak dla mnie weglach w granicach max 230 wtedy sie nie zalewam.Jestem na offie bialko w granicach 3 tluszcze 1 max 1,5.Wiec o co chodzi a chodzi wlasnie o miesnie a raczej brak ich nabicia, poprostu sa plaskie.Po treningu i jakims NO spoko ale przy piatku juz jest ciezko.Wszystko wyglada fajnie jak robie sobotnie ladowanie [...]

[...] Co do ryżu to się okaże co Ci przyjdzie łatwiej jeśli chodzi o psychikę. Pamiętaj tylko, że jak organizm wchodzi w ketoze to czerpie energie z tluszczy i bialka czyli miesnie sie bardzo zagrozone. Na diecie zbilansowanej redukcja trwa dluzej ale to wszystko zalezy kto co lubi ja bym wolal na weglach sie redukowac niz na tluszczach. A co do [...]

Co do poruszanego tematu bcaa - super dziala na mnei ten suplement. Drugi raz go wlaczylem do suplementacji i znowu ten sam efekt wiec to nie moje omamy. Pelniejsze miesnie, smuklejszy wyglad, a mam z tym problem. Teraz mysle o vitargo jeszcze. Ja tez przychylam sie do tego, ze nawet endo powinien jednak wegle jesc. Tylko, ze trzeba to robic z [...]

[...] trening klaty zaczynał bym od - rozpietek - wyciskanie sztangi - wyciskanie sztangi w skosie wszystko po 4 serię . unikał bym sztangielek bo pewnie odruchowo manewrujesz łokciami i klatka nie pracuje . sztanga powoli opuszczasz ( ok 3s ) i podnosisz ( 1s ) nie prostujesz rak w łokciach , miesnie stale napięte . no i ciężary sporo w dół

Tak czytalem kilka ostatnich stron i osobiscie..Uwazam ze da sie zredukowac..idolozyc masy miesniowej sam sie o tym przekonalem,,Ale trzeba troszke pokabinowac..ze tak powiem Czasto zmieniac Kalorycznosc tryb dnia i treningow robic takie troche mini cykle Jedno co sie lapie majac niski bf w zwikszaniu kal to troche wody,Miesnie rosna Pozniej sie [...]

Joy zacznij robic wiecej cwiczeń izolowanych, na łapy może masz taką, genetykę, że przy bicu, prace prace przejmuja przedramię,i przedni bark, w przy tric inne mięśnie Na bica był dał najpierw uginanie pajęcze z hantlem, później leząc na brzuch na łąwce skosnej tak 45stopni kąt uginania ze sztangą łamaną, a na koniec uginanie na ławce siedząc z [...]

:-) Tu ściągawki z czego korzystać: http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. Nie obraź się, ale w mojej ocenie dla młodego zdrowego chłopa, rekreacyjna jazda na rowerze, to nie jest coś co "obciąża [...]

Toż tego się czytać nie da. Dobór, intensywność ćwiczeń zależy od okresu przygotowawczego, poziomu zaawansowania zawodnika i ewentualnych braków czy dysproporcji w sile. Nikt nie każe "na pałę" wykonywać zawodnikom wszystkich ćwiczeń siłowych. Siła powoduje zaburzenie danych wzorców ruchowych w sportach głównie szybkościowych i [...]

Strasznie redukujesz, naprawdę byłeś aż tak otłuszczony, że teraz musisz odchudzać się do kości? Przy Twoim wzroście 69 kg to już dość mała waga. Dodając kalorii nie zniszczysz proporcji, skoro sam piszesz że wedle Twoich wyliczeń brakuje Ci białka i tłuszczy. Wywal szynki kanapkowe a daj swojsko robione mięcho (gotowany schab, pieczonego kuraka, [...]

Na vlcd chcesz cardio dawać? %-) Samobójca %-) Aerobami tylko popalisz mięśnie, daj sam trening siłowy np. 3x w tygodniu aby uchronić się przed spadkami Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-07-15 21:15:33

No jak chcesz żeby mięśnie były pełne to ładowanko musi być, do czwartku i tak się nie wyrobisz żeby dużo wody stracić, tak 10 dni przed jakbyś zaczął pić po te 10-12l wody powiedzmy i dzień przed odstawił to ładnie by zeszło

[...] treningu act (wznosy tulowia), natomiast w cyklu II nie ma typowych cwiczen na prostownik (nie wiem czy pamietasz ale umiescilem nawet post w ktorych pytalem sie o cw. na miesnie proste grzbietu w cyklu II i odpowiedziales ze zawarte sa miedzy innymi w wioslowaniu sztanga w opadzie tulowia. Co do drugiej odpowiedzi, zdazylo mi sie ostatnio [...]

wystarczy 2 gr na kg masy ciała też jestem tego zdania , ale jak zauwazyłes własnie przy obciętych węglach lepiej podnieść białko a musze przyznać ,ze zdarza mi się nie zawsze wyrobić normę węglowodanową i wtedy ide na łatwizne pakując w siebie białko. co do treningu : dzis robiłem nogi . Mimo negatywnych opinii na temat nitrobolona , czuje [...]

Liczysz całość, to co podnosisz. Porównaj sobie jakiej wielkości mięśnie używasz w uginaniu ramion, a wyciskaniu leżąc i zauważ, jaka mała różnica jest w ciężarze, wyciągnij z tego wnioski. Ze stojaka na pewno łatwiej, może masz kogo poprosić by ci założył sztangę bo ciężar niezbyt wymagający bierzesz.

Jest wiele technik wykonywania przysiadów tylnych - główne dwie to ze sztangą nisko i wysoko na barkach. Ja staram się robić nisko na barkach na szerokim/średnio szerokim uchwycie, aby nie nadwyrężać zbytnio nadgarstków. Unoszenie łokci wyżej powoduje większą stabilizację sztangi na barkach w takiej "niecce". No i staram się schodzić do samego [...]

To sie i dzis porozciagaj. Generalnie albo w dzien nietreningowy albo dopiero po treningu. Czesty blad, to stretching PRZED treningiem. W dzień nietreningowy? O tym to nie słyszałem, zawsze myślałem że tylko PO TRENINGU na rozgrzane dobrze mięśnie się można rozciągać. Ja zawsze rozciąganie stosuję po treningu oraz przed bieganiem (ale to nie [...]

[...] od lutego do maja. teraz zaczolem cwiczyc od lutego i kupilem nitro 2 i aminokwasy. I gram w pilke nozna i nieiwiem na co cwiczyc.Czy na mase czy na sile? chce zeby mi miesnie uroly i sily zeby bylo.a grubnac tzn tluszczu niechce.Kupic bialko zeby dieta byla lepsza i zeby lepsze wyniki na silowni byly dokupic cos jeszcze? poardzcie co robic

[...] picie wody na treningu? z góry dziękuje ;) Przerwy wplywaja na intensywnosc-i w dalszej kolejnosci na efekty treningu. 3-5min-to zdecydowanie za dluga przerwa-przy ktorej miesnie "zastygna". Przy zlotych cw/przerwa powinna trwac w granicach 90-120s w cw typowo heavy 60s-90s w cwiczeniach izolowanych nie wiecej niz 60s A caly trening [...]

[...] czy rece i nadgarstki musza tak bolec przy cwiczeniach? Bo ja moglbym robic wiecej powtorzen niz robie ale nadgarstki mnie tak bola i rece ze nie moge, a tak naprawde te miesnie ktore mialy byc trenowane to w ogole nie bola. Drugie pytanko - czy jak przysiady robie ze sztanga na barkach to szyja powinna bolec? Bo mi na kosciach ta sztanga [...]

za 3 tyg koncze cykl 15-10-5 i chce juz ułozyc plan. git będzie ten? przsiad 4s 12-10-10-8 MC 4s 12-10-10-8 (tutaj ostrożnie z ciężarami bo nauka dopiero) wyciskanie leżąc 3s 12-10-8 wyciskanie żołnierskie 3s 12-10-8 francuskie w leżeniu 3s 12-10-8 uginanie stojąc sz.łamaną 3s 12-10-8 i mam pytanie czy można stosować zamienniki niektórych ćwiczen [...]