Wiele osób myli (push press) po Polsku Wycisko-podrzut i (jerk) Podrzut. Na filmie z Pudzianem widać jak Mariusz robi właśnie podrzut. Różnica jest taka że w wycisko -podrzucie pierwszy impet sztandze w górę dają nogi a docisk następuje za pomocą siły mięśni pchających . Natomiast w podrzucie są dwa ugięcia nóg. Wybicie sztangi w górę a następnie [...]
Jeszcze taka jedna uwaga. Warto opanować głęboki przysiad tzw Olimpijski . Według fachowców jest to najbezpieczniejszy przysiad dla kolan ,bioder,stóp ponadto robienie takich przysiadów wzmacnia ścięgna i mięśnie oraz przygotowuje je do aktywności sportowej na macie przy bieganiu sprintach,skokach ,wyskokach czy pracy fizycznej. Takie przysiady [...]
Doszedł 20kg ketel - dosza tez książka wielkie wejcie. Dziś pobawie się 5x5 na barki z 20kg i dojdzie coś jeszcze. Trening panteona z linku zrobię dziś ale wygląda dla mnie ciężko %-). Żyjesz? Jeśli przeżyłeś to się wrażeniami z tego zalinkowanego treningu podziel. Z wytrzymaloscia u mnie tak sobie, ale te wyciskanie stojac traktuje jak jakis [...]
Ostatnio tak przeglądałem różnego rodzaju relacje, dzienniki treningowe na różnych forach, jednoznacznie ludzie biorący T3 od 50mcg twierdzą że T3 wypłaszcza znacznie , mięśnie. Po dobrym T3 przy dawce 50mcg w moim przypadku dość znacznie też to ma miejsce większe dawki jeszcze bardziej dają popalić, ale coś za coś, nie da się jak się idzie na [...]
[...] troszke lepiej na wakacje... po wakacjach sie dopiero na silownie zapisze i przydala by sie wiedza jaki sposob wykonywania dolnych miesni bedzie lepszy . . P.S do tej pory miesnie brzucha robilem sposobem napisane wyzej tj. podnoszenie nog do konta 90 stopni i opuszczanie. .. no ale miesnie gorne są ok a miesnie dolne sa prawie nei widoczne. . [...]
MISKA Trochę monotonnie, ale ostatnio mam mało czasu na wymyślanie. Z udźca indyka zrobiłam kotlety mielone. W pracy zjadłam na zimno a w domu w sosie pomidorowym na ciepło. Tak wogóle, to jakoś mało tego jedzenia, coś bym jeszcze zjadła :-P Warzywa: marchew surowa, brokuły /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f49936eeeda49dda7c4e662a1cefe40.png TRENING Na [...]
MISKA 02 i 03.11.2013 miski nie liczyłam, ale była czysta. Treningu nie było. 04.11.2013 MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/247b54440d5d42dd971d7dc01bdbe275.png Leki: Novothyral 75 TRENING Porządna rozgrzewka. 3 serie z małym obciążeniem w szybkim tempie. Lewa ręka (mięsień naramienny) nadal pobolewa, ale znacznie mniej. Ból jest przy podnoszeniu [...]
MISKA B120/ W170/ T60 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dc5ae874890543629b21e5e24707243c.png Novothyral 100 Ćwiczenia z piłką, około 30 minut. Przysiady z piłką, brzuszki na piłce, wznosy bioder i turlanie piłki, podnoszenie piłki nogami, turlanie piłki pod siebie. Ciężko mi było utrzymać równowagę na piłce. Słabe mięśnie brzucha, największą trudność [...]
MISKA 120/175/60 Novothyral 100, magnez /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aea932e363b74ae2ab503ad89ca57a29.png Od jakiegoś czasu czuję się najedzona, jak nigdy dotąd. Zamiast się cieszyć to się trochę niepokoję, że to cisza przed burzą :) TRENING Rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a88f50908bb14098a8bdf026f6eaf715.png 1a: pompki na podwyższeniu ok 30 cm, [...]
MISKA 120/175/60 Novothyral 75 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fcb3267d1c2e4279a02b03e069ae7d64.png TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c7e500810c0540c99791a5e7e82d2ceb.png Rozgrzewka. A. Nie dałam rady skończyć serii. Pod koniec przy wstawaniu "gibło" mnie na bok i obawiałam się, że będzie problem z plecami ale na razie jest ok. B1. W drugiej serii za duże [...]
Alecki chyba z nieba mi spadłeś chociaż nie wiem czy potrafisz mi pomóc;)) W kwietniu zafundowałam sobie paskudny i b.poważny uraz stawu skokowego,który musiał być leczony operacyjnie...skręcono mnie śrubką;))Po jej wyjęciu zaczęłam rehabilitację ale do tej pory nie moge obciążać chorej nogi i chodzę o kulach.Ze względu na to,że jakiś czas to [...]
[...] mniej kreatyny w komorkach tym lepiej zareaguje ona na podawanie suplementacyjne - zrodlo (jesli tylko odpowiednie ilosci ma tutaj mniejsze znaczenie) 3. jesli robisz przerwy w suplementacji kreatyna logicznym jest ze MOZESZ MIEC JEJ NIEDOBORY (w sotsunku do optimum) stad dobra reakcja np wieksza sila i 'objetosc' komorek - pelniejsze miesnie
[...] barkow i podnosisz od ud nad glowe, tak jakbys np wrzucał cos na dach i opuszczasz powoli. nie zaraz Ci wyśle to ćwiczenie :) http://www.menshealth.pl/fitness/Wieksze-miesnie-w-4-tygodnie-3747-4.html pierwsze ćwiczenie. Przerwy są istotne mięśnie muszą choć minimalnie odpocząć pomiędzy seriami. No chyba ,że robisz typowy trening na [...]
nie robilem jeszcze maxow, lekarz powiedzial ze przed treningiem ostra rozgrzewka i trenowac miesnie korpusu, miesnie glebokie, sabilizujace itp zawsze po, robie 2-3 cwiczenia Zmieniony przez - kamkoo w dniu 2015-12-13 20:10:58
Wiesz, problem w tym, że musisz więcej jeść by nakręcić metabolizm który zepsułaś. Jak będziesz więcej jeść, to parę kilogramów może Ci wejść niestety. Pocieszę cię tylko, że to nie na długo, o ile będziesz wytrwała i konsekwentna. Jeśli chodzi o treningi, to one są nieodłączną częścią budowania dobrej sylwetki. Koniecznie postaw na ruch. Czy to [...]
Witam, czy taki plan treningowy będzie w porządku? Czy warto może dołożyć jeszcze jakieś ćwiczenie na barki (konkretnie tylny akton) ? Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam ! Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - [...]
no nie do konca moge sie z Toba zgodzic... o ile miesnie maja pamiec to jednak nie jest zbyt rozsadne wchodzic na wysokie ciezary bo "kiedys to dzwigalem" dlatego poczatek byl "lekki" ale powiem Wam, ze mozna sie lekko zdolowac ... jak kiedys cos sie dzwigalo i nagle dzwiga sie gowno a szczegolnie gdy partnerzy treningowi [...]
"Izobat Białek serwatkowych Izolat Serwatki jest najczystszą dostępną formą białka serwatki. Jest on lepszej jakości niż normalny koncentrat białka serwatki, dodatkowo nie ma w nim tłuszczu, więc w oparciu o ten izolat możesz zbudować beztłuszczową masę mięśniową bez przyjmowania dodatkowego tłuszczu. Izolat Serwatki jest bardzo dobrze [...]
Hydrolizat Białek Serwatkowych Dzięki wysoko zaawansowanym procesom hydrolizy uzyskaliśmy krótkie peptydy białkowe, które dzięki swoim specyficznym właściwością nie wymagają długiego trawienia. Ich anaboliczne i tłumiąca katabolizm działanie zaczyna się niemal natychmiast po spożyciu. Ta ekskluzywna postać aminokwasów umożliwia maksymalnie [...]
sportowa sylwetka
