jakoś mi sie ten trening nie podoba nie bardzo widze, kiedy Ci sie mięśnie mają regenerować, jak je męczysz 3x w tygodniu, i to te same partie. zajrzyj do dziennika Tygryska, ona tam ma bardzo fajnie split rozpisany a w ogóle masz kogos do kontrolowania Ci techniki w przysiadach i MC? bo zakładam, że skoro ćwiczysz od maja, to może to troche [...]
Jestem po drugim dniu nowego planu treningowego musze przyznać ,że wymaga odromnego zaangażowania,ale daje ogromną satysfakcje mięśnie super pracują. A białko tak jak napisała Kasia dopijam bo są poprostu braki w pierwszym posiłku. TOMEK ,KASIA nie sądzicie żę jak na początkujących to za dużo tych serii. 3 4 miesiące treningu i 16 serii wiecie o [...]
No nie dla mnie dzień wolny to dzień wolny nie kręce i nie kręciłem nawet przed zawodami.Ale staram w dzień wolny pozować to tez jest b męczące Tomek pewnie przyzna mi racje bo wie ile to wysiłku i potu kosztuje . Ten kto nigdy nie startował nie wie jak to jest. Może spróbujcje każdą pozycje w moim przypadku jest ich naście , przypiąć mięsnie [...]
Zabawne, ja miałem podobnie, z tym że najpierw byłem grubasem, potem w gimnazjum wychudłem (aż miałem z tym problemy) i dopiero niedawno zacząłem wracać do normalnej wagi, ale "masa" idzie w fat. Może spróbuję robić 3 x 5 reps. z trochę większym ciężarem, żeby mięśnie się przyzwyczaiły, dostały jakiś inny bodziec?
[...] sie spytac czy redukcja to jedyny sposob na spalenie tego tluszczu...? poprzez cwiczenia na brzuch rowniez sie go nie spala? (nie iwem jak to jest ... tzn. czy cwiczac dane miesnie spalamy tkanke tluszczowa wokol nich?) Ogolnie jestem chudy i ten brzuch jest moim jedynym problemem jesli chodzi o "nadwage". Jak siedze, to przy napieciu [...]
[...] poniewaz wiem ze smieszne to zabrzmi ale mam za duze plecy w sensie nie jestem w stanie spiac lopatek i trzymac dloni blisko poniewaz nie wloze sobie wtedy sztangi na plecy, bo mi najzwyczajniej na to miesnie nie pozwalaja Teraz bede sie starac troche nizej trzymac na plecach , ale rece tak czy inaczej bede mie szeroko bo nie ma innej opcji
Do Szymka 9876 Witaj. Nie jestem specjalista, ale tez troche cwicze i mysle, ze nie mozna zawsze wygladac jak po treningu, kiedy miesnie sa pobudzone i napiete wskutek wysilku. Spojrz na kulturystow w czasie zawodow. Zeby tak wygladac, najpierw cwicza cale cialo, nie pija caly dzien czy nawet dluzej i stosuja przez lata rozne drogie odzywki, nie [...]
Bardzo prawdopodobne, ale z tego co przeglądam to powyższe ćwiczenia rozciągające mięśnie kluszowo-goleniowe również będą rozciągały mięśnie pośladkowe i gruszkowaty. Mam nadzieje, że rozciąganie pomoże robić głębsze przysiady bez tego zawijania. Zmieniony przez - MarcinStychno w dniu 2014-02-06 21:06:37
Nie napisalem ze lydki urosna od wzrostu masy ud tylko od przysiadow ktore robione gleboko daja niezlego kopa calemu cialu "Głównymi grupami mięśniowymi zaangażowanymi w przysiadzie są mięśnie prostowniki stawów biodrowych (pośladkowe i dwugłowe), cała grupa mięśni działających w obrębie bioder (np.: przywodziciele), prostowniki grzbietu (na [...]
[...] czosnku-w zaleznosci jak bardzo chcesz miec czosnkowy sos,odrobine ketchupu i troche oregano lub majeranku-zalezy co sie lubi lynioo to co zauwazylem dotychczas to to ze miesnie staly sie nabite ale to jeszcze jest za wczesnie zeby oceniac suple,niech sie wszystko ladnie rozkreci.A co do A6W to mi pomaga,licze na dobry efekt koncowy. obiadek [...]
DZIEŃ TRZECI09.05.13 Pierwszy trening. Zostało 47 dniPLECY, TYŁ BARKÓW, KAPTURY Podciąganie szerokim chwytem 10 średnio technicznie podciąganie szerokim chwytem 10 średnio technicznie *zdecydowałem się przejść z tym podciąganiem na maszynę zmniejszającą ciężar ciała i zacząłem dopinać powtórzenia ze 100% czucia mięśniowego, rozciągałem najszersze [...]
[...] tutaj wyczytalem to bardzo ciezki proces i trudny do osiagniecia bez konkretnej wiedzy... Ale wydaje mi sie, ze wlasnie u mnie ma to miejsce, a organizm odbudowuje stacone miesnie po rygorystycznej diecie. Kiedy to spalilem cale miesnie przez wlasna niewiedze dlatego teraz staram sie duzo czytac i pytac:) A i jeszcze jedno mam cos takie, ze po [...]
[...] jestem od 11 dni, w ciagu tego czsu moja waga spadla z 118-119kg. do 113-114kg. czy to przypadkiem nie za szybko? boje sie ze to nie tylko woda, ale tez i miesnie. RACZEJ W ZDECYDOWANEJ WIEKSZOSCI WODA, MALA SZANSA JEST TO ABYS STRACIL MIESNIE, JESLI JEDNAK TAK SZYBKA UTRATA WAGI BEDZIE POSTEPOWALA TO NALEZY PRZYJRZEC SIE [...]
Spompowałeś się :) muszę ciebie zmartwić, nie jest to rozrost, mięśnie nie urosną "niewiadomo" ile przez 4 dni. Jest to naturalny efekt, powszechnie wiadomo, że mięśnie bezpośrednio po treningu stają się większe i bardziej widoczne :)
Carramba, to się muszę spiąć, żeby na tym podsumowaniu była jakaś różnica \-)... To może ten... poproś Roniego o cięcia w misce %-). DZIEŃ 66 TRENING: CF 5 RUND: 10 burpee 20 pompek 30 brzuszków 40 przysiadów +37 min cardio na rowerku stacjonarnym Czas: 22:47 Długo mi to zajęło, bo w pompkach jakiś brak mocy czułam - robiłam po 10, bo nie miałam [...]
Z drugiej strony warto pamiętać, że po 40-stce nie można się spodziewać eksplozji mięśni, szczególnie idąc naturalną droga treningową. To trwa i trwa. Ale jak się dobrze je, ćwiczy i odpoczywa to oczywiście mięśnie będą rosły. Jest jednak pewna naturalna granica, której przeskoczyć się naturalnie nie da. Można do niej dojść i ją trzymać. Tyle.
Brzuch jeszcze slabo widac choc na realu duzo lepiej niz na fotkach. Sporo fetu i wody jeszcze w tych miejscach a i miesnie dosc plaskie bo ich nie trenuje. Miesnie boczne mam za bardzo rozbudowane pomomi tego , ze ich nigdy nie trenowalem i talia troche h..wo wyglada . Wczoraj zaczalem trenowac brzuch wiec za 2 miesiace powinno byc lepiej
Wygląda to dokładnie tak: http://www.youtube.com/watch?v=lAG1qixqroI . Jeżeli to jest ten sam ruch, to czy uważasz że warto zamienić żurawia na MC na prostych? Dorzuciłbym wtedy mięsnie posladków do treningu. W atlasie ćwiczeń przy MC widnieje notatka: "Ćwiczenie raczej nie polecane początkującym. Zanim zacznie się je stosować w swoim treningu [...]
Ile razy się podciągnę? No słabo z siłą, 5 to max. Kiedyś w czasach intensywniejszego wspinania i regularnego treningu na siłce spokojnie na jednym ręku się podciągałam kilka razy, ale teraz mięśnie słabe, a tyłek ciąży. A co potrafię z siłowych? Nie wiem:) Na siłowni głównie ćwiczyłam na maszynach, ewentualnie hantelki pod okiem instruktora. Na [...]
[...] sie prezentowały podjadłbym takich a własnie koniec spamu wiecie mnie kazdy musi miec biceps 50cm ja bede miał 43 i wyt******lał wiecej niz to 50 w konkurencjach TS wiec wieta, kazdy ma swoje cele, jeden lubi pompowac miesnie ładnie rosnac, a drugi miezdzyc kregi cioerzarami ( prawad russ remik ) zycie to nie je bajka to je bitwa to je bitwa
DT Vielebnej - Jak redukować to na poważnie.
