Witam,jakieś 3 tygodnie temu po treningu zaczął boleć mnie nadgarstek ,po tygodniu przerwy i już prawie bezbolesności zrobiłem 1 trening lecz znowu mnie bolał więc odpuściłem ,po 2 tyg przerwy już mnie nie bolał ,a od wczoraj znów mnie boli ,jest to "ciągnący ból" przy napięciu ,smarowałem maścią na mięśnie ,używałem usztywniacza lecz ból nawraca [...]
Witam, mam 20 lat, od 2 lat mialem przerwe od silowni. Mam 176 cm, a moja waga to 84 kg. Powiem w prost, ogolnie na rekach i nogach widac miesnie, jedynym minusem jest brzuch jest strasznie zalany. A moje glowne pytanie brzmi, czy od razu wziasc sie za diete przystosowana pod nabranie masy, czy moze najpierw zrzucic troche tluszczu. Boje sie, ze [...]
Mam do dyspozycji ławke, hantle, sztange łamaną, orbitrek no i talerze obciążeń. Jaki mam trening wykonywać żeby zredukować jak i budować mięśnie. Szczególnie że mam teraz czas wolny chce pare kilo schudnąć tylko nie wiem jak sie za to zabrać szczególnie z treningiem jaki moge wykonywać. Dziękuje
Witam,mam 17lat 180cm wzrostu i ważę 71kg.Problem polega na tym,że prawa część klaty jest bardziej podcięta(2cm dłuższa). Zauważyłem,że przy napięciu mięśni brzucha ta asymetria robi się o wiele mniejsza(ledwo zauważalna).Czy jest możliwe,że jak mięśnie brzucha będą bardziej wyrobione i tak samo klata nabierze masy(narazie jest słabo,ćwiczę od [...]
Witam siemanko wszystkim jakie dobre i efektywne ćwiczenia na całe plecy oprócz najszerszych na najszersze robię ściąganie drążka z wyciągu Górnego uchwytem V lub zwykłym tylko wężej łapie i łokcie blisko idą od przodu lub tez narciarza albo ściąganie drążka siedząc z wyciągu lub tez na maszynie a jakie dobre ćwiczenia na całe plecy oprócz [...]
Witam otóż zastanawiam czy picie kawy przed treningiem to dobry pomysł,bo ma to swoje plusy i minusy. Minusy: -spala więcej kalorii w treningu (ćwiczę na masę) -wypłukuje magnez Plusy: +szybciej się mięśnie regenerują się po zakwasach (po niektórych treningach potrafię mieć nawet zakwasy przez 3-4dni) +daje mocnego kopa :D Co byście doradzili?
Witam. Wiem.ze brzuch ćwiczymy przy ćwiczeniach złożonych itp. wiem że brzuch tzn mięśnie brzucha uwidaczniają się przy redukcji ale.pytam o to czy warto ćwiczyć z 2 lub 3 razy w tygodniu ćwiczenia na brzuch w domu.bez sprzętu? Nie chodzi mi o robienie setek brzuszków tylko jakieś lepsze ćwiczenia po kilka minut w domu. Czy to ma.sens? Celem było [...]
Witam, Mam 3 krótkie pytanka odnośnie treningu mięśni brzucha (trenuję 5 razy w tyg trening siłowy + cardio): 1. Ile razy trenować? 5 razy to za dużo? 2. Ile serii - ja staram się robić 7-8 (skrętoskłony, unoszenie nóg itd.), z minutową przerwą między seriami? 3. Staram się robić serię na maksa, czyli jak mieśnie zaczynają odpuszczać albo mocno [...]
Mam pytanie jak wyciskam hantle na ławce prostej (nie ukośnej) hantle w górnym położeniu mają się spotykac nad głową czy nad klatką ? bo mi coś te hantle "uciekają" i spotykają sie na mostkiem i czuje dość mocno mieśnie naramiene (zaczynam przygodę i generalnie klata u mnie to jest porażka ale za to barki mam dośc mocne) i coś czuje że chyba zle [...]
Witam Wszystkie mięśnie prócz bicepsa i tricepsa bardzo już urosły i nabrały wyglądu, a bicek rośnie ale bardzo wolno i chciałem się zapytać użytkowników z wieloletnim stażem czy to normalne że biceps rośnie najwolniej czy coś jest źle Ćwiczę od ponad roku stosuje dietę na masę, technikę mam dobrą bo ćwiczyłem od pustego gryfu (ćwicząc technikę) [...]
Mam problem z tzw pompa miesniowa na treningu. Czytam ze miesnie powinni palic do bolu a mi nic takiego nie wystepuje. Staram sie wykonywac powtorzenia 2-0-1 opuszczenie, zatrzymanie , podnoszenie, zachowujac nienaganna technike. Powtorzen robie 6-12, czasem 4 w wielostawach. Przerwy ok 90 120 s, celuje w mase
Witam.Mam plan treningowy na 3 dni.pon- klata,biceps,triceps śr-plecy,bary pią-nogi.Jestem ektomorfikiem i ćwiczę na siłę(u mnie również masa na takim treningu idzie),więc podnoszę duże ciężary i robię mało powtórzeń.Ćwiczyłem już 8 tygodni i zdecydowałem,że czas zrobi sobie przerwę na jakieś ok.2 tyg,bo mięśnie się już przyzwyczaiły i trochę [...]
Witam do tej pory ćwiczyłem na siłowni w godzinach poranych lub po południowych chce zacząć teraz ćwiczyć tylko w godzinach późno wieczornych 23- 1 1:30 jakoś w tych godzinach oczywiście przy odpowiedniej diecie i regeneracji i treningu blisko lub do upadku mięśniowego na budowanie masy mięśniowej żeby cały czas rosnąć czy takie treningi będę [...]
Nie wiem czy to odpowiedni dział ale napiszę tutaj.. Witam, mam 18 lat, jestem dość szczupły i chcę zacząć ćwiczyć aby zrobić sobie jakieś mięśnie. Problem w tym że kompletnie nie mam sił. Duży wysiłek sprawia mi zrobienie nawet 10 zwykłch pompek, więcej nie dam rady. Mam więc pytanie od czego powinienem zacząć? Jakie ćwiczenia wykoywać? Czy może [...]
Cześć, wymienione ćwiczenie na papierze aktywizują te same mieśnie, czyli ogólnie plecy z zaakcentowaniem najszerszego i okolic. Czy dobrze kombinuje myśląc, że przyciąganie linki bardziej jednak atakuje środek pleców, w sensie czworoboczny, zwłaszcza przy wąskim chwycie? Które z nich będzie bardziej efektywne właśnie z naciskiem na środek i górę [...]
Hej. Mozna pic kawe na redukcji? Oczywiscie bez cukru. Trener mowi ze nie bo kawa zmienia jakies hormony i wydziela się od kofeiny kortyzol, który powoduje odkładanie się tkanki tłuszczowej.... czytałem w necie i to prawda ale jak żyć bez 3 kaw .... dziennie Wzrost 180cm Waga 70 kg Bf 16,5 Wewnętrzny tluszcz 4 Miesnie 40,4 Bmi 21,3
Hey, Zaczelam cwiczyc wedlug planu Fbw znalezionego Na tej stronie. Mam czas 3 razy w tygodniu. Czy powinnam cwiczyc Jak mam zakwasy? Czy zaczekac Jak miesnie sie zregeneruja? Zakwasy zaczynaja sie po dwoch dniach po cwiczeniach I trwaja dwa dni wiec musialabym cwiczyc 4 5 dni Na regeneracje miesni. Moglabym tez zmienic plan I cwiczyc [...]
Witam mam pytanie czy przysiad na maszynie mniej obciąża kręgosłup niż na wolnych ciężarach? Czy wypychanie nóg na suwnicy jest niebezpieczne dla kręgosłupa i czy osoba z która ma wady postawy może je wykonywać? Czy wiosłowanie jest dobre dla kręgosłupa, oczywiście buduje mięśnie kręgosłupa ale czy go np nie obciąża? Czy siłownia może wyleczyć [...]
Mam pytanie co do treningu 5 razy w tyg. Trening wygladalby tak. Pon. Klata Wt. Barki. Sr. Bic/Tric. Czw. Plecy. Pt. Nogi. Z tego co wiem miesnie rosna podczac odpczynku, zadna partia nie jest przetrenowana 2 razy w tyg i ma czas na regeneracje. Pytam dlatego iz wolabym siedziec godz dziennie niz prawie 2 godz 3 razy w tyg, wiec czy takie [...]
ja juz totalnie zglupialam, w internecie niby tyle informacji na ten temat, ale jednow zaprzecza drugiemu. jedni pisza ze cwiczenia na skosne miesnie brzucha zmniejszaja obwod w talii, inni ze wrecz pzeciwnie bo poszerza, jak to wgl jest? chce sie wziac za cwiczenia ale nie chce wygladac jak jakis babochlop jak ewa chodakowska czy inne. to w koncu [...]
