Mam takie pytanko: Z jakim stażem/doświadczeniem można pozwolić sobie na ćwiczenie splitem gdzie każdy trening jest inny tj. ciągle zmieniamy ćwiczenia, chwyty, kąty ataku mięśnia, raz ćwiczymy dużym ciężarem z małą ilością powtórzeń a innym razem odwrotnie? To się chyba trening intuicyjny nazywa. Wydaje mi się że w ten sposób możemy znaleźć [...]
w MC zaczynasz ruchem koncentrycznym(podnoszenie),a nie tak jak w WL czy SQ,że najpierw faza ekscentryczna(opuszczanie),a później koncentryczna. Nie da się w ten sposób "kumulować energii" tak jak w WL z zatrzymaniem. Stąd nazwa martwy. Jak odbijasz,to na moment mięśnie i kręgi się luzują,po czym dostają "szoku" i znowu są [...]
Jak kolega wyżej. Masz rozkład makro zupełnie nie pasujący do celu, parametrów i rodzaju aktywności fizycznej. Białka jak u osoby niećwiczacej, ww jak u kul;turysty na masie, tłuszcze - za mało. Białka przy treningu siłowym na redukcji standardowo 2 g na kg masy ciała, tłuszczy min 1 g, reszta ww. 1900 kcal to bardzo mało, mnie się zdarza jeść [...]
Lunika, odważyłam się! :-) Psina zadowolona, ale jak tylko weszłyśmy do domu, padła całkowicie :-D zamierzam jeszcze wieczorkiem wyskoczyć z nią na bieganie, zobaczymy co nam z tego wyjdzie :-) kama_88, wypiskę na dziś już wrzucałam, ale troszeczkę się pozmieniało.. I'm back! %-) Pozmieniało się troszkę mięsnie i węgli troszke za mało wyszło.. a [...]
Dziś zrobiłam znów pomiary: Fałdy nie zmieniły się zupełnie od ostatniego razu, kiedy je mierzyłam, czyli w połowie grudnia: brzuch-16mm udo-18mm triceps-19mm pod łopatką-14mm obwody: udo-59 pas-69,5 biodra-91 pod biustem-79,5 łydka-39 biceps-29,5 Ale czuję jakby z obwodów mi więcej poleciało. Natomiast waga jest masakryczna. Zważyłam się po raz [...]
No ciekawe ćwiczonka. Sprawdziłem power shrugs - weszło kapitalnie. Sprawdzę jeszcze to wiosłowanie jednorącz (choć mam wątpliwości czy technicznie to będę w stanie wykonać) - zobaczymy. Teraz planik wygląda smacznie! Dzięki za podpowiedź. Od drążka zrobię lekki odpoczynek jak radzisz. Dokupiłem żelaza. Jechać ten MC systemem 5 x 5? Z brzuchem [...]
Od kontuzji (zerwania) to minęło 2 lata od operacji to dokładnie 7 miesięcy. Po operacji lekarz mi mówił, że po 0,5 roku mozna do piłki wrócić, już coś grałem. Jednak wole zbudować sobie mięśnie i je wzmocnić. W piłke to ze stabilizatorem musze grać, ale co jak co to mięśnie są najlepszym stabilizatorem ;] więc zanim wróce do piłki to chciałbym [...]
[...] jechala z tym A6W to w koncu wyladujesz z problemami z krzyzem, nie wolno cwiczyc jednej partii miesni zaniedbujac przeciwne. Nastepna sprawa : nie zamienia sie tluszczu w miesnie i twoje cwiczenia wzmocnia ci troche miesnie, ale na pewno ich nie zbuduja, do tego nie tylko trzeba czasu i odpowiednich cwiczen ale rowniez odpowiedniego obciazenia [...]
Tak planuję robić, poniedziałek-zestaw A, śro-B, pią-C. Możesz jaśniej? Chciałbym przy tym treningu wyrzeźbić mięśnie i może nabrać trochę masy bo trochę mały mam biceps, co to jest 33 cm ;p Ale czytałem że nie można iść jednocześnie w masę i rzeźbę. Więc do końca nie wiem jak to ćwiczyć, ile powtórzeń i jakie przerwy. Jak myślisz co najpierw [...]
20.05. - DT 5 min bieżnia + rozgrzewka A1. Przysiad ze sztangą - nie wiedziałam co zrobić z tym przysiadem. Zaczęłam od rozgrzewki 15kg, podszedł trener i mówi że źle robię, mam wzmocnić mięśnie i rozciągać się bo mam strasznie przykurczone. Najgorsze że się tym przejęłam i łzy do oczu naleciały że taka sierota jestem. Wzięłam głeboki oddech [...]
To ja też za Wami tęskniłem robaczki ! Było sporo zmian: nowa praca+kobieta+siłownia wieczorem= brak czasu na SFD. Ale oto jestem Chyba nawet bardziej niż przed rokiem podnieca mnie ruch gryfem: góra-dół Ekstremalnej masy nie nabrałem, ale nie martwi mnie to. Cholernie dobrze potrafię już czuć swoje mięśnie. I to nie te duże, ale i te , o [...]
Witam. Dzisiaj zrobiłem trening nr 3 z mojego splita plus cardio 20 na schodach jacoba. Powoli zaczynam się wkręcać i kombinować z treningami to znaczy że wracam do gry. Trening był strasznie szybki bo pilnowałem przerw między seriami, max 1 min. Wprowadziłem również kilka zmian żeby poczuć lepiej mięśnie i zwiększyć przepływ krwi. Będę też [...]
35. Zarzucanie sztangi na pierś Pozycja wyjściowa: mały równoległy rozkrok, sztanga na podłodze Wykonanie: Przysiad, nachwyt i zarzucenie sztangi na pierś, po czym opuszczenie jej na podłogęi powrót do pozycji wyjsciowej. Cwiczenie wzmacnia ogólnie mięśnie i stanowi dobre przygotowanie do podnoszenia ciężarów. Pozdrawiam Kilop
Pisz sumę obciążenia, będzie bardziej czytelne :-) czyli rdl masz 25, 30, 40, 40kg? Jedzenie z wczoraj oraz trening z wczoraj. I lecę z pytaniami: 1.ciężko z chwytem, dłoń puszcza odrobinkę, mam nadzieję że to się poprawi i będzie łatwiej.,Jaka różnica między RDL a martwym ciągiem?Bo wydaje mi się, że robię tak samo....}:-( W RDL ruch biodrami [...]
Taka duża dziewczynka, a boi się jedzenia? @@-) Na takim jedzeniu i takiej ilości ciężko Ci będzie zbudować mięśnie i nadać sylwetce kształtu. 1. Zrezygnuj z gotowych, przetworzony produktów, gotowe sałatki, pasty kanapkowe wywal z diety. 2. Smoothie to żaden posiłek. Staraj się aby każdy posiłek był zbilansowany - zawierał zdrowe źródło białka, [...]
[...] wyzej kregoslup sie wygnie w druga strone by jakby zachowac ruwnowage. I tak caly pofałdowany kregoslup i potem przy takich schorzeniach to i skolioza. On kazal mi rozciagac miesnie i przychodzic do niego od czasu do czasu a on jakby mi bedzie przestawial ta miednice rozluznial miesnie i cos tam robil ogulnie z kregoslupem! Przez 8 lat nic mi nie [...]
Owszem - przeczytałem. To co mi się w tym nie podoba, to to że opisywany jest tam trening dla początkującego kulturysty, a nie dla kogoś kto chce tylko trochę podkreślić mięśnie i spalić brzuch Takie przynajmniej odniosłem wrażenie. Do diety się dostosuję, bo czytam i widzę, że jest b.ważna w tym typie budowy. Widzę także, że muszę ćwiczyć dużą [...]
Wiem, ze chcesz byc szczuply. Bylam ostatnio w Aqua Parku i stwierdzlam, ze chudzi mezczyzni bez miesni nie wygladaja ladnie. Co innego jak masz miesnie i jestes podrzebiony co innego jak jestes zasuszony, przypominasz wtedy staruszka. Nie sadze by "startowanie z masa od bardzo niskiego BF" bylo lepsze niz od niskiego. Po prostu twoj [...]
niekoniecznie przeginka clon ma działanie między innymi rozluźniające mięśnie i układ nerwowy, stosuje się go między innymi w leczeniu epilepsji,a le w dużo większych dawkach, okazjonalnie 0,5 mg nikomu krzywdy nie zrobi a wyluzuje tak, że każdy zaśnie
Mój to dopiero miał super nocki... wieczorem usypiał sam, a jak budził się w nocy na cycka to kładłam się spać dalej z nim... i jak by co przekręcałam się na drugą stronę %-) Ale nie było źle, bo wieczorem usypiał sam i jak przestał się budzić w nocy, to automatycznie przesypiał nockę w łóżeczku. Jak miał 8 miesięcy sam odstawił cycka. Tylko że [...]
@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@
