11. Aby poprawić gęstość mięśni i uzyskać "twardy" wygląd spróbuj treningów w postaci ćwiczeń izometrycznych. Stosując 5-6 póz prezentowanych na kulturystycznych zawodach napinaj mięśnie tak mocno jak potrafisz utrzymując napięcie przez 15-45 sekund. Każda sesja pozowania powinna trwać minimum 20 minut i po nabyciu pewnej wprawy można [...]
31. Mięsień uda o kształcie kropli to vastus medialis, razem z trzema innymi tworzy on mięsień czworogłowy uda. Mięsień ten jest najbardziej angażowany w najniższej pozycji przysiadu. Chcesz mieć wielki vastus medialis - spróbuj tego ćwiczenia. - Sprawdź z jakim obciążeniem możesz wykonać 10 powtórzeń bardzo głębokich przysiadów (ass to the [...]
Generalnie po treningach znacznie lepiej się czuje niż zanim zacząłem się ruszać. Chciałem zrzucić kilogramy, ale jakoś tak wychodzi, że fat się spala, mięśnie rosną i jakoś tak waga się w ogóle nie zmieniła :-) Mam duże tendencje do tycia na bebechu, łapy chude, nogi chude i wyglądam jakby ktoś w kasztana zapałki wsadził ;-) Muszę się pozbyć [...]
Dobrze, dzięki, masz w zupełności rację. Proszę tylko o poradę z zakresu treningów i diety. Ponieważ ważę 89/90kg. Chciałbym nabrać czystego mięśnia i nawet zlecieć do 84kg aby podkreślić mięśnie ale jednocześnie je powiększyć. Czy jest to możliwe w jakiś sensowny sposób?
Ale mi nie chodzi o typowe Nożyce z lekcji wf ”NOŻYCE” -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- przywodziciele krótkie i wielkie, w mniejszym stopniu głowy boczne, pośrednie i przyśrodkowe mięśni czworogłowych ud
Witaj. Po pierwsze - nie jest błędem to, że zakupiłeś atlas. Plusem jest to, że oszczędzisz stawy. Do tego pewnie nie masz ich przystosowanych do ciężkiego wysiłku fizycznego. Po drugie - z Twoich wypowiedzi wynika, że chcesz spalić tłuszcz, i zamienić go na mieśnie. W sferach treningu, jest to trening na rzeźbę. Zatem używaj ciężaru, którym [...]
Trening siłowy to podstawa kształtowania sylwetki. Bez niego będziesz chudy z pewnie z ok 20% tkanki tłuszczowej i to będzie raczej max jaki osiągniesz. Mięśnie bez bodźca do wzrostu nie są organizmowi potrzebne, więc pozbywa się właśnie ich a nie tkanki tłuszczowej, która przyda się w sytuacji kryzysu energetycznego.
Czyli mówisz że ten Vitalmax jest do kitu ?? Jakby działał byłby dobrym rozwiązaniem bo bym przepalał tłusz ale w to miejsce mięśnie budował. Może polecicie mi co mam robić i co wybrać ?? A co z tymi białkami dla Kolegi ??
Przed Tobą dłuższa zabawa w kształtowanie sylwetki. A widać że Ci się chce doświadczenia robić. Trzeba zacząć od diety. Niewiele z Ciebie zostanie--pewnie tak ale jak stopniowo zamienisz tłuszcz na mięśnie to może dramatu nie będzie. Bulka sobie najlepiej weż(profi mass) i ćwicz ćwicz
[...] Kaloryfer mozesz miec od samego zejscia na niski bf. Do autora: Spalic nie spalisz chyba ze jajecznice Ja bym robil 3x w tygodniu brzuch jakimis porzadnymi cwiczeniami np. na drazku. Jak pisalem wyzej tu chodzi o niski poziom bf w mniejszym stopniu o miesnie, ktore i tak masz, wiec jakis tam kaloryfer bys mial teraz przy bardzo niskim bf.
Za mało kalorii, za mało obciążeń. Może za dużo ćwiczeń typu aeroby/cardio z małymi kaloriami powoduje, że organizm odkłada co się da, redukując mięśnie. RRozwiązanie? Trening siłowy, chcesz fbw to spróbuj wyciskanie na płaskiej, przysiad, wioslowanie, martwy ciąg. I do tego potrzebujesz więcej obciążeń niż 20kg które posiadasz. Dużo więcej. I [...]
38-letni Cziurlok był między innymi mistrzem świata w kulturystyce amatorów, jedną z czołowych twarzy światowej kulturystyki. Po kontuzji, która uniemożliwiła mu dalszą karierę wszedł w środowisko handlarzy narkotyków Urodzony w Opolu Cziurlok po wyemigrowaniu do Niemiec w 1980 roku przeszedł drogę, która mogłaby posłużyć za scenariusz do [...]
[...] jestem chory goraczka i ledwo dojechalem na silke; zaczalem trening barkow to lekkie hantle juz byly ciezkie, i jak to przy goraczce bywa; bardziej czulem kosci i stawy niz miesnie ale wkrecila sie gera i prawie tymi co ich zazwyczaj uzywam zrobilem ostatnia serie. Nie wyszlo wprawdzie tyle samo powtorzen ale jak na chorobe to ogien kuhwa%-) [...]
HST jak najbardziej polecam tylko uwaga, nieprzejmuj sie jesli po pierwszym cyklu niebedziesz zadowolony bo na poczatku tzreba wyczuc ten system. Napewno miesnie sie uwidocznia i żeźba pujdzie powodzenia
Musisz wzmacniac miesnie takie jak czworoboczny, rownolegloboczny, prostownik grzbietu. Jesli nie chodzisz na silownie proponuje: wszelkiego rodzaju wznosy z lezenia na brzuchu. Z rekami przed siebie, w bok, przenoszenia rak. Poza tym podciabanie na drazku w roznych wydaniach. Korekcja postawy przed lustrem i potem po nabraniu nawyku, takze w [...]
A co do drugiej to ona tak średnio ma z czego zrzucać...Tym bardziej, że mówisz, że jest silna, a to sugeruje, że spora częśc jej ciała to mięśnie. IMHO, jesli już koniecznie chce zrzucać, to niech to będzie maksymalnie 4 kg(norma dla niej (załozyłam, że ma około 20 lat) to 64-68 kg)więc jeśli zrzuci cztery kilo to dobije do dolnej granicy) . Może [...]
Oczywiście, że stosowanie Carbo przed i po treningu może prowadzić do poprawy kondycji i wytrzymałości. Ja mam troche więcej stażu niż kolega wyżej i myślę, że mnie już nie będziesz wyjeżdżał z takimi tekstami. Nie wiem kolego Hubert81 czy używałeś kiedyś carbo, ale ja stosuję je zawsze po treningu na sali i oprócz zestawu witaminowo-mineralnego [...]
Też nie jestem za utwardzaniem ale może coś z tym utwardzaniem trochę jest. Jednak raz przeczytałem artykuł o tenisistach że kości prawej ręki są grubsze. Sam też widziałem i dotykałem rękę zawodowego tenisisty stołowego. Na pierwszy rzut oka była widoczna znacząca dysproporcja mięśni ale po wnikliwej analizie i kości. Wynika z tego że u ludzi [...]
Dziś miałem dzień treningowy - podczas ćwiczeń czułem się o wiele lepiej niż za pierwszym razem, choć zakwasy w nogach były dość bolesne podczas przysiadów ;). Jako, że ciężary są na razie tak małe, że się nie przyznam, wykorzystam fakt dużej liczby powtórzeń. W porównaniu z sobotą zwiększyłem ich ilość na klatkę do 15 w 4 seriach i pojutrze [...]
Witam serdecznie w mojej relacji z kilku treningów! Na początku chciałbym zaznaczyć, że nie udało mi się zrobić dokładnie tego co chciałem - z kilku treningów fot nie dało rady zrobić, z powodu tego, że moja domowa siłownia została "zamknięta" na około 2 tygodnie... Cóż, bywa. W takim razie pojedziemy bez tego. Ćwiczę na domowej siłowni, [...]
Sezon ogórkowy
