witam wszystkich,jestem juz drugi tydzien na massdrolu i powiem wam ze dziala,wszsybko miesnie rosna a efekty kolosalne,ja jesstem zadowolony i jest ok,waga tez idzie do gury,ale powiem dokladnie jak przejde caly cykl to wszystko opisze,zastanawiam sie nad efedryna,ktos bral,mam troszke tluszczyku ma brzuchu i nie moge jego spalic,jest w cholere [...]
Nie wczuwaj się idź normalnie na siłownie i trenuj sam zobaczysz że w miarę treningu gdy rozruszasz mięśnie ból zacznie ustępować a na drugi dzień będzie znaczna poprawa. Brak treningu tylko wydłuży czas dolegliwości. No pain, no gain!
A co do treningu: Napewno nie może być 6 razy w tygodniu i to jeszcze rano i wieczorem:) Mięsnie nie mają kiedy się zregenerować. Musiałbyś więcej napisac o sobie masa ,wiek,cel Dla początkujących najlepiej ACT michaila lub georgu, poczytaj w odpowiednim dziale , bardzo dobre wprowadzenie do tego sportu
[...] Chyba lepiej sie skoncentrowac na robieniu miesni, a majac je duze to i do utrzymania spala troche tluszczu. Jak narazie na rzezbie mi tak nie zalezy. Chialbym dla swietego spokoju dojsc o 10 kg wyzej i potem spokojnie zabrac sie za rzezbe. Jednak zeby rzezbic trzeba miec co? Wiec trzeba powiekszyc miesnie. Moze gdzies w tej filozofii jest blad ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
I jeszcze jedna wątpliwość. Możliwe jest, że w początkowej fazie redukcji mięśnie będą rosnąć?? I czy na redukcji może skoczyć siła, czy te dwie rzeczy się wykluczają? Zmieniony przez - ikebana w dniu 2012-03-04 09:02:29
No ja też właśnie moge całą i też mam odstający brzuch . Z tego co pamiętam to sie nazywa nadmierna lordoza lędźwiowa. Kręgosłup na wysokości krzyża jest za bardzo wygięty w stronę brzucha i to go wypycha. Mięśnie brzucha są przy tym rozciągnięte i bęben wisi hehe. A rano na czczo też Ci ten brzuch odstaje ?
Aha,jedzenie oks no niektórzy tak mają..mi też troszkę odstaje ze względu na tą lordozę.. Co do cwiczeń jest ich dużo.Ja byłam u rehabilitantki,kótra mi 'ustawiała' kręgi do prawdiłowej pozycji i ustalała ćwiczenia,zeby wzmocnić mięśnie utrzymujące je w takim stanie. :) Generalnie jest tego dużo,przydatne są tez z jogi,czy pilatesu,ale trezba [...]
[...] czyli trening A B W A B W W czyli A- dzien treningowy pierwszy B- dzien treningowy drugi W- wolne chyba ze sie myle wtedy prosze mnie poprawic. generalnie uwazam ze lepiej jest robic mase jak juz widac miesnie przynajmneij widzisz co masujesz i jak rosnie a dopiero potem masowac. Wiec najpierw aeroby spalanie dobra dieta a potem mozesz masowac
Plan obwodowy, z odpowiednim rozciaganiem całego ciała po treningu będzie odpowiedni. Mięśnie szkieletowe współpracuja ze sobą i często wady jak Twoja powstają na skutek dysfunkcji polegającej nie tyle na różnicy w rozwoju, co właśnie przykurczach i niedorozwoju. Nie wiem czy jasno to napisałem, ale konkluzja jest jedna - ćwiczyć i rozciągać całe [...]
krejtos1 HMB jadłem wszystko z zaleceniami producenta, po prostu chciałem tym powstrzymać katabolizm co do aminokwasów się nie zastanawiałem ale myślę, że można było spróbować. Wiadomo, że na takim cyklu nie zejdzie się do jakiegoś dobrego poziomu BF ale mi to wystarczyło, przynajmniej się uwidoczniły mięśnie brzucha i pozbyłem się nadmiaru [...]
Jeśli będziesz miał za dużo białka i za mało węglowodanów to organizm zacznie czerpać energię z mięśni, aby przerobić dostarczone białko, czyli zaczniesz palić mięśnie, a nie tłuszcz. Ogólnie takie odżywianie jest totalnie nieprawidłowe i na pewno nie przyniesie zamierzonych skutków. Przy odchudzaniu dostarczone białko nie powinno przekroczyć [...]
Co wy chrzenicie jacy emeryci? Nie jeden młodzian chciałby byc sprawny tak jak wielu z nas? A rozciągnięcie? Ja statyczne rozciąganie robię tylko raz w tygodniu, reszta to ćwiczenia rozciągania dynamicznego i starczy. Do tych co późno zaczęli - rozciągajcie się spokojnie i używajcie rozsądku. W pewnym wieku ból jest sprzymierzeńcem. W okolicach [...]
Rozumiem ze trzeba przygotować mięśnie do cyklu, ale czy ćwiczenie tym 4ym etapem nie będzie zbyt malo efektowne i wymagające. Daze do tego ze mimo wszystko zastanawiam się czy nie zacząć od 5ego. W zasadzie i tak nie ma dużej rozbieznosci pomiędzy ćwiczeniami
za duży minus popalisz miesnie. Na noc lepiej unikać węgli dodaj gdzie indziej i zwieksz kcal do max minus 300-400. Dadaj wegle w potreningowym bo mało masz a przerwa do nastepnego posilku duza. Zmieniony przez - marcinag w dniu 2013-02-17 21:52:42
Ogólnie ładnie to wygląda teraz tylko za miche się weź ( dział odżywianie) Mam tylko ALE co do treningu brzucha. Bo teraz bym go nie wykonywał brzuch jest zawarty w ACT i na start spokojnie to starczy. Nie ma co przesadzać bo może to przynieść odwrotny efekt. Pamiętaj że potrzebny jest czas na regeneracje mięśnia po jego mikro-urazach Jakie [...]
BICEPS: 33 Chłopcze, czy wiesz ze miesnie rosną od jedzenia a nie od sterydow? Wiesz ze sterydy tylko umozliwiaja przyswojenie wiekszej ilosci pozywienia ? Wiec jak masz 33 w lapie to najpierw zaczniej normalnie jesc i zrób te 40 w łapie a dopiero wtedy siegaj po sterydy, inaczej to nie ma ZADNEGO sensu, od sterydow sie nie rosnie tylko od diety.
Fajnie, też jakbyś trochę poszukał, wykazał inicjatywy i poczytał ;-) Twarogi zawierają sporo laktozy, może ona powodować zatrzymanie wody, nie jest super źródłem białka. Chodzi o urozmaicenie diety, ma być dużo warzyw, owoców, zdrowych tłuszczy np., orzechy, oliwa, oleje. Białko dostarczaj z jaj/mięsa i ryb, sery traktowałbym jako dodatki, a już [...]
Ok,dzieki wsyztskim. A moze byc ta dieta tylko teraz dorzucilem ok. 6 jablek dziennie(w porze szkoły)+ zamiast takiej ilosci sera wiejskiego dorzucilem ok. 100g piersi z kurczaka bez skóry na śniadanie, 200g na obiad i 100g na kolacje.Dodatkowo codziennie spożywam rybę tylko na kolacje i nie wiem czy tyle tluszczy ok. godzinę przed snem to dobry [...]
to czy rosniesz, czy tyjesz zalezy tylko i wylacznie od podazu kcal miesnie rosna (regeneruja sie) poza silownia, wiec czeste bieganie moze w tym przeszkadzac ale dopoki nie zaczniesz przeginac i uwzglednisz bieg przy liczeniu kcal nie powinno byc problemu zatem przede wszystkim musisz zadbac o to aby przyjmowac przynajmniej 500kcal wiecej niz [...]
Prohormony w Uk
