a ile razy w tygodniu cwiczysz? raz na 6 tygodni powinienes sobie robic tydzien przerwy od silki (tylko nie od diety) no i nie przesadzac z seriami, probowac zaskoczyc miesnie progresja,regresja lub stalym ciezarem, ale niema jednej metody trzeba samemu poznac co najlepiej dziala.
Nie możesz łączyc tak partii. No można ale to do niczego nie doprowadzi. Jak chcesz trenować treningiem dzielonym typu split to polecam Połączenie: klata-treniceps Plecy-biceps Nogi-barki Ale teraz jest popularny trening FBW. Aktualnie też nim treniuję. Trening Split nie ma sensu jeżeli by wierzyć że mięśnie rosną niezależnie od tego czy są [...]
1. Jak siedzę w domu to przy lędzwiowym muszę podkładać sobie wałek tak na rozluźnianie. 2. Zegar z miednicy+ zaciskać mięśnie poprzeczne w siadzie i leżąc + ruch nogą 3. Ściana płaczu 4. Takie ćwiczenia że stoję na jednej nodze i trzymam drugą nogę za stopę i naciągam udo. I poprzeczny zaciskać przez 10 sek przez cały dzień.
Zaraz krystianek, Wywalony masz brzuch bo co? bo zle masz ustawiona miednice? i jakie dal na to cwiczenie i jakie serie po ile? Początkowo było podejrzenie o hiperlordozę (wysunięty kręgosłup do przodu) ale zdjęcie RTG wykazało lekko pogłębioną lordozę (tak stwierdził mój fizjoterapeuta doktor) pomimo że nie było w opisie takiej wady. Chodzę [...]
czyli jednym słowem na czczo spalam mieśnie tak? chociaż z drugiej strony jest niski poziom glikogenu i organizm od razu czerpie energie z tłuszczów...
[...] ze: 15tki rozkrecaja organizm do ciezszych treningow, zawierają lzejsze ciezary, ktore zadzialaja po roztrenowaniu. 20powt tutaj to ciezar juz moze byc za maly aby budowac miesnie. 10tki: czy ktos zrobi 8 powt czy 11 nie ma tu pewno roznicy, chociaz wiadomo ze kazdy swoj organizm musi poznac i sam sie dowiedziec co na niego reaguje. 10 zostalo [...]
Progresje ciężaru stosuje się dla każdego treningu, także dla piątek. Co trening zwiększasz ciężar o ~5% i dla każdej serii starasz się utrzymać ten sam ciężar i tę samą ilość powtórzeń. Progresje stosuje się z kilku powodów. Podstawowy to taki że mięśnie przystosowują się do ciężaru i po kilku treningach nie masz juz przyrostów. Organizm bardzo [...]
masz w ch** innych miesni do wbijania... wbil np 1/2 w lewe udo, 1/2 w prawe potem bice, kaptury itd na samych przednich uda masz 3 fajne miesnie... a przy okazji nie musisz sie bac o zrosty %) Zmieniony przez - -blinG- w dniu 2012-03-15 02:01:52
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jestem w temacie zielony, to przyznam. Naczytałem się ,że po pierwsze to redukcja tkanki tłuszczowej, jezeli chodzi o mnie to wydaje mi sie ze brzuch, boczki u mnie występują. Kiedy napinam brzuch jakieś tam mięśnie widać , ale w połowie zakryte tłuszczem. Takie moje zdanie i czekam na wypowiedź użytkowników, zamieszczam foto. [...]
Hej no koledzy. Wkleiłem wam ewidentny przykład od instruktorów i dziwnie zamilkliście... Jak mam więc to odebrać? Że nie mieliście racji z tym co pisaliście odnośnie podnoszenia za wysoko hantli? Widać ewidentnie jak wysoko podnoszą. To co, JAK W KOŃCU NALEŻY ĆWICZYĆ? KAŻDY MÓWI CO INNEGO NA TEN TEMAT i komu mam tutaj zaufać? A ciężar dla mnie [...]
Hej no koledzy. Wkleiłem wam ewidentny przykład od instruktorów i dziwnie zamilkliście... Jak mam więc to odebrać? Że nie mieliście racji z tym co pisaliście odnośnie podnoszenia za wysoko hantli? Widać ewidentnie jak wysoko podnoszą. To co, JAK W KOŃCU NALEŻY ĆWICZYĆ? KAŻDY MÓWI CO INNEGO NA TEN TEMAT i komu mam tutaj zaufać? A ciężar dla mnie [...]
Jak wyżej, jednak kolejność ustawiłbym tak: 1. Dieta, 2. Aeroby, 3. Trening siłowy, 4. Suplementy. Przyłóż się do postów podwieszonych w Odżywianiu, Fitnessie i Treningu, bo już widzę, że do tej pory robiłeś wszystko po omacku i krucho u Ciebie ze znajomością podstaw. 1. Dieta: zbyt dużo informacji, żeby cokolwiek tu pisać. Poczytaj posty [...]
[...] niedawno o tym myslalem.kiedys jak wazylem 60kg i mialem 30 w lapie to nigdy bym nie pomyslal ze jestem chudy czy slaby,myslalem ze jestem dobrze zbudowany i ze mam niezle miesnie,teraz po prawie 2 latach wydaje mi sie ze wygladam tragicznie,jedynie kiedy zakladam krotki rekawek to na wf,wstyd mi wyjsc tak na miasto bo zeby nikt nie zobaczyl [...]
[...] silowemu zrobil sie mniejszy.Do tego potrzbna jest odpowiednia miska,czysta i wiecej kaloryczna niz twoja. Kochana wszystko da sie zrobic a Ty jestes mloda.Popalias sobie miesnie glodowkami np 1000 kalorii,jo jo,szybkie chudniecie,brak sportu.Regularnisc,systematycznosc i bedzie dobrze.Dobra wiadomosc jest tez taka ze zyskasz wiele dobrego [...]
ludzie k***ica mnie chwyta !!:D w treningu trenujac barki i klate trenuje rowniez triceps wiec w treningu na mase chodzi o to zeby k***a miesnie ze soba wspolpracowaly...!!! Płeć : m Wiek : 14 Waga : 65 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : koszykowka 10h w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Nie Ciebie pytałem GSM :P Sokosowicz, mylisz niestety pojęcia. Robienie masy, oznacza zdobywanie masy mięśniowej. A "rzeźbienie", to redukowanie do 0 tkanki tłuszczowej. Wytłumaczysz mi jak chcesz rzeźbić, skoro nie masz mięśni? Jak się zredukujesz do zera zostaną z Ciebie same kości. Masz ćwiczyć i odpowiednio jeść. Trening podwieszony w tym [...]
pływanie jest owszem pewną formą aerobów,ale do redukcji trzeba połączyć z innymi (biganie,rowerek) poza tym podczas pływania mięśnie rozwijają się trochę inaczej,tzn bardziej na długość, spowodowane jest to oporew w wodzie i specyfice wykonywanych ruchów generalnie kredka jest dobra zawsze, ale do pływania to chyba jakieś termogeny i redukcja [...]
co do tematu - sprecyzuj czy tobie chodzi o bicepsy jako oddzielne miesnie(szczyt wybicie itp)czy ogolny obwód ramienia bo za obwod i wielkosc bardziej odpowiada triceps..z kolei co do tego szczytu to zdania sa podzielone - jedni mowia gen(kwestia uczepienia miesnia) drudzy trening a prawda pewnie lezy posrodku Jesli o obwod sie rozchodzi to moze [...]
Witam, od 15 dni systematycznie (wręcz nadto) ćwiczę 6 weidera Po 15 dniach ciężko jest mówić o jakiejkolwiek systematyce. Mięśnie, o których piszesz to antagoniści ćwiczonych przez Ciebie m. brzucha i działają jako stabilizatory, więc jakąś prace też wykonują. Poczytaj o podstawach i weź się za porządny trening.
Hiperlordoza lędźwiowa- pytanie
