Zacznij od diety- to podstawa. Co z tego, że mięsnie beda twarde jak skała, skoro nie bedzsie ich widac spod tłuszczyku i wody? 1.Zacznij od diety -zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych -zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1 -pij dużo wody minimum 5litrów ODŻYWIANIE: PODSTAWY: [...]
podnoszenie ciężarów czyli nie trójbój siłowy, a rwanie i podrzut, w ciężarach klatka wręcz przeszkadza-nie idzie sztangi wsadzić w barki bo mięśnie piersiowe są pościągane i dlatego nie robie klatki bo poprostu jest tu zbędna
Po pierwsze: kocio to kobieta, więc proszę z szacunkiem, bo zaraz wszystkie chłopy z forum się zlecą i będzie wp****** :)) A po drugie: 12 kg w miesiąc? Spadły mięśnie, woda no i może co nieco tłuszczyku. To tak wygląda jak dieta Dukana. Nie zdziwię się jak zobaczycie się za 2 miesiące i będzie 15 kg, ale na plusie... Ile ważył na początku? Żeby [...]
koorwa co tu się wyrabia. ogólnie rzecz biorąc - nie ten dział, ale.. myśle że napewno nie obejdzie sie bez aerobów np.bieganie z tym że jeżlei nie chcesz palić masy to max 45 min( do tego czasu spala sie tłuszcz) min 30 ( od tego momentu zaczyna) (...) możesz też obwiązac się folią takie rzecz też słyszałem , inna sprawa jeżeli jest to [...]
[...] miala biceps jak Arnold.), dobrze wiem, bo sam patrze najierw na twarz. jak nie jest zryta to na niewielki mankamenty figury przymykam oko. a jak dziewczyna ma zarysowane miesnie to tylko na plus. moral z tego. nie odchudzaj sie bo jeszcze bedziesz miala anoreksje a poza tym chlopaki nie lubia wysuszonych anorektyczek tylko normalnie [...]
logiczne ze wychodzą podczas treningu, pracujace miesnie sciskaja żyly głebokie i aby nie zrobil sie zadne zator itp natura dala nam połącznie miedzy zylami glebokimi a powierzchowanymi
jeśli celem jest przede wszystkim siła to musisz ułożyć treining bez podziału na A i B, jeden schemat z progresem wsponającym lub schodkowym... itp jeśli zaś -jak wynikało z budowy treningu ktory przedstawiłeś- raczej masa ew. po równo jakieś inne elementy to możesz zastosować treningu A i B lecz wtenczas proponuję raczej aby on był tak [...]
[...] (shotokanowe) od przedluzonego yokogerikeage. To dwie rozne sprawy. Adepci tradycyjnych sztuk walk - maja sprawe ulatwiona. Kroluja niskie pozycje w formach- przez co miesnie nog sie wyrabiaja. Wiadomo - popracowac nad wykokeim trzeba - jednak nie jest to wyskok jak do kosza (technicznie rzecz biorac). Wracajac do "rozbiegu" - [...]
I tak chyba będzie. Trochę na podświadomośc to wpływa. Po za tym białka zwiększyłem do 2,5g/kg czyli ok 210g dziennie. Pakując jak szalony na pewno masa przychodzi, mięśnie brzucha puchną, łapy też i wyciska mi pozostały tłuszcz dając spaśny efekt :) W szafie stoi jeszcze mono+tauryna, ale z pewnością zaleję się wodą i dopiero spuchnę. Nie wiem [...]
Jeśli jesteś początkujący to za wcześnie dla ciebie na jakiekolwiek suplementy. Jak narazie masz największy przyrost siły i masy ze względu na to, że twoje mięśnie nie są przyzwyczajone do bodźców wynikających z treningu siłowego i będą na niego doskonale reagowały. Jeśli masz wydać na coś kasę to wydaj na dietę.
[...] korzysci z tego cwiczenia wyniesiesz jak wlasnie nie bedziesz opuszczal do konca ciezarkow a nawet mniej niz do polowy drogi i wtedy ciezar bedzie najbardziej utrzymywal miesnie napiete a wiadomo ze wtedy cwiczenie staje sie trudniejsze.Tylko co za sens machac ciezarkami nawet 20 kg w dolnej fazie ruchu jak to w zaden sposob nie bedzie [...]
Według mnie to nie są przepalone mięśnie, jak robiłem mase to też potrafiłem walic 2x w tygodniu bica i pompa przez cały wiczur trzymała i nic się nie działo. Plan nie ma taki ciężki. Ja bym radził robić to co mówił lekarz i odpuscic sobie bica na tydzien jak ból ustąpi to znowu męczyć :). pozdrawiam.
[...] , jak masz odpowiedni wiek czyli minimum 16 lat to zakup na pierwszy cykl mono , potem przerwa i potem wskocz na cp (cell pump)... chodz cwiczenie bo sie zalozyles z kumplem nie jest moim zdaniem rozsadne.... odzywki powinno sie brac jak juz miesnie nie rosna (stangacja) ale kto w dzisiejszych czasach tak robi ??? ja sie przyznam ze nie ^^
[...] same treningi to zasada na odchudzanie jest bardzo prosta. Czesto wystarcza zwykle aeroby na czo kazdego ranka ok. 1h spali to nbadmiar tluszczu a wzmocni cialo i wyszczupli miesnie. Wiecej szczegolow jak treniwac masz tutaj http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199 Co do kasety tej Cindy czy jakos tak. To bym sobie dal spokoj. Szczegolnie [...]
Korzystając z tamtych linków ułożyłem sobie taki plan obwodowy - połączenie dwóch planów i trochę dorzuciłem od siebie tam, gdzie cwiczenia po prostu mi nie pasowały (z powodu braku odpowiednich maszyn lub dlatego, że obciążały kręgosłup). Bym prosił o ocenę: 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha) lub brzuszki 2. Syzyfki [...]
Jak zapotrzebowanie źle.. jak teraz sie wszystko zgadza i liczyłem już na 2 kalkutlatorach i zawsze mi tyle samo wychodzi... Więc dieta sie zgadza... A faktem jest to żeby dużo jeść a chudnąć.. Pytałem już o porade i mi doradzili, że może tak być ćwiczenia na mięśnie a dieta na odchudzanie bo wtedy pozbęde się zbędnego tłuszczu i zastąpie go [...]
tak, dobierz stały cięzar. trening na gumach czy drążkach to nie to samo co ciężary. obecnie to musisz przyzwyczaic miesnie,stawy i uklad nerwowy do obciążen. a potem to juz normalnie trenujesz. nie szalej tez z rpe mysle ze te 7-8/10 to taki max na 1 tydzien.
tak, dobierz stały cięzar. trening na gumach czy drążkach to nie to samo co ciężary. obecnie to musisz przyzwyczaic miesnie,stawy i uklad nerwowy do obciążen. a potem to juz normalnie trenujesz. nie szalej tez z rpe mysle ze te 7-8/10 to taki max na 1 tydzien. Dzięki za pomoc!!
Gdy naciskam na piszczel w tym miejscu oraz dy naciskam na mięśnie obok piszczela to ból jest podobny, ale wydaje mi się że bardziej jest z kością związany! Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!!
Żeby mieć ładnie wyglądającą łapę musisz też na tricepsie się skupić, biceps ćwiczysz dwa razy w tygodniu ale tak naprawdę to nie jest efektywne zrób raz a porządnie , a dieta to wiadomo priorytet dodatkowo rozciągaj mięśnie spinaj rób siódemkowanie super serie i na pewno będzie dobrze ;)
hst bez malych grup?
