Witam, wszystkich forumowiczów na wstepnie zaznaczę że jestem totalnym laikiem jesli chodzi o treningi siłowe, więc proszę o wyrozumiałość, mam 35 lat i chciałbym amatorsko potrenować w domu ogólnorozwojowo na zwiększenie mieśni bicepsa i ogólnie rąk, ogólną wytrzymałości rąk, mięsnie brzucha i nóg oraz klatki piersiowej... moje parametry : [...]
Dzień dobry wszystkim. Mam 23 lata, 179cm wzrostu 71kg. Ponad rok temu zakończyłem przygodę z siłownią(trwała ona 6 miesięcy). Byłem zwykłym chłopaczkiem 12% bf, zacząłem jeść dużo i nieczysto(4000kcal). Zalałem się, po 3 miesiacach ważyłem 10kg wiecej, doznałem poważnej kontuzji, postanowiłem spalić tłuszczyk tylko dzięki diecie, rowerkowi [...]
Witam, idą wakacje i postanowiłem trochę zwiększyć swoje mięśnie i siłę, a także spalić trochę tłuszczu i bardziej się wyrzeżbić. W najbliższych dniach kupie Kreatyne Trec - CM3 1250 (360 kap). + Glutamine Trec - L-Glutamine Extreme (200 kap.) Mam do was 3 pytania: 1.Dodatkowo do tego chcę kupić BCAA, i nie wiem które lepiej wziąść Hi-Tec [...]
[...] klatke mozna robic (a nawet powinno sie!) 4-8 razy w tygodniu. Boris Szejko mowi ze w przeciwienstwie do ciagow i przysiadow (ktore to mozna robic gora 2 razy w tyg) miesnie gory ciala szybciej sie regeneruja. Ale do rzeczy. Wiadomo ze jak zapodamy sobie ciezki trening 5 razy w tyg to przetrenujemy sie juz w drugim dniu. Z drugiej strony [...]
Witam! Mam 20 lat.Od jutra chce zacząć bigać i ćwiczyć w celu przetworzenia masy tłuszczu na mięśnie ;). Obecnie waże 114 kg przy 186 cm wzrostu. Chce ważyć 88-89kg. Ten dziennik ma mi pomóc wytrwać w tym zadaniu oraz poprawić niedociągnięcia. Moim celem jest osiągniecie mniej więcej takiej sylwetki: [...]
Witam. 9msc temu, przeciążyłem plecy, nie zregnerowały się pomiędzy jednym a drugim treningiem i na początku treningu przy wiosłowaniu naruszyłem coś w odcinku piersiowym, jak się później okazało wysunęło mi się jądro miażdżyste, Pani znachorka wsadziła mi je z powrotem, 2 tyg był off od treningów, robiłem rożne papki, pierdoły. Potem byłem u [...]
[...] ale zanim to zrobie chcialbym zapoznac sie z Wasza opinia: 1. czy Waszym zdaniem potrzebny jest mi cykl redukcyjny, czy od razu moge wchodzic na mase? 2. wydaje mi sie ze miesnie klatki piersiowej sa dosyc slabo rozbudowane w porownaniu do ogolnej masy ciala - myle sie? Wzrost: 182 cm Wiek: 26 lat Aktualna waga: 79 kg na czczo Zamieszczam [...]
Niebardzo wiedzialem czy dac ten temat do odzywiania czy do suplementow poniewaz zaraz rozpisze moja dietę + polaczenie jej z suplementami ktore wybralem przez dlugie czytanie ;]. produkty uzyte : kreatyna + perfect whey protein trec -wstaje 9:00 odrazu po przebudzeniu pije 30g PERFECT WHEY PROTEIN TRECA + 5g kreatyny ( napiszcie jaki odstep czasu [...]
Często słyszę, że ćwiczenia nóg takie jak przysiady ze sztangą hamują wzrost. Podam wam przykład : mój znajomy trenował lekkoatletykę, mianowicie skok w dal. Przez ok 10 miesięcy regularnie robił przysiady ze sztangą. Jego wzrost początkowy wynosił 170cm, teraz ma 167. Obecnie ma 19 lat, trenował w wieku 16-17 lat. Nie wiem, czy czynnikiem [...]
Oto kilak propozycji na domowe specyfiki: Na mięśnie - Białka Ten koktajl pomoże Ci zmaksymalizować efekty treningu. Najlepiej jeśli wypijesz go nie później niż 3 godziny po zakończeniu ćwiczeń. Ten szejk ma 370 kilokalorii, 25g protein, tylko 5g tłuszczu, zawiera witaminę C i inne antyutleniacze. W dodatq całkiem nieźle smakuje ;> SKŁADNIKI: [...]
Chce zacząć ćwiczyć ACT. Jestem też w trakcie ustalania diety. Kiedyś trochę ćwiczyłem, ale bez żadnego programu, tylko tak by ćwiczyć więc można powiedzieć, że będę zaczynał przygodę z treningami. Przeczytałem artykuły o ACT i wymyśliłem takie oto ćwiczenia: 1. Brzuch: a) Skłony w leżeniu płasko (brzuszki) b) „Spinanie"/unoszenie kolan w [...]
Witam witam! Sluchajcie chcialbym zmienic trening..nie wiem czy dobrze mysle... ale cwiczylem ok 1,5 roku i ostatnim moim treningiem byl : pon=klata+triceps + brzuch sr=plecy+biceps+przedramie piatek=barki+nogi + brzuch nastepnie mialem przerwe roczna i teraz znowu zaczelem i ok 3 miechy znowu cwicze tym treningiem. i wlasnie nie wiem czy to nie [...]
Dlaczego crossfit z mojej perspektywy Przygodę z crossfitem zaczęłam w maju 2015 roku i nie wyobrażam sobie teraz że mogłoby być inaczej. Zawsze coś robiłam, jak nie grałam w piłkę ręczną to biegałam, ale crossfit pokochałam. Za co pokochałam crossfit i dlaczego wato : Po pierwsze na treningach pracujesz nad każdą częścią ciała, a co za tym [...]
Pomimo ćwiczeń, kręgosłup(mięśnie pleców?) w dolnej partii pleców blokuje możliwość wykonywania prze zemnie pełnych skłonów do ziemi. Dodatkowo przy każdej próbie skłonu czuję ból. Jakie ćwiczenia (poza samymi skłonami leżąc i stojąc) pozwolą efektywnie rozciągnąć, wzmocnić i poprawić możliwości ruchowe tych partii ciała? Czy dodając bądź [...]
Kolega Sir_Lukasz zaproponował abym tu przeniósł cały temat dodatkowo z zapytaniem o świadome odżywianie... :) a więc kopiuję: Miesiąc temu zacząłem chodzić na siłownię (Gdynia - Flota). "Odpykałem" ten miesiąc na ogólnorozwojówkę przyzwyczajając mięśnie do wysiłku. Jako, że jestem niski i dość krępy nie chcę ćwiczyć na masę. Jako, że ostatnie 6 [...]
Witam wszystkich. Jutro to jest piątek 16 tego lipca kończę sezon wiosenno letni,i planuje minimum 2 tyg.przerwę od treningów z ciężarami.Wyjeżdzam na zasłużone wakacje,ostatni rok ciężko pracowałem na poprawą sylwetki i mimo włożonej pracy pozostaje kilka mankamentów nie dosytu ale nie o tym mowa. Właściwie już ok miesiąca jestem w okresie [...]
[...] podchwytem lub nachwytem 12-11-10 3. Ściąganie klamer wyciągu górnego 12-10-9 Na koniec robie takie rozciągające nie wiem jak się nazywa koles robi je na tym filmiku jako drugie: http://www.youtube.com/watch?v=12cxsfC6cVA W poniedziałki i czwartki robie dodatkowo 3 cwiczenia na miesnie brzucha. We wtorki i piatki 25min aero po treningu silowym
[...] pytanie brzmi nastepujaca - czy ta wada klatki nie przekresla moich szans na uzyskanie w miare proporcjonalnej budowy torsu? Czy jesli przytyje te 13-14 kg i wyrzezbie sobie miesnie nie bedzie to po prostu glupio wygladac, tzn jedna strona wyraznie wieksza od drugiej? Troche boje sie tego, ze jak juz dojde do swojego idealu (czytaj sylwetki [...]
Pigułka fitness już niedługo Amerykańscy naukowcy są coraz bliżej opracowania pigułki zastępującej ćwiczenia fizyczne. Jak donosi magazyn Cell, naukowcy testują obecnie dwie pigułki, które mają rozwijać mięśnie, podwyższać wydolność i spalać tłuszcze. Testy przeprowadzone na myszach pokazały, że po zażyciu pigułek były one w stanie biegać na [...]
Witam, jestem nowy na tej stronie ,więc z góry sorki za wszystkie błędy. A teraz konkrety. Mam problem z ułożeniem swojej diety. Mianowicie potrzebuje kogoś kto by mi w tym pomógł. Wiek - 21 lat wzrost - 173 waga - 92kg cel - sztuki walki (boks, king box) A teraz trochę historii o mnie. Rok temu rzuciłem papierosy, stąd taka moja waga. Przez ten [...]
