miesnie brzucha

/SFD/2023/8/29/f48d0f1b771c424da2216f013b778d0a.jpg Mięśnie brzucha kształtuje się jednocześnie treningiem i dietą, obie te rzeczy muszą nastąpić jednocześnie. Jedno bez drugiego niestety nie przyniesie efektów, a jeśli już to niewspółmierne do włożonej pracy. Niestety wygląd naszych mięśni brzucha jest wypadkową tego jak trenujemy i się [...]

/SFD/2022/5/19/339cfadf59aa47b48ff8d920d1a7a18e.jpg Mięsień prosty brzucha to mięsień, na którym zależy wielu ćwiczącym. Popularnie, acz błędnie, nazywany sześciopakiem wygląda bardzo okazale jeśli jest odpowiednio rozbudowany. W dużej mierze o wyglądzie mięśnia prostego brzuch decyduje nasza genetyka, a dokładnie ilość smug ścięgnistych, które [...]

Mięśnie brzucha można trenować dosyć często. Natomiast to jak często ty możesz je trenować zależy od twojego konkretnego treningu tej partii ciała. Bo przecież można sobie zaaplikować taki trening brzucha że przez pół tygodnia człowiekowi odechce się śmiać. Większość ludzi trening mięśni brzucha ogranicza tylko do robienia brzuszków na krześle [...]

/SFD/2021/1/25/507434b007034fdb89f1cb37b3e2c8e8.jpg Uzyskanie widocznych mięśni brzucha może się udać gdy dwa podstawowe czynniki zajdą jednocześnie. Mianowicie mamy zbudowaną masę mięśniową mięśni brzucha, a po drugie mamy odpowiedni poziom tkanki tłuszczowej. Najczęściej wystarczający jest poziom tkanki tłuszczowej na poziomie ok 10 % żeby [...]

/SFD/2023/2/17/3a858602ef83480e877c12ef26052801.jpg Tak na prawdę nikt nie powinien wykonywać systemów typu A6W bo to systemu można powiedzieć jasno przynoszące więcej szkody niż pożytku. Założeniem A6W jest regularne, codzienne trenowania mięśni brzucha, a mało tego objętość/intensywność tych treningów wzrasta. Dlatego też jeśli zastosuje taki [...]

/SFD/2021/3/1/9ae7988e06be45819d7e290c8a021897.jpg Aby nasze mięśnie brzucha wyglądały dobrze muszą być spełnione dwa czynniki. Po pierwsze musimy mieć zbudowaną masę mięśniową w tym rejonie, a po drugie poziom tkanki tłuszczowej powinien być dość niski. Bez zaistnienia tych dwóch rzeczy jednocześnie nie możemy liczyć na dobrze wyglądające mięśnie [...]

/SFD/2022/1/3/b35fc83eab024f2cab1cf6a3094666d0.jpg Trening ogólnorozwojowy zakłada trenowanie w sposób przemyślany całej sylwetki tak aby rozwijała się ona harmonijnie, a jak trenujemy wszystkie mięśnie to trzeba też odpowiednio podejść do treningu brzucha. Naturalnie nie trzeba od samego początku przygody z siłownią atakować ich milionem ćwiczeń [...]

Cześć! Oprócz ćwiczeń wielostawowych, które w bardzo mocny sposób angażują mięśnie brzucha jak również całego korpusu, możesz korzystać z innych ćwiczeń, które pomogą Ci wzmocnić mięśnie brzucha. Takich ćwiczeń jest cała masa i możesz z nich korzystać każdego dnia, osobiście zawsze dodaję kilka serii różnych ćwiczeń na mięśnie brzucha po każdym [...]

/SFD/2020/5/1/4e903421b8ca4a1e9f0dd6db9514e469.jpg Brzuszki są ćwiczenie, które co chwilę przewija się w planach treningowych jednak są ćwiczenia zdecydowanie bezpieczniejsze i efektywniejsze w treningu brzucha. Warto nadmienić, że większość osób źle wykonuje spięcia brzucha. To nie jest idealne ćwiczenie, ale nie jest też bezwartościowe więc [...]

/SFD/2023/7/17/53a3ff62a65741b6babbb9e88e4203f9.jpg Trening brzucha nie powinien być zbyt częsty i zbyt intensywny. Często osoby początkujące stosują wymyślne metody treningowe, systemy zakładające ćwiczenie mięśnie brzucha codziennie z co raz większą ilością wykonywanych ćwiczeń. Musimy pamiętać o pewnych zależnościach, które mają miejsce w [...]

/SFD/2023/6/27/3e9fdf076d0d48509fb9068f85e6952e.jpg Mięśnie brzucha należy traktować jak wszystkie inne mięśnie czyli dać im odpowiedni bodziec w postaci ćwiczeń, a później czas na regenerację. A sam trening zależy w dużej mierze od naszego zaawansowania treningowego. Wielu osobom początkowo nie potrzeba dodatkowych ćwiczeń na mięśnie [...]

Redukcja tkanki tłuszczowej często przysparza problem wielu osobom. Tłuszcz gromadzi się szczególnie w okolicach brzucha, ud, czy pośladków i niestety ciężko jest się go pozbyć, tak aby zejść do niskiego poziomu tkanki tłuszczowej, poniżej 12% i odsłonić mięśnie brzucha. Bez wątpienia, aby tego dokonać konieczna jest dobra dieta, dobrana pod nasz [...]

Tak jak pisałem wcześniej po treningu daj sobie 1 ćwiczenie na mięśnie brzucha i w zupełności wystarczy. Najważniejsze przy ćwiczeniu brzucha są ćwiczenia podstawowe i jak w nich będziesz progresował z ciężarem to i mięśnie brzucha będą wykonywać pracę, ale trzeba te mięśnie brzucha świadomie napinać i kontrolować. A na koniec jedno ćwiczenie na [...]

/SFD/2023/5/30/ebcad3dd28ac4d96a90336ab876206aa.jpg Mięśnie brzucha trenujemy tak samo jak inne mięśnie czyli wykonujemy trening z dedykowanymi mu ćwiczeniami i dajemy odpowiedni czas ba regenerację. Przy czym regeneracja to tak umownie bo wiadomo, że mięśnie brzucha pracują w każdym ruchu naszego ciała. Natomiast jeśli nie jesteśmy zupełnie [...]

/SFD/2023/11/7/2e61daba1bad4949981b36cba112bfed.jpg Z brzuchem jest jak z każdą inną partią mięśniową musi mieć czas żeby się zregenerować i odbudować. Co prawda przez swoją budowę anatomiczną mięśnie brzucha są w stanie wykonywać długą pracę, ale to nie znaczy, że trzeba go katować codziennymi ćwiczeniami. Dlatego jeśli już chcemy wykonywać [...]

/SFD/2021/12/13/d53ca883ad8f4b588fd48225bee76795.jpg Vacuum to ciekawe ćwiczenie ale traktowałbym je raczej jako dodatek i pracę nad mięśniami brzucha. Czy może zmniejszyć obwód talii? Tak ale tylko w przypadku gdy masz osłabione mięśnie głębokie brzucha i te struktury są osłabione. Wówczas regularne wykonywanie vacum na pewno wzmocni te mięśnie [...]

Pytasz o dodatkowy trening , ten poza planem właściwym ?Jeżeli tak , to będzie to bez sensu . Mięśnie brzucha są partią mięśniową taką jak każda inna, a każda partia mięśniowa rozwija się podczas wypoczynku - tak działają mięśnie. Tak samo przecież nie trenujemy bicepsów czy nóg codziennie. Mięśnie brzucha są małą partią i choć nie dają nam się [...]

To na początek przypomnę tylko, że widoczne mięśnie brzucha nie zależą tylko i wyłącznie od ich trenowania ale przede wszystkim od odpowiedniego poziomu tłuszczu bo jeśli ten poziom nie jest odpowiednio niski to choćbyś katowała brzuch całymi dniami to kratka nawet lekka się nie pojawi ;-) Jeśli chodzi o trening brzucha bez sprzętu to świetne będą [...]

/SFD/2021/11/3/d556de8fb755417c8d2555947455ac97.jpg Generalnie aby nasz obwód talii się zmniejszył potrzebna jest redukcja tkanki tłuszczowej, a to trzeba ocenić dokładnie samemu. Ćwiczenia na piłce są bardzo dobre bo czy zrobisz jakąś wersję brzuszków czy też body saw na piłce, jakąkolwiek wersję planka to one doskonale kształtują nasz brzuch bo [...]

Na temat treningu mięśni brzucha narosło dużo różnych teorii, systemów treningowych i dziwnych ćwiczeń, a tak na prawdę nie jest i nie powinien być on szczególnie skomplikowany. Brzuch należy traktować jak każdy inny mięsień dać mu bodziec treningowy, a następnie czas na regenerację. Mięśnie brzucha muszą być przede wszystkim silne i zapewniać [...]