miche

[...] stożków rotatorów :) więc jak dla mnie to ma sens, a w nie każdym ułożeniu ręki widać czy wychodzi bark z panewki stawowej czy nie :) Z HT się w górę nie spiesze bo miche wole lekko przyciąć a po skakance mnie zatyka i jak pierwsza seria idzie lajtowo to trzecia juz ledwo zipie i po 10 powt nie mam czym oddychać. A teoretycznie pilnuje [...]

Będzie przerywnik na pewno, zawsze jest. Wtedy będzie czas na michę

Tak naprawdę, to nie wiemy jakbyśmy wyglądali gdybyśmy poświęcili się do tego stopnia jak zawodnicy CF temu "sportowi". Gdybyśmy trzymali michę tak jak trzeba, spali, trenowali i regenerowali się. Czy kobiety są umięśnione, tak. Bez mięśni nie były by w stanie trenować tak dużo i z tak dużą objętością jak trenują. Zapewne, wchodzi też opcja [...]

Witam ponownie , zbliża mi się urlop i to jest czas żeby odpocząć oczywiście jeśli chodzi o redukcję to cały czas jest dużo pracy przede mną ale jestem na deficycie już sporo czasu , czy jak odpuszczę na ok. 2 tyg. trening i michę to mocno wpłynie to na obecnie wypracowaną formę ? Oczywiście nie mam zamiaru opychać się słodyczami itd. ale [...]

[...] i dlatego wine zwala sieze za malo srodkow czasem nie jest tak do konca.Ja sam majac 3 srodki jestem w stanie progresowac wieksza czesc masy podbijajac dawki trzymajac miche i reżim treningowy i nabierajac dobrej jakosci masy.Mini cut wchodzil tylko wtedy jak dieta kulała,ale jak podbijam kaloryke zdrowym jadłem to i smalcu bylo mnie i nie [...]

Smutny ten dziennik, ale ostatnio nie mam czasu na nic.@-| Ślęczę tylko przed komputerem, najpierw w pracy, potem w domu, żeby też... pracować@@-), a potem jeszcze na uczelni. W najgorszym wypadku, na starość skończę jako garbaty, w dodatku ślepy i pewnie jeszcze wredny babsztyl\-) Ale...\-) Plan jest taki, że się ogarniam. /-)_ Cele na [...]

Ja miałem 200 górna 160 Teraz mam 107 dolna 60 I wyczyściłem michę . Plus obciąłem ww trochę . Zero słodyczy itp , problem znikł . Nie mowie , ze to złoty środek . Mowie , ze w moim przypadku dało to taki a nie inny efekt . Plus podbiłem dawki testa i mastera %-)

Witajcie mam jeszcze pewne pytanie a nie chce zakładać nowego tematu a więc jak to jest z tym cheat mealem ? Od kilku miesięcy trzymam michę bez lipy liczone 100% ale od kilku dni mam ochotę zjeść coś żeby trochę się doładować bo czuję głód i nie chodzi mi o jakieś czipsy czy czekolady ale solidny obiad , jakąś sałatkę , pierogi itd.. Oczywiście [...]

[...] i dlatego wine zwala sieze za malo srodkow czasem nie jest tak do konca.Ja sam majac 3 srodki jestem w stanie progresowac wieksza czesc masy podbijajac dawki trzymajac miche i reżim treningowy i nabierajac dobrej jakosci masy.Mini cut wchodzil tylko wtedy jak dieta kulała,ale jak podbijam kaloryke zdrowym jadłem to i smalcu bylo mnie i nie [...]

energię trzeba z czegoś czerpać albo z tłuszczu albo z węglowodanów - innej opcji nie ma, jak jadę na 50-60 g ww/dziennie to mam wysoko tłuszcz. Kobieta potrzebuje mieć tłuszcz w diecie, jak chce mieć hormony w porząsiu no i ładną skórę, włosy i paznokcie :D. A do tego kaloryka też jest ważna - dużo mięśnia nie mam ale jednak coś tam jest i te [...]

wczorajszej wypiski już nie będę wrzucał tylko dam aktualne makrosy, wymiary i plan, fotek nie daje, bo jest lipa, te ciągłe problemy i bóle brzucha się odbiły na sylwetce, bo ciężko było michę trzymać a i parę razy musiałem przez to odpuścić trening aktualne makro wygląda tak DT 180/80/500 DNT 180/120/250 także lekka rotacja fatem, białem i [...]

dzięki Bartek, ale nie przesadzaj, aż tak dobrze nie jest :-) żarcia wiadomo, że mogłoby być więcej, to normalne, ale trzeba przeboleć, żeby później móc poluzować michę na wakacjach :-) w zasadzie zależy od partii, ale staram się cisnąć na maksa przy zachowaniu odpowiedniej techniki, zdarza się - nawet widać to po wypiskach - że w ostatnich [...]

LEGS HIPERTROFIA + BRZUCH 1. Platz SQ 20/15/12/12 3s faza neg 20x50kg / 15x60kg / 12x70kg / 12x70kg 20x55kg / 15x65kg / 12x75kg / 12x75kg 20x60kg / 15x70kg / 12x80kg / 12x80kg 2a. Prostowanie siedząc 4x15 3s faza neg 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg 15x37,5kg / 15x37,5kg / 15x37,5kg / 15x37,5kg 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 2b. [...]

PULL 1 1. Wiosło półsztangą R12 12x30kg / 12x40kg / 12x50kg / 12x60kg / 18x53kg / 22x45kg 2. Wiosło hantlą R15 15x23kg / 15x33kg / 15x38kg / 15x43kg / 18x38kg / 22x33kg 3. Ściąganie szerokim nachwytem do klatki 5x12/12/15/15/20 10x45kg / 12x40kg / 15x35kg / 15x35kg / 20x30kg 4. Szrugsy sztangą 4x20 20x70kg / 20x70kg / 20x70kg / 20x70kg 5. [...]

a daj spokój, miche musze trzymać, ale wkurvvia mnnie to, ze przez msc mogę mieć jakby rok w plecy, bo ani masy nie dokończę, a po redu, będzie forma pewnie jak rok temu, w najgorszym mozliwym momencie się to stało

KLATKA + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi skos 10x10 10x40kg 10x60kg 10x70kg 10x73kg 10x48kg - z gumą 10x48kg - z gumą 2. WL 5x12 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg [...]

akurat przeczytalem zanim edytowales i wrzucilem miche %-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2017-01-12 14:15:13

nie pytaj o takie rzeczy ja silą i masa przecież każdy jest inny i zalezy jak będziesz miche trzymal

no to na pewno u mnie tego nie znajde, a że spokojny jesteś to wiem %-) noo dobra spróbuję tej jajecznicy i dam wam znać czy mi podeszła, ogólnie z jajkami/twarogiem kojarzy mi się bardziej słony smak niż słodki, dlatego nawet twarogu nigdy nie jem na słodko, ale może czas najwyższy urozmaić trochę tą michę, bo kcal będzie coraz więcej, więc [...]

jak normalnie trzymam miche to nie pamiętam kiedy osttanio byłem najedzony we wtorek robiłem nogi i jadłem w sumie zdrowo xD tylko że wiecej niż normalnie, zjadłem: 500g makaronu, pół chleba tostowego, 3 banany, 600g piersi, 10 jajek, 350g smietany, 500g pieczarek, 200g twarogu, troche frytek, dwa male lody na patyku nie liczac juz warzyw...i nic [...]