miche

ja nie wlasnei bo nie lubialem za bardzo :) a teraz wlasnie miche staram sie dopiac na maxa zeby z kazdego rodzaju lecialo po 250g chociaz wolo/ryb/piers i reszta z jaj i nabialu

Za mały staż. Załap technike, trzymaj miche i o ewentualnej kreatynie pomyśl za pół roku. A białko według braków w diecie, której pewno nie masz :)

[...] tez dodalam po 1 kg na reke. sklony boczne z hantlami 5 kg 3x15 na prawy bok, 3x15 na lewy bok 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)3x20 10 min cool down Dodaje jeszcze miche na jutro i czwartek. Zycze milego dnia Ladies:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fbfc3f74b6e1403bb40f51774e0e676a.png Zmieniony przez - kasandra84 w dniu 2014-03-25 15:04:26

Patrzę i podziwiam Kwoko Ty jedna %-) Kawał dobrej roboty, widać, że przewaliłaś mnóstwo kilogramów i trzymałaś ładnie michę. Ubywa sadełka i wyłaniają się mięśnie, widać je, coraz bardziej a płaski brzuch bardzo mi się podoba no te i smuklejące uda @-) Mimo niedoczynności tarczycy, dzięki której masz nieco pod górkę, osiągnęłaś ładną, zgrabną [...]

Cytrynka, weź się porządnie za michę:->

Dieta to jest to, jak się odżywiasz na codzień. Dawaj foty, ankietę. Pomożemy dobrać rozkład, a Ty szybko nauczysz się komponować michę;-)

Czy możesz robić siłowy piątek i czwartek to zalezy od tego, jaki masz trening, przy FBW generalnie niewskazany jest taki układ treningów w tygodniu, bo nie masz wystarczająco dużo czasu na regenerację. Weź się porządnie za michę = ten nabiał też, ale nie dojadaj non stop. Tylko sobie bilans zawyżasz i nie wiadomo będzie później, co robić, jeśli [...]

dobry plan pilnuj miche nie kombinuj z saa a bedziesz zadowolony powodzenia, dobry wzrost jak bedzie na wadze +100 to w autobusie miejsca bedą ci ustepowac

Melduję że choroba mnie dopadła. Od 2 dni mam mega katar i kaszel. Michę trzymam zgodnie z rozkładem. Na szczęście mam apetyt. Pomiary zrobione więc wieczorem uzupełnię zaległy trening, michy i pomiary.

Gobi teraz do twojego dziennika zajrzałem i jest całkiem całkiem, ale czemu nie ma dokładnych wymiarów i zrzutów miski ? :-) Bo michę mam bardzo schematyczną i dziennik traktuję jako coś dla siebie. Ostatnio opuszczałem treningi, więc chciałem mieć miejsce do umieszczania wypisek treningowych. Dzięki temu wiem kiedy byłem na treningu, jakiego [...]

dobra zmieniam plan od 11, zmykam biere sie za miche i pa

[...] zgodze sie ze stwierdzeniem że Twoja jakość miski pozostawia wiele do życzenia. Napisałeś wyżej że warzywa są obecne w posiłkach czyli wynika że kurczak , ryż brązowy , czy jajka to słabo jakościowo jedzenie hmm ? Zawsze można miche lepiej dopracować ale tutaj koledzy wchodzą w grę finanse niestety nie każdy może sobie na wołowine pozwolic itp :)

Idę michę do pracy gotować - dobranoc.

Nie pozostaje mi nic innego, jak 3mać michę i zapitalać. %-)

A wy tu znowu o jedzenie \-) Ja już zjadłam i muszę zacząć miche gotować na jutro, bo sama się nie zrobi %-)

dokładnie wszystko sie rozchodzi o nasze zarobki w innych państwach mogą sobie pozwolić bez problemu na lepszą miche

[...] DZISIAJ PRZEZ CAŁY DZIEN DODATKOWO 6 BANANÓW ALE JAKA POMPA BYŁA NA SIŁOWNI TO NIE MAM PYTAŃ ORGANIZM SIE DOMAGAŁ, TO ŹLE, ŻE ZJADLAM ICH AZ TYLE?8-) Ale nie wpisałam w miche. TRENING : Rozgrzewka 5 min orbitrek + rozciaganie ramion i pleców na gumach strechowych . Trening ( poprawa wznosów i wiem, że są robione idealnie, spiete łopatki i [...]

Góra ciała siła * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60/60/60/60 x5 65/65/65/65 x5 70/70/70/70 x5 75/75/75/75 x5 * Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 20/20/20/20 x10 22/22/22/22 x10 24/24/24/24 x10 26/26/26/26 x10 * Wiosłowanie nachwytem 60/60/60/60 x5 60/65/65/65/65 x5 70/70/70/70 x5 75/75/75/75 x5 * Ściąganie drążka na wyciągu [...]

Aby otrzymać odp na tym forum musisz mieć z 1000 postów, 1000 pochwal i 20lat stażu treningowego. Inaczej pomimo tego, że w rok przybrales 20kg będziesz uważany za cieniasa i jedyne co usłyszysz biez się za michę. Nie rozumieją, że nie każdy jest spasiony do 120kg :p ja też zaczynałem od 60 dziś mam 77 ale nie mogę się doprosic o głupie rozpisanie [...]

Hmmm Plan ogolnie troche mocny, ale widze po Tobie ze wiesz co robisz. Jednak na taka niskokaloryczna miche regeneracja moze paść.