miche

Siema pany Chcialem prosic o ocene splitu 3-dniowego. Miche trzymam ostro, wiec chcialbym zeby trening tez byl wlasciwy. Suple: monohydrat, bcaa, carbonox, wpc, beta alanina (czy inne przedtreningowki), zma 33 l, staz na silowni 3 lata, 189cm, 98kg oprocz silowni 2 x w tyg bjj Wszystko- ilosc powtorzen: 4 serie, 14-12-10-8 PONIEDZIALEK KLATKA [...]

jak sa potrzeby to warto, ale zawsze lepiej bedzie trzymac miche pokarmem konwencjonalnym niz odzywkami sie wspomagac. ale wiadomo system zmianowy-odzywka sie przyda zapewne

[...] przed snem czy lepiej wrzucic go w posilki w ciagu dnia,bo gdzies czytalem ze ostani posilek powinien byc zjedzony 3 godziny przed snem.Czy sprawdzi ktos w koncu moja miche?,waga caly czas stoi raz mniej ,raz wiecej,ale widze ze w pasie ucieklo mi juz 5cm od startu ,ogolnie brzuch sie kurczy.Pozdrawiam dzisiejsza micha: [...]

Wrzucam na szybko michę z wczoraj i mykam na zajęcia. ;-) Ach! Zapomniałam o kawie z mlekiem (250ml kawa + 50ml mleko). Ograniczam je, jak tylko mogę %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2ab805c16bd44c319ec3933ca7ad5f17.png

Jak na twój wiek to dobre ćwiczenia, dorzuć do tego dobrą miche i po dwuch,trzech miechach bedziesz widziałefekty

Witam serdecznie, waże 82kg/181cm mam 26lat ekto. od jutra zaczynam prace na sniadanie jem: -4jajka całe -(mniej wiecej)80gram płatków owsianych, taka duża miche pół na pół mleko z woda -ogórek zielony -garsc migdałów pózniej wychodze do pracy i szukam jakiegoś fajnego przepisu na zimne danie, w tamtym roku jadłem smarzonego kurczaka wymieszanego [...]

I tutaj na forum chciałam coś dodac. Ostatnio pare znajomych zobaczylo ze zalozylam dziennik na SFD. Komenatarze ich brzmiały "Taaak i tak nie dasz rady", "Wiesz jaka jestes" "Gotujesz po pracy posilki haha pewnie i tak klamiesz, do tabeli wrzucasz wymyslone gramatury" , "Jak mozesz tyle jesc! Przytyjesz!" Moja odpowiedz brzmi TAK, TAK WLASNIE [...]

czemu nie ma wrzucać węgli po 18 ? %-) najpierw ogarnie michę poćwiczy i przyjdzie czas na kreatynę, na początku są bardzo dobre przyrosty bez niczego :-)

dzieki wszystkim za pomoc ogarniam już miche,po zagłębieniu w temat jakoś chyba będę w stanie trzymać dietę.:)

Laska, a co się będziesz kokosem przejmowac, jak Ty od paru dni nie trzymasz michy? Weź się w garść, wyczyść michę z syfów i do porządku jedz, jak na Lejdis przystało;-)

Niniczka- nie jem,ale jest i burak i marchew, więc podliczyłam wagę warzyw mimo wszystko. Laska, a co się będziesz kokosem przejmowac, jak Ty od paru dni nie trzymasz michy? Weź się w garść, wyczyść michę z syfów i do porządku jedz, jak na Lejdis przystało;-) No nie trzymałam bo w lodówce więcej światła niz jedzenia było,ale teraz powinno byc [...]

nastepnym razem sprobuje z hantlami - chyba masz racje,ze tak bedzie latwiej};-) a co wykrokow to jestem nimi dreczona podwojnie - jutro mnie to czeka w plyo}:-( a tylek juz piecze:)) Po obcieciu tluszczy ciezko michę układać,szczególnie dyzurowa}:-(, umeczylam sie jak dzika,no i musze jutro podziałać kuchennie Chleb tez inny chyba musze piec bo [...]

ja tam robie i żuraw i mc na prostych. Kurek ty masz jakieś plamy na psychice. Ja rozumiem, że się przykładasz, ale jeść z zegarkiem w ręku, płakać o 0,4kg w dół, martwić się wafelkami w dzień "bez cheatu" i liczyć powt. w ostatniej serii żeby było równo, to już jest przesada. srsly. Ja na redukcji tak nie miaucze nawet, nie ważę wszystkich [...]

też trzymam michę, ale cziiiiizas, ty panikujesz po prostu z tym białkiem i weglami. krzywda ci sie nie stanie :-D

Panika według Ciebie, to bycie w kontakcie z trenerem, który dla większości na tym forum jest autorytetem i słuchanie się jego porad? Większość tutaj robi sobie redukcję i "trzyma" michę, ale jak już przejdzie na masę, to nie ma znaczenia co jedzą, bo i tak jak obrosną w tłuszcz, to potem to zrzucą. Tylko potem nie będzie schodził sam tłuszcz, ale [...]

Bedziesz trzymał miche to masa pójdzie :).

[...] 4. wiosło hantlą 10x 10kg, 10x 10kg, 10x 12,5kg 5. wznosy z opadu 12,12,10 6.plank 25s, 20s, 30s /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e9844ed00a594fa89fb52c644f36b33e.png Wklejam miche, dziś jestem na głodzie ale po zjedzeniu surowej marchewki mnie wzdęło :-| balon w 3 sek., zszedł niedawno dlatego już dziś spasowałam z jedzeniem Zmieniony przez - [...]

ogarnij miche bo inaczej nie ma sensu, na kanapkach, pierogach, kielbasach itp. formy nie zrobisz

@Ge$tre: ZałoŻyć!!!! No PLEASE! %-) A ja właśnie opędzlowałem mistrzowską michę sałatki z awokado i indykiem i to samo powtórzę wieczorem, bo mi ultra smakowało :-)) :-)) :-))

Czyli jest sens trzymać michę low carb na długim estrze(enanie) niż na propie?