miche

Daj nogi zdjęć i pleców. Prze treningiem nie wyglądałeś źle, a teraz jesteś... no zalany po prostu. Pewnie jadłeś wszystko co popadnie i tankowałeś gainera;) jednak ogarnij trochę redukcję i zdrową michę. Jak reszta wyników siłowych, mc i siad?

Olinka ale jaki plan? Skoro sama nie wiesz czego chcesz. Próbujesz jechać na dwóch wozach na raz, gdzie każdy jedzie w inną stronę @-| Albo chcesz sportowej sylwetki, która wymaga ciężkiej pracy, potu, krwi i łez albo trenujesz bo lubisz ale wielkich zmian wtedy nie uraczysz. Decyzja należy do Ciebie. Z jednej strony chcesz sportową sylwetkę ale [...]

DNT miska 130/60/200 głodna jak wilk zjadłam litr kremu z pieczarek, michę fasoli szparagowej, pudełko sałaty lodowej, rzodkiewki + miska został mi jeszcze tylko twaróg i woda @-) a w brzuchu już burczy suple: omega3, magne100, kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9f7401d8fb254c7e9d92552fc29e10b2.png

Bo najwięcej cycka mają te co robią pompki na kolanach. eeeee, figa z makiem|-)...jakby tak łatwo było to miałabym już michę G%-) Krewetko wybacz offa:-)

Moj kumpel, co tez trzyma miche po alko w mc donaldzie zjadl te ich swinstwa. Instruktor, ktory rozpisal mu diete powiedzial, ze dostanie sraki i dostal. Czy to przez zmiane w diecie? I czy w takim wypadku jak np moj, gdzie sraka sie rozluznila, to posilki zjedzone zostaly w mniejszym stopniu przyswojone? Jak mam sobie poradzic z uzupelnianiem [...]

ja tylko miche na jutro ogarne i ide spac taki padnięty jestem

[...] że tak późno odpowiadam no co do diety to nie mogę wybrzydzać, trzeba jeść co mamusia zrobi. Taki mój wczorajszy dzień wyglądał tak Rano zjadłem sobie z braku czasu miche platków, między 8-12 2 kanapki żeby głodnym nie być. O 12 jem pierwszy obiad w szkole (wtenczas Jakaś zupa, ziemniaki, surówa i kotlet). W domu o 15 200g ryżu z sosem i [...]

Powracam z jednym pytaniem bo mam problem. Wiadomo że przed wysiłkiem powinno się coś zjeść ale jeśli ja mam trening załóżmy o 6.00 rano to jak wy byście to rozwiązali? Wstawać o 5.00 i robić michę ?

Prawda, gainer dobra rzecz, nie zawsze jest na tyle czasu lub ochoty aby przykładowo w pracy wyciągnąc michę ryżu z kurczakiem i wcinac na siłę. Ja potrzebuję około 4500kcal aby waga chociażby drgnęła, więc gainer jest dobrym rozwiązaniem... szczególnie dobrym po treningu kiedy to możemy sobie pozwolic na nieco węgli prostych. Po za tym jest [...]

To się na coś zdecyduj i sam na sobie sprawdź jak działa ;-) Twój plan byłby w miarę jeśli te przysiady bez kg zastąpiłbyś wykrokami albo lunge squats, i po nich dodał 2/3 serie żurawia Do tego dodaj jedną serię na klatkę. Z czasem podbij barki do 3 serii. Biceps z tricepsem możesz robić naprzemiennie co trening jeśli tu utniesz do 2 serii to też [...]

Wrzucam miche dzisiejsza: 13 marca 2013 Suma dobowa: 1721kcal, 130g (30%) białko, 61g (32%) tłuszcze, 173g (40%) węglowodany Witaminki: omega, magnez Warzywa: szpinak, czosnek, ogór świeży i kiszony, pomidor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/32c952ab0ebc478a99238997229d261b.jpg

NPP działa wzorcowo . Przyjałem 3 flakony razem z propem . Trzymałem miche robiłem aeroby po 3 tygodniach zakupiłem spalacz , forma była na tyle " sucha " że postanowiłem dodać clen i wino , efekty były porażające , przy dobrej diecie nie odczuje się " podlewania " które podobno następuje po kuracji z udziałem nandrolon-ów ;)

BCAA możesz wziąć jak najbardziej, i nie ma tutaj żadnych ograniczeń czasowych. Co do reszty suplementów, to jednak troche bym jeszcze poczekał, i wział się za przysłowiową 'miche'. A o odzyweczkach pomyślał za jakiś czas ;)

Tak zrobimy :) Dzisiejszy trening wrzucam, miche na jutro jutro. -prostowanie ramion na wyciągu podskoczyło, bo nie było tego "sznurka" i robiłam takim małym "złamanym" w połowie żelaznym patyczkiem -uginanie nóg w koncu na maszynie, co prawda nie leżąc bo takiej nie ma, robi się to w pozycji siedzącej uginając nogi pod siebie, może byc jako [...]

[...] to jest na maxymalnym obciążeniu na jaki daje rade. dzisiaj bieg na 6km i później siłownia dzisiaj barki. trening uzupełnie jutro bo mamjeszcze dzisiaj nocke:( wrzucam miche na dzisiaj Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-03-14 08:44:23 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/480b9e21973d474c8e1da24e0e84822e.png Zmieniony przez - monam1985 w dniu [...]

W pierwszym poście pisze, że brał sterydy :-) I nie uwierzę jak napisze, że nie pije :-)) Nawet przez czystą michę i trening siłowy wyniki wątrobowe mogą być zawyżone. Dodać alko na imprezach i wychodzi jak ta lala.

[...] placki (przepis kuchnia sfd) + obiad i drugi obiad to kawal mięcha (ryby) + kasza (ewentulanie jakies strączki) + jaja +jakis tluszcz+ warzywa, dopasuj wagowo i nie ma leszcza, zeby nie wyszlo. A z tego mozeszz robic wszystko... Kolacja samo bialko + tluscz + warzywa(np makrela, jaja, szprotki). Naucz sie podstaw i potem to w 3 min ukladasz miche

[...] miski juz tak nie trzymałem, jadłem zdecydowanie mniej a waga stała w miejscu, w listopadzie miałem troche stresu waga spadła do 79 i teraz tak od połowy grudnia zaczałem miche trzymać waga ciągle 79. 4 tygodnie temu wchodze na krete waga rosnie jak poj**ana - przy tej samej misce. po 3 tygodniach +3,4 kg. ja rozumiem że złapałem troche wody [...]

ja rok temu robiłem ten plan (2 m-ce wakacji). Było ok, ale jak to w wakacje michę niezbyt trzymałem, pewnie byłoby lepiej. Druga sprawa, że ja startowałem kompletnie od zera (brak dośw z ciężarami) :P

jak tak o michę dbasz to i pewnie szybko z ciężarami pójdzie na + ( i z wagą ) :-D