miche

moja rada-poczekaj z kreatyną jeszcze rok,a w tym czasie jedz bardzo dużo,wysypiaj się i ćwicz całe ciało,a nie tylko klatkę(tak wynika z fotki,bo klatka odstaje na+ względem niećwiczonego ciała). BTW.Nie chce nikogo urazić czy coś w tym stylu,ale czasami mam wrażenie,że Alternatywna Droga staje się "zbyt alternatywna" i wchodzą tu [...]

Wklejam miche z wczoraj. BWT 125/125/80 Dziś wieczorem trening,a w tej chwili mam same zakwasy na nogach ,rękach i koło klatki ;d /SFD/Images/2015/5/15/ecda8b2302634026b25331f8de14a07f.jpg

to się lepiej weź za michę, bo to co prezentujesz to woła o pomstę do nieba. Nie masz ochoty nigdy na nic mięsnego? Jogurt + ryż, jogurt + ryż, potem serki wiejskie, znów jogurt, aminokwasy, kefir. No k***a o co tu chodzi :))

Sylwetka fajna, nie ma z czego redukować. weź się za tą michę na poważnie :D

Ruda_29- poszłam po rozum do głowy i rozpoczynam treningiem zaproponowanym przez Martucce tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

tak oczywiście,bo w zaawansowanych sami abstynenci,którzy tylko trenują i trzymają michę...ale spoko nie ma o czym mówić

Serdecznie dzięki - sogi na razie duchowe bo abonament się był wygasł... Byłam dzisiaj pomarszobiegować i niewiadomo kiedy z 30 minut zrobiło mi się 50 średnie tętno 153 (przedział 133/174) - lało się ze mnie strasznie, ale pogoda tak dopisała że nie chciało mi się wracać... Świeże powietrze przyćmiło mi nieco zdolność kojarzenia - i chyba nie [...]

o zalecenia, postaram sie dzisiaj wyslac, wlasnie sie zastanawiaam gdzie jestescie bo jednak powinniscie pisac, jak tak bedzieci znikac to juz zupelnie nie bedzi enic wiadomo, a cos jecie wiec tez to powinno byc napisane :-)) Ty Mloda masz juz miche ulozona?

tak. ogólnie dobrze jest właśnie podzielić sobie to wszystko na cykle - np przyjdzie jesień, czy zima - to robisz se cykl typowo na mase powiedzmy 8 tygodni. potem robisz 6 tyg dynamiki itd - 3mając michę ciągle z dodatnim bilansem kalorycznym.

CYKL 4- TYDZIEŃ 3- DZIEŃ 6 TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ce2a490add724ff8941ea74fbe844f83.png Trening niestety bez aero, bo dzisiaj miałam ślub siostry i bym się nie wyrobiła. Na szczęście trafiło na najkrótszy z treningów :-) Nie czuję już zmęczenia :-) + Extra trening x 150 (część pierwsza przed południem...część druga przed chwilą) - o [...]

dla mnie baba może być chuda jak patyk,nakarmnię i bedzie git.może być lekkim baleronem,zmniejsze miche,przeczołga sie i też bedzie dobrze,ale jak nie ma opłaconego twarzowego to jest skreślona/-)_

[...] fortepian.przyjeżdzaja kolejne cciezarówki.pianistka zaczyna nap*****lać piesni komunistyczne itd.z bram wysypuje sie kilka tysiecy kitajców z koszykami.60tysiecy ton własnoręcznie rozładowali węgla w czynie społecznym za miche ryżu%-) można?można:)) a i ten wymysliłem wczoraj nowe hasło.jeszcze sie nim pochwale w innym dziale.cnotliwa dziwka|-)

To jak nie ma pomyslu zadnego to moze wrzuce moj trening do oceny ? Miche tez moge

[...] 3200kcal. Dorzucam ok. 400kcal, zeby bilans byl dodatni. Nie mam pomyslu jak dostarczyc wegli zlozonych w nieprzypalowy sposob na cwiczeniach (grupa 20 osob, a ja wyciagam miche z usmiechem na twarzy, na wykladzie jeszcze przejdzie, ale jak jest mala grupa to mnie wyleje na zbity pysk). Orzeszki, Szejk i cos do chrupania no problem, ale [...]

[...] aeorobow a to też na pewno pomoże w budowaniu suchej masy bez fatu i wydaje mi się ze jeśli będziesz na -200, 0 +200 +500 nie ma bata żeby Cię podlalo jeśli będziesz trzymał miche jak nalezy i dobrze ćwiczył... rozpisałem się, moja wiedza nie jest zbyt wielka wiec jeśli napisałem coś źle to przepraszam i proszę o to by ktoś mnie poprawił bo nie [...]

no to jest tu zbyt duzo paradoksow zeby ci doradzic cos sensownego nie masz diety, i pewnie nie bedziesz mial wiec jak uderzysz enana z meta zlapiesz duzo fatu na bank wiem z autopsji takich jak ty ew propa solo naprawde nie da sie tutaj pomoc chyba ze wezmiesz sie za miche i pojedziesz mete z enanem cykl popularny i niezwykle skuteczny

dzis byl troche dziwny dzien i nie mialem za bardzo okazji zadbac o dobra miche, udalo mi sie zjesc omlet z 3 jaj, 50g owsianych, dwa udka z kurczaka, troche zapiekanki z warzyw z jakas kielbasa (bo byla ;P) i kielbase z grilla. jutro mam wiecej czasu wiec nagotuje lepiej rano ;P trening dzisiaj to 40 minut biezni z tetnem 150-160, prawie 6km juz [...]

[...] zrobilem) 15.30 Na plazy 1.Makaron razowy 75g 2.Piers z kurczaka 150g 3.Papryka 18.00 1.Salatka z piersia z kurczaka i ananasem 2.Oliwa z oliwek 15g 22.00 1.Jajecznica z 3 jajek 2.Pomidory 3.Oliwa z oliwek 15g Nie bralem nic przed snem bo nie nocowalem w domu. Nawet na plaze zabralem ze soba miche nie ma opier...dzielania sie

Przykładowa micha z dnia dzisiejszego. Rozpisuję na bieżąco to na co mam akurat ochotę także nie ma sztywnego menu ale trzymam się założeń na 100% podaży kalorii, stosunku BTW 1,5-2:2-3:0,8 z tym, że do ww nie wliczam surówek, warzyw itp. Dodatkowo w dni treningu siłowego dokładam kalorii o jakieś 200-300. Do menu wchodzi przeważnie jeszcze [...]

Wczorajszą michę na ładowaniu ledwo upchałem ale dałem radę...weszło tyle jak wyżej w poście. Jednak efekt nie za bardzo zadowalający bo miało uzupełnić glikogen i na wadze miało iść do góry a tu zagrała raczej leptyna i rozkręcony metabolizm|-). Waga rano na czczo przed ładowaniem 71,3kg a dzisiaj po wieczornym aero 69,3kg. Czyli na odchudzanie w [...]