miche

Kurczę ale rozkłada mnie choróbsko :(. Wczoraj nie moglam schylic głowy bo miałam odkręcony kurek w nosie i wszędzie zostawiałam mokre krople:-D . Dziś jest troszkę lepiej ale i tak chyba miałam/mam lekką gorączkę. Właściwie to stwierdziłam dziś, że nie odpuszczę sobie treningu bo po nim czuję się o niebo lepiej ;-D,. I rzeczywiście spociłam się [...]

Nie wrzucaj w michę warzyw i kawy ...ten śledz w oleju też lepiej zamienić na rybe w sosie własnym. Strasznie dużo jadasz owoców. Daruj sobie te przegryzki. 3h między posiłkami powinieneś wytrzymać. Masło orzechowe to tłuszcz kiepskiej jakości pełno w nim cukru (warto zrobić swoje masło orzechowe ) Ta kiełbasa też...aut. Lepiej wrzuć tam pierś z [...]

No to dalej bez zmian :( Waga 122,5 kg Od jutra zmieniamy lekko michę: Warzywa: brokuł ,pomidor,papryka Napoje: kawy z mlekiem, wody niegazowane, woda Suple:Olimp - Vita-Min Multiple , Colon C, Aspargin Trening: 3x w tygodniu 45min siłowy ,40 minut bieżnia Opinie mile widziane :) DT /SFD/Images/2016/2/3/83a60a9f70814d06aeb9604d10a74583.jpg DNT [...]

no jest tak z kilku powodów - pierwszy najważniejszy -czas -opracowałem sobie schemat robienia tego i w pól h na dwa dni robię michę. Te śledzie sam robiłem wrzucam w pozycje listnera bo kcal te same.Czasami ten śledź jest zamieniany w makrele wędzoną. A jeszcze jakieś uwagi? Zmieniony przez - darex100 w dniu 2016-02-03 20:07:53

dziś pierwszy dzień nowego tereningu Dzien1. średni-dół czworogłowe przysiad 5x 8/6/6/4/4 90sek 28/35/43/54/56! ost max 46 było!progres! suwnica 4x 10/8/6/6 90ske 50/65/80/90 ost. max 80 było! progres! przysiad przedni 3x6-8 90ske 28/32/38 prostowanie siedzac 3x6-8 90sek 25/30/35/45 ost. max 40! progres! Pierwszy raz dziś przysiady z pasem [...]

Tomuś ma michę, ale pustą:D Nie no, przecież w profilu jest co zjada:D

Nie czepiaasz się, wiem, że dobra duszyczka jesteś};-) Co daje rowerek rano ? Hmm, szczerze mówiąc ciężko mi po tygodniu ćwiczeń określić, ale powiem Ci tak, mój Małż TYLKO i wyłącznie jeżdżąc właśnie na rowerku i trzymając michę w ciągu 12 tyg. przepięknie zjechał z wagi i cm, nie wiem, może sugeruję się tym i wierzę, że to faktycznie pomaga. [...]

Ja cały czas czytam i się szkole , przyda się w przyszłości jak i aktualnie . Jeszcze zerkam do działu crossfit, bo zacząłem wolnymi krokami . Dzisiaj właśnie bieganie i crossfit , czekam tylko na miche przed treningiem . Pyt: Lepiej wliczać warzywa do bilansu czy raczej nie ? , szamie do każdego posiłku i to w sporych ilościach

[...] już lepszy, przeżuciłem jakies 30 ton, ale cieszę się , że dziś wolne i dopiero w pon na rano idę, bo wkońcu będę mogl zrobić trening ! . Dopiero co wstałem , trzeba ogarnąć miche i pod wieczór dobry trening zrobić. Dieta platki owsiane joghurt naturalny warzywa orzechy filet z kurcz 250g 100g ryzu basmatii warzywa makrela 250g warzywa 2kromki [...]

Nie wiem, czego się spodziewasz po tak krótkim czasie ;-) W tym momencie robienei fotek raz na 3 m-ce wystarczy - jeżeli trzymasz michę i zasuwasz na treningach. Dzięki Ruda ;) Miskę trzymam, nabiału nawet nie kupuję, ew.jajo raz dziennie i jakiś jogurtowy sos do kurczaka. Dzisiejszy trening : 1.unoszenie nóg leżąc -m. brzucha - 15 razy - 2 serie [...]

Wieki temu byłam tu ostatni raz, ale nie znaczy to, że nic nie robiłam ;) Michę trzymam czystą, zasuwam na treningach i chociaż aerobów nie robię bo nie lubię, to od wczoraj dołożyłam do treningów interwały. Wrzucam też zdjęcie porównawcze;) Waga: 62,5 kg. Największy spadek zanotowałam z talii: 66 cm z 72 cm oraz z bioder: 86 cm ze 100 cm. Nogi [...]

PONIEDZIAŁEK: rano: -rozgrzewka -interwały zaczynając od 5x 15/45 dodając jeden obwód co 1 lub 2 treningi -interwałowe piekło/tabata gdy nie będzie pogody do biegania wieczorem: -standardowa rozgrzewka -trochę na drabince koordynacyjnej (jeżeli ową zdołam zrobić,skombinować) -na worku bokserskim bardzo szybkie, średnio silne uderzenia na tarczę [...]

no i po areo. pora na miche. padam na ryj, jeszcze weekendu nie odespałem %-)

W to nie wnikam , ale jak nieraz na aktualną miche ich się zobaczy to sporo czystego jedzenia jedzą , popularność znowu maja dobrą .

ze ja za miche? wlasnie wszamalem z pol kilo twarogu juz nic wiecej nie wepcham

Oj baty będą za michę czuję:-) Najlepiej naucz się robić jedzenie wcześniej-sałatkę do pracy czy obiad by podgrzać.Potem jak już będziesz wiedziała co i jak to szybciej będzie Ci szło.Nie ma nic gorszego jak wracać z pracy głodnym nawpychać się kanapek a potem mieć żal do siebie że się wygląda źle.Musi być zdrowo i pełnowartościowo.A u Ciebie mało [...]

Piszę, żeby o sobie przypomnieć. Nie robiłem wpisów przez święta bo nie miałem czasu. Dieta trzymana w 100 %, tylko wigilijna kolacja była cheat'owana. Treningi robione też na 100 %. Wpadnę przed nowym rokiem, podam nowy plan i nową michę. Wstępnie mogę napisać, że bankowo zwiększam kcal, zacząłbym od 4000 kcal na diecie CC, także wahania energii [...]

Kolejny tydzień zaiperdalania za mną.. zostały jeszcze trzy. Z wyników: waga: 78,6 Kg udo: 57 cm pas: niestety stoi w miejscu Siła dalej nie spada, ale zrobic trening na 100% jest coraz trudniej. Popatrzyłem jeszcze raz na michę i wyszło na to że nie było 2,5/1/2 a 2,3/0,7/1,9 więc modyfikuję na 2,5/1/1,8 (BTW na KG liczony dla 80KG). Kolejny [...]

Dzięki za chęć pomocy, ale serio ogarniam ten temat, nie wiem czy jakaś dieta ma prostsze założenia od vlcd. Co do napojów light, może zdrowe nie są, ale mega mi pomagają wytrzymać reżim diety, Michę jak i trening rozpisuję dokładnie, efekty są, raczej nic nie ma do zastrzeżenia...

Dobra, jestem już u siebie. Wczoraj trening zrobiłem dość mocny, choć trochę mogę sobie wybaczyć te słodycze itp. :D Od jutra już obiecuję poprawę, postaram się ogarnąć michę. Wczorajszy trening: A1.Zarzut 10x10 sztangą 37kg A2.Przysiad 10x10 sztangą 37kg A3.Wiosło nachwyt 10x10 sztangą 37kg A4.Dipsy 10x10 CC A5.Wyciskanie hantli stojąc 10x10 [...]