miche

dziennik będzie leciał z doskoku, bo nie mam zbyt wiele czasu ostatnio :-P Diety nie piszę, ale wygląda to tak: przez jakiśtam okres (max tydzień, bądźmy szczerzy) trzymam michę zaj**iście, tylko po to, żeby jednego dnia z nawiązką nabić wszystko co spaliłem przez ten okres. Ale za to wygrywam walkę z pedalskimi treningami. Po ostatnich plecach [...]

zainwestowałem w kreatyne i gainera miche też dobrze trzymam cięzko mi z masa jest zeby przytyrać. Więc proszę o pomoc.

[...] węglowodanów:kasze, ryż , pieczywo pelnoziarniste, makaron pelnoziarnisty, ziemniaki, płatki owsiane źródła tłuszczy: oliwa z oliwek, ziarna słonecznika, pestki dyni, wiorki kokosowe, żółtko jaja, tłuszcz z ryb, orzechy .. przede wszystkim zadbaj o miche - bez tego nic nie zbudujesz to tak jak przy budowie domu bez materiałów nie powstanie

bcaa nie sa niezbedne, tym bardziej jak z kasa roznie bywa, zadbaj o miche przede wszystkim i o zalatanie ewentualnych braków w bialku, a jak chcesz cos jako antykatabolik to kup sobie krete, tez dobrze sie sprawdza a wyjdzie sporo taniej niz bcaa

1. WIEK: 23 2. WAGA: 87 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: dużo -udo: 65 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 6. DIETA: -białko: 2.5-3.0 -węglowodany: 4-6 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3, pro-halo, prop + meta, cypio + deka + meta 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: MASA SIŁA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Możesz mieć wrażenie, że wciąż są zbyt okrągłe. Spytaj kogoś, czy podziela Twoje zdanie. Może ciało stoi bo zbyt nisko już zszedłeś? Im niższy %bf tym czystszą michę trzeba trzymać żeby coś osiągnąć. Spróbuj dorzucić aktywności, zastanów się co pijesz itd. bo możesz gdzieś nieświadomie dorzucać kcal, które nie pozwalają dokończyć redukcji.

nikt Ci tu gotowca nie da, idz do działu trening w domowych warunkach ,poczytaj podwieszone i daj tam plan do sprawdzenia.Co do suplementacji,pierw to zadbaj o odpowiednia miche (podwieszone odżywianie),bo pewnie kuleje skoro twierdzisz ze brakuje Ci składników odżywczych itd. Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2014-07-03 23:20:14

Oczywiście, że warto i można śmiało lecieć na enanie cały rok nawet. W tym czasie tak jak piszesz cyklicznie hcg (tylko nie cloma, bo sermów nie podajemy w czasie kuracji testem, tylko po). Regulując i zmieniając michę możesz realizować zakładane w tym czasie cele (dajesz kal na +, masujesz, dajesz na -, redukujesz). Możesz też cyklicznie dodawać [...]

j/w :-)) a najlepiej to odpusc sobie mete i wez sie za miche Zmieniony przez - pawel82 w dniu 2014-07-05 20:16:30

j/w. Na początek utnij te 300kcal od zerowego zapotrzebowania, a później ucinaj dopiero jak przestanie lecieć tłuszcz. Nie patrz tylko na wagę, a również na wymiary i lustro, bo nie kiedy waga może stać, w miejscu, a cm uciekać ;-) Trzymaj michę, wyeliminuj słodycze/fas foody.

Miska z dzisiaj: http://s25.postimg.org/qng7f7nq7/dieta_2014_07_08.png Warzywa: cukinia, kalafior, ogórek Przyprawy: jakaś mieszanka bez konserwantów i cukru :D, sól, pieprz Płyny: woda, herbata zielona, pokrzywa, mięta, kawa Cieszę się, bo odkąd wróciłam to trzymam jak dla mnie bardzo czystą michę, czuję się lepiej i psychicznie i fizycznie... :) [...]

żebym trzymał michę to 100 by była z tą suplementacją pewnie %-)

[...] 12 h, dzis uciekam wczesniej i ide na power walka do lasu :D A na deser kapiel w jeziorze, pewnie woda ma z 10 stopni ale co tam 8-) Miska Sniadanie -poezja, wyskrobalam miche, nawet nie trzeba bylo myc }:-( +baklazan, pekinka, pomidor +woda, kawa, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/44acb48740f246e58dd3f29a31833e26.png EDIT-wymieklam, wykapac sie nie [...]

Pytasz się jakby to była jedna wytyczona stała. W skrócie - zadajesz pytanie pozbawione sensu. Jak będziesz trzymał dobrą miche to Ci nic nie spadnie.

Jak będziesz trzymał michę odpowiednio, w sensie nie za niski deficyt kaloryczny to nie powinno dużo spaść, pamiętaj cm to mówią prawy, lepiej mieć łape 40 cm na żyle, niż 50 cm zalaną, tamta niby mniejsza wydaje się większa bo jakość

Oj tak :) Przez swoją redu to serio tak michę dopiętą miałem że to masakra, co do grama liczyłem wszystko. Teraz trochę odskoczni od diety nie zaszkodzi %-)

Wyjaśni mi to ktoś: na masie jadłem 3500kcal i nie mogłem za uj się najeść, jadłem 100% czystą michę przy 1 treningu dziennie. Chodziłem cały czas głodny i najchętniej to bym oyebał wszystko. aktualnie 2500kcal, redukcja, 100% czysta micha, 2 treningi dziennie bardzo intensywne I SIĘ KUFA NAJADAM! A jem w 99% te same składniki co na masie. Teraz [...]

Polec 300gram bialka, 150gram wegli, 100gram tluszczu przez kolejne 4 tygodnie i wroc tu. Tylko czyto ta miche trzymaj i powinno byc lepiej

najlepiej obserwuj co sie dzieje, staraj sie trzymac jak najbardziej czysta miche jak podbijasz duzo

J/W W dodatku, na budowie nie będziesz miał zbytnio czasu aby trzymać 'michę' oczywiście można wspomóc się odżywkami lecz nimi nie zastąpisz większości kcal. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-07-15 20:34:40