miche

słuchaj, miche masz nieogarnięta, gorzej niż baba...ma cię to zmotywować. wchodz na potreningu.pl i zrzucaj dietę na poziomie, z BTW, ze wszystkimi składnikami odżywczymi do tego, jeśli nie masz pojęcia , a jestem w szoku ze po LPA 4300 nie masz- na to wygląda, czytaj tematy podwieszone i komponuj dietę na poziomie

Zrób tak jak mówisz, ale tez zadbaj o tą michę bo to moze przez to ..

Żeby pozbyć się tłuszczu to pierwsze co musi zrobić to michę wyczyścić. Ale zaraz zaraz osoba prawie 20cm wyższa ode mnie waży mniej niż ja sama i jeszcze myśli o redukcji? coś jest nie tak ;-) w każdym razie za mało informacji, zapraszam do regulaminu i artykułu w nim zawartych

MIsiek_masownik na redukcji zawsze ci sie metabolizma musi spowolnic bo jesz mniej niz potrzebujesz, i jest to wprost proporcjonalne do wielkosci kcal odjetych z diety. Poprostu jedni redukuja sie dlugo inni krotko, a efekt jojo wystepuje gdy nie potrafia pozniej rozpedzic metabolizmu przez niezdrowa diete i pelna miche... że co?

[...] i kasy leci tylko na mnie, bo już wkrecile cala rodzine w moje menu (no może nie wszystko, ale już wiele jemy tego samego) i nie chce i sie liczyć ile wydałem tylko na moja miche. Jak na początku kupowalem tylko dla siebie (swoja półka w lodówce i takie tam), szło mi srednio 20-25 zł na dzień! Normalnie to jeden wjazd do MC Donalda po zestaw, [...]

Weź się za michę, co? Bo aż mnie ten cukier boli%-)

Micha na dziś. Jestem po obiedzie, michę dopiero zliczyłam i widzę, że konkretnie przegięłam z tłuszczem :/ Ale teraz to już chyba nic nie zrobię.. Wczoraj bez zrzutu ponieważ micha była niestety pusta... Od rana miałam problem z żołądkiem :-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f77348fba98f48c0b0ecde173dc765c3.png Trening na dziś (w domu) 1. Cross fit sit up [...]

dokładnie a miche wbij do dziennika na potreningu i wyjdzie ci mniej więcej czy masz jakieś braki itp i łatwiej będzie korygować

wprowadziłam już ostatnie zmiany w treningach i będę tak ćwiczyć do końca czerwca 1800kcal cały czas (owsianka,siemię,migdały,jaja,indyk,kurczak,wołowina,oliwa,ryż,kasza gryczana i jęczmienna, makaron pełnoziarnisty i warzywa) dzisiaj rozgrzewka Trening B; 2serie/60sek 1. MC na prostych nogach 2x7.5kg 10/10 2. przysiady bułgarskie 2x3.5kg 8/7 [...]

Uzupełnij tłuszcze, zwiększ porcje. Co to za posiłek 60g twarogu i 35g chleba? Głodówka. 4 posiłki są optymalne i spokojnie można na nich wyciągnąć odpowiednią kaloryczność. Zamiast mleka daj np. kefir, a twaróg zamieniłbym na tłuste mięso - przykładowo. Diete różnicuj. Poczytaj podwieszone i ułóż to solidnie, bo taka kaloryczność to zabójstwo. Za [...]

Oj chłopie. Na śniadanie dałbym 100 gram owsianych górskich/zwykłych + 50-80 gram rodzynek, do tego tak jak masz naturalny + orzechy włoskie, nie wiem czy te jajka są tam takie potrzebne. Podbiłbym makrele tak do ~120 gram w tym 2 posiłku, owoce sobie jedz między posiłkami, nie musisz ich tu wrzucać. Jako ostatni posiłek bym dał jakiś makaron np. [...]

Dzien 3 1.Podciąganie 4x max 2 Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3x12 3.Wiosłowanie sztanga 3x12 3.Żuraw 4x12 4.Uginanie stojąc 4x12 4.Uginanie leżąc 4x12 5.Szrugsy 4x12 Dziś na treningu byłem rano. Po jedynym posiłku. jajecznica z 3 jaj + 3 kanapeczki z razowego , szynka , ser , warzywa . Filmiki z techniką juz sie ładują na YT Całą Miche [...]

[...] po długiej nieobecności:) Postanowiłem kontynuować dziennik dla lepszej motywacji jak i porad innych użytkowników;) Przez ten niecały rok ćwiczyłem regularnie i trzymałem miche. Niestety robiąc "masę" olałem sobie w diecie takie rzeczy jak oliwa z oliwek, olej lniany i inne "dodatki" dzięki którym miałem podbijać kalorie i efekt jest taki, że [...]

Jak trzymasz miche? zmieniło się coś

posilek 1 kukurydziane zamien na owsiane lub chleb razowy, ten jogurt pitny tez lipa, daj twarozek wiejski przykladowo lub jaja 2. ok 3. lipa do wymiany 4 co to za szynka? chleb zamien na razowy. sporo tego prochu tez szamiesz, ogranicz sie do 2x70g a miche podkrec

Arab zobaczymy jak bedziesz miche trzymal na budowie i jak bedzie ci sie chcialo isc na trening po robocie

};-)} macie tu moją nową michę: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/694faf374a394094b8f0149f32df0235.png

chodzi tylko o miche na podroz? czy czas w jakim tam bedziesz?

"Trochę poczytałem o crossficie i zdecydowałem (nie wymaga chyba żadnej argumentacji czemu ktoś ogólnie lubiący sport woli crossfit od wyciskania sztangi na płaskiej) że chcę go wykonywać." chodziło mi o to, że do niczego nie jest mi potrzebne umięśnione drewno i zdecydowanie wolę osiągnąć jakąś konkretną sylwetkę za 5 lat ale tak, żeby z tych [...]

wręcz powinieneś jeść makaron pełnoziarnisty jak i ryż najlepiej brązowy, oczywiscie do tego porządnie trzymać miche w produkty bogate w dobre białko i zdrowe tłuszcze