michail

Michail, a co sadzisz, zeby wywalic rozpietki i dodac po jednej serii do obu wyciskan (zeby bylo 12-10-8-6)?

oceni ktos ...?hmm Michail luknij bede wdzieczny Zmieniony przez - kocik7 w dniu 2007-04-22 21:08:52

Michail, skoro tak piszezs, to pewnie masz racje. Ale... pewnie wyciskanie na barki po wyciskaniach na klatke pojdzie gorzej niz zawsze A triceps po klacie i barkach juz calkiem... W drugim dniu biceps po plecach tez moze byc lekko zmeczony, ale OK... Z ta regeneracja rzeczywiscie masz racje... A co sadzisz o doborze cwiczen? Co bys zmienil?

dzieki za odp sogi cos nie chca wlazic jakby jeszcze Michail wypowiedzial sie co by zmienil w moim planie to juz bylbym mega zadowolony i na pelnej motywacji moglbym jutro zaczac

Michail będę wdzięczny ogromnie za sugestie ;)

Cel oczywiście masa (profil:)) Wielkie dzięki Michail!!!

Michaił czyli mam zaczać od ACT , mam problem z tymi obwodami czy możesz mi wytłumaczyć dokładnie OCB , Obwód to wszystkie wykonanie pokolei ćwiczenia ???? wszystkie 12 i puxniej 2 min. przerwy i następny obwód ??? czy oto chodzi ?. Program VI (tylko sztanga) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu [...]

a co myslisz Michail o podziale treningu barkow? Przedni akton z klatka, bok i tyl na osobnej sesji z nogami.

Michail rozejrzałem się po forum. No więc tak. Trenować mogę praktycznie codziennie, wiec plan moze byc zarówno 3 dniowy, 4 dniowy bez różnicy. Ćwiczenia jkaie moim zdaniem powinny się tam znaleźć: Barki: - wyciskanie zza karku - przednie aktony - unoszenie bokiem w opadzie - tylnie aktony - unoszenie bokiem stojąc - boczne aktony Górna część [...]

Michail zgoda odpowiada mi taki plan, ale nie wydaje Ci się ze barki możnaby przetrenowac 2 razy w tygodniu (jezeli są one priorytetem) Oczywiscie na jednym treningu intensywniej na drugim mniej? I czy mógłbys mi podac ćwczenia i ilość serii jaką powiniennem wykonywać, aby baraki i góra klatki ruszyla. Bo niekótrzy spierają się ze nie wiećej niź [...]

Zgadzam się z Michail'em! Wprowadzaj wszystkie nowe zmiany powoli - nie wszystkie naraz, kontorluj jak się będzie Twoj organizm zachowywał i sam wybierz co dla Ciebie najlepsze! Bo każdy organizm jest inny i to co na kompla będzie dawało extra rezultaty Tobie może nie dać nic! P.s. a może reszte treningu też byś zmienił? Najlepiej jak byś na [...]

proponuje trening ktory polecil ci michail znam kilka osob ktore go przetestowaly i z efektow sa naprawde zadowolone

Michail posłucham Twoich rad. Jeszcze mam tylko pytanie jak powinnienem podejść do barków z punktu widzenia ilości ćwiczeń i powtórzeń? Czy te 3 ćwiczenia będą odpowiednie: - unoszenie bokiem w opadzie - 4 serie po x powtórzeń (nie mam pojęcia po ile robic i czy robić stałe czy z progresją) - wyciskanie z zza karku - 3-4 serie? po x powtórzeń ( [...]

Ta druga opcja wydaje się ciekawsza bo rozłożone jest 5 serii unoszenia bokiem a między nimi wysikanie sztangielek. Także z niej bardzo chetnie skorzystam. Michail a jakie ćwiczenia i w jakich seriach powinnienem zastoswać do górnej cześci klatki, bo jest bardzo zaniedbana: - wyciskanie skos głowa w góre - X serii X powtórzeń (progresja?) - [...]

Jest jeszcze male pytanie. Bo jak robie biceps jeszcze to odczuwam glownie jak pracuja barki i przedramiona. A dobrze technicznie wykonuje cwiczenie. Mam tak glownie przy uginaniu sztangi w staniu. I jka robie to cwiczenie poprawnie to nie czuje jak mi dobrze biceps pracuje. Nie wiem czy to jest kwestia tego czy mi siada to cwiczenie czy nie. [...]

ale dlaczego tak myślisz Michail ze niewiele osiągne, przecież prawie wszyscy po przejsciu ACT mają plany 3-dniowe

a przy okazji michail mam do ciebie pytanie czy dobre jest połączenie: biceps+bary+plecy

Michail, chyba że z kopami na worek albo co kilka sekund przeplatając krótkimi skipami w miejscu.

Albo tak A swoją drogą fanjnie to tak musiałoby z boku wyglądać - gość tupta minutę dookoła worka, a nagle zaczya go naparzać przez następne pół minuty i znów tupta Zmieniony przez - Michail w dniu 2007-04-23 21:03:36

Michail - wybacz, czasem jak pisze to zchodzę z tematu Johny77 - ja ćwiczę bic po plecach i jest to moim zdaniem świetne połączenie, bic jest tylko dobrze rozgrzany, jeżeli oczywiście wykonuję ćwiczenia na najszerszy poprawnie używając więcej właśnie najszerszego