SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

mięsnie brzucha

  • Dziennik SSS

    Post
    Ladies SFD

    TRENING TYDZIEN 8 (3x8) 1. Goblet squat (R-15x10kg ,8x15kg ,8x20kg ,8x20kg (poprzedni trening ((R-15x10kg ,8x15kg ,8x20kg ,8x20kg ) 2. wyciskanie sztangi skos góra 8x20kg ,8x22,5kg ,6x22,5kg ( 8x20kg ,8x20kg ,8x20kg ) 3. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 8x12sztabek ,8x12sztabek ,8x13sztabek ( 8x12sztabek ,8x12sztabek [...]

    Odpowiedzi: 542 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-24 10:10:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam. Jestem kompletnie zielony w tych sprawach i właśnie dlatego zwracam sie do was. Juz od 2 tygodni robie dziennie po 50 brzuszkow i w tym tkwi moje pytanie czy moze macie jakies lepsze cwiczenia na miesnie brzucha chce zeby moje miesnie wygladaly mniejwiecej tak [...]

    Odpowiedzi: 3020 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-04 09:47:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

    Post
    Trening dla początkujących

    czytałem że ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha poszerzają talię. ile w tym prawdy?? czy przy fbw można ograniczyć do 1 ćwiczenia na skośne po zrobieniu na proste/dolne mięśnie brzucha?? pozdr

    Odpowiedzi: 3020 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-15 20:00:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING 9 SIERPNIA 1. Przysiady ze sztangą na barkach 40 x 8 60 x 8 70 x 6 75 x 5 CIĘŻKO, COŚ MI DUPNEŁO W TRAKCIE CWICZENIA,NIE WIEM GDZIE I NIE SPOWODOWAŁO BÓLU,MOZE MIEDNICA? 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 45 x 8 55 x 8 65 x 6 ciezko i czuje ze ciezko mi bedzie 70 kg przywalic. Jakie pomysly jak zwiekszyc tu intensywnosc [...]

    Odpowiedzi: 1354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-10 20:44:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • leah obejrzalam sobie ten filmik i mam mieszane uczucia - to jest chyba trening dla zaawansowanych adeptow pilatesu - ja po nim nie wiedzialabym jak prawidlowo aktywowac miesnie a to wlasnie dla mnie jest najwiekszym plusem obecnie - wiem w jakiej kolejnosci i jakmiesnie napiac, co zrobic z miednica,kregoslupem - np. obecnie mostek to nie jest [...]

    Odpowiedzi: 795 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-19 22:16:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Duży problem z plecami !!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3 x 12-15 2)Odwrotne wspięcia w staniu 3 x 12-15 Brzuch: 1)Brzuszki: 3x30 2)Unoszenie nóg leżąc 3x30 Efekty są następujące ptyzytylem 3 kilo ale to prawie same mięsnie, obwód brzucha się zmniejszył, bardzo wzmocniłem mięsnie brzucha, łydek. A co do łopatek to jakby się troszke schowały ale i tak dalej za bardzo wystają. 3.Opisz [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 12345 Data: 2005-03-02 17:32:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odpowiedni plan ćwiczeń

    Post
    Trening dla początkujących

    Czytałem to już, jednak nie ma tam odpowiedzi na moje pytanie. Hmm, skoro oceniasz i korygujesz plany, to w pierwszym poście umieściłem jeden. Sprawdź go i skoryguj ;) W razie czego wklejam jeszcze raz 1a. Brzuszki (seria 30) {kładziesz się na ziemie i robisz brzuszki, ale nie do końca tzn. nie odrywasz dolnej czesci kregoslupa od ziemi} 2a. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 13664 Data: 2007-03-25 23:17:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 15

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    nie odchodzisz tego, mozliwe że od siedzącego tryby przepona jest uciskana i wywala do przodu, do tego słabe mięśnie brzucha i rozpycha się wszystko,zobacz ronnie colemana jak ma wywalony brzuch. Ale mięśnie brzucha mimo wszystko można odsłonić? Masz jakieś pomysły jak zapobiegać czemuś takiemu? Bo ja mam cały czas wzdęty brzuch ale tłuszczu jest [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-04 16:55:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bieganie 1500m

    Post
    Inne dyscypliny

    OK o to moja propozycja na trening dla Ciebie Słowo wstępu: W trakcie roku treningowego rozróżniamy kilka okresów treningowych różniących się pomiędzy sobą objętością i intensywnością realizowanch treningów. Generalnie czym bliżej docelowego okresu startowego jakość/intensywnośc treningu bieże górę nad jego objętością. Każdy z etapów okresu [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4523 Data: 2005-10-24 23:34:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Najefektywniejszym treningiem podobno na redukcję jest HIIT, oraz FBW z ćwiczeniami na największe grupy mięśniowe. Polecam HIITa, chociaż jest wyczerpujący. FBW też polecam w sumie :P Co do brzuszków to jedyna korzyść jaka z nich płynie to lepsza ocena na wf bo tam się zdaje brzuszki ;P A z brzuszkami problem jest taki, że brzuszki są to tylko z [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3018 Data: 2009-11-20 15:15:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czym zamienić Allaszki?

    Post
    Trening dla początkujących

    W allachach pracują głównie proste brzucha więc dowolne ćwiczenie angażujące te mięśnie będzie w porządku. Możesz dać jakąś formę planka jeśli nie masz go aktualnie w planie bo to doskonałe narzędzie do wzmacniania nie tylko mięśnie brzucha ale całego rdzenia. Co do unoszenia nóg w zwisie na drążku to im bardziej wyprostowane nogi tym jest [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2258 Data: 2019-10-11 09:10:05 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Wypukły brzuch- jak go "spłaszczyć"

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    skoro mowisz ze nie masz tłuszczu na brzuchu a jest tylko " wydęty " i chciałbyś go spłaszczyć i " ściągnąć " na dół to może znaczyć że masz plecy wklęsłe w odcinku ledzwiowym przez co masz rozciągniete mięśnie brzucha a przykurczone mięsnie prostowników od.lędzwiowego. Rozciągaj plecy, wzmacniaj miesnie brzucha

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-14 14:45:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ojan,jestes w świetnej formie! Dzis na tym treningu nie bardzo była okazja poprosić trenujących by spróbowali to ćwiczenie ale za to pokazali swoje mieśnie brzucha. /SFD/2022/6/11/70393d5498f442a982527bc5d802a200.jpg /SFD/2022/6/11/94c41f7b65ea43d5bd21e02faa700b64.jpg

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 14341 Data: 2022-06-11 21:40:17 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Prosba o wspomozenie programu odchudzania

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Bylam tam dzisiaj i poprosilam o pomoc instruktora czy trenera - jest tam ktos taki. On mi ulozyl cos na ksztalt programu ale cos mi sie wydaje ze to za krotkie jakies jest. Zapisalam wszystko przy okazji doprowadzjac ludzi do choroby nerwowej obsesyjnym wypytywaniem jak sie co nazywa - wiele sie nie dowiedzialm ale: 1 sciaganie drazka do karku [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 6235 Data: 2006-11-15 19:54:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • tłuszcz a jednak kratke widać

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w posiłkach. No i rzuciło mi się sporo tłuszczu - ale mięśnie brzucha dalej przez niego widać. To musi być na serio spora warstwa tłuszczu żeby pokryła zupełnie wypracowane latami mocne mięsnie brzucha. W tym nie ma żadnego triku - po prostu koleś miał dobrze dopracowane mięśnie brzucha i pewnie akurat był na cyklu robienia masy - styąd tłuszcz.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1152 Data: 2004-08-27 13:06:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana plany treningowego.

    Post
    Trening dla początkujących

    Mięśnie czworogłowe i dwugłowe ud 1. Przysiady ze sztangą 4x12-15 2. Wykroki chodzone (długie kroki) z krótką sztangą na karku: 4x12-15 3. MC na prostych nogach: 4x12-15 4. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku 4x max Mięśnie naramienne 1. OHP: 3x12-15 2. Wznosy ramion na bok stojąc: 3x12-15 3. Arnoldki: 3x12-15 4. Face pull 3x12-15 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1036 Data: 2017-02-15 16:12:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kto jak wyglada :)

    Post
    Galeria Zdjęć

    nie twierdze że siadami i ciągami rozbudujesz nie wiadomo jakie mieśnie brzucha, tylko raczej o to że ciagi siady itd. mają duży wpływ na mięśnie brzucha i ogólnie na pas

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-14 00:40:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW nie pełne - pytanie

    Post
    Trening dla początkujących

    Wznosy nóg działają na wszystkie proste mięśnie brzucha, czyli tzw. sześciopak. Jakbyś chciał zaangażować także mięśnie skośne brzucha, to musisz przy wznosie robić skręt tułowia, albo po prostu jakieś brzuszki, czy plank na jednej ręce bokiem. Tutaj już zależy. Jeśli ćwiczysz na siłowni, to możesz linkę od wyciągu zaczepić o stopy. A jeśli w domu [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2034 Data: 2016-04-14 13:36:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening brzucha przy robieniu masy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    grube mieśnie brzucha sa niepotrzebne, nie rozwiniesz ich nawet gdy bedzisz treniwał z obciążeniami bo zawodowcy maja takie jakie maja z "innych powodow". w jakims stopniu grubosc miesni brzucha bedzie wieksza cwiczac z obciazeniem i to juz daje o wiele wiekszy efekt niz normalnie, mozna miec nawet lekko zatluszczony brzuch a i tak 6 - [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 5432 Data: 2007-07-03 20:08:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oszukać grawitacje.

    Post
    Po 35 roku życia

    Klata z partnerem, czyli temat ze sztangą, nawet głową w dół się udało wymajstrować. WL: 20x20,16x60,10x80,6x90,6x100,6x100,6x100,5x100,6x90 WL główą w dół: 12x60,10x80,8x90,6x100,6x100 WL głową w górę: 12x60,12x60,10x80,10x80 Bokiem na maszynie dźwigowej: 12x20,10x30,10x30 Rozpiętki na maszynie linkowej: 12x30,12x40,10x45,8x50 Skłony na maszynie: [...]

    Odpowiedzi: 3605 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-16 16:44:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)