nie mam otłuszczonego ciała wszystko przekształciłem w mieśnie jedyny problem który mi pozostał to kilka cm rozciągniętej skóry na brzuchu. Rzeczywiście troche głupie to pytanie w kulturystyke nie idę ja ćwicze pod Sporty Walki. Nigdzie na ciele nie posiadam tłuszczu jedynie to co pisałem wyżej kilka cm rozciągniętej skóry to efekt po Zuceniu [...]
Sorki za ten post wyżej jestem na tablecie samo mi wysłało wracając do tego co pisałem przez 2 tygodnie biegłam i bilem w worek jadłem zdrowo zero fast foodow i cukrow prostych zero przetwarzanych produktów nie robiłem fbw ulozylem sobie plan na wytrzymałość i dodalem bieganie raz w tygodniu przy takim treningu i odpowiedniej diecie zredukowalem [...]
a6w słabo spala tłuszcz z brzucha(jesli ktos ma lekką oponke) tylko dobrze rzezbi te miesnie (sa bardziej widoczne) Lepszy do tego imo jest abs 1/2, ale i tak dieta to klucz do sukcesu :]
Być może jest około 11-12 procent. Ciężko jest jednoznacznie określić, ponieważ do tego warto mieć do wglądu całą sywketkę. Najlepiej przód, tył i bok, a nie samą klatkę piersiową i brzuch. Rzeczywiście, jeżeli nie masz odpowiednio rozbudowanych mięśni brzucha, to ciężko nawet przy niskim poziomie tkanki tłuszczowej aby były one fajnie [...]
Ja byłem na 4 treningach do tej pory. Oczywiście trenuje dla siebie (amatorsko). Bardzo polecam. Fajny sport. Co do mięśni to czytałem że roziwija mięśnie rąk, nóg, barków, pleców i brzucha.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie umiem przestrzegać żadnych diet w stylu "jedz tylko jedno ważywko dziennie". I bardzo dobrze, jakbyś umiał, to jeszcze byś przestrzegał i zrobił sobie krzywdę... Dieta to nie to samo co głodówka. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - policz tu orientacyjnie zapotrzebowanie kaloryczne, ułóż dietę na [...]
mam 24 lata, wzrost 184 cm waga 69 kg. przez 5 lat trenowalem capoeire. Od 4 Juz nie trenuje. Troche pływam, duzo chodze, jezdze na rowerku stacjonranym, supli nie bralem, myslalem o jakims delikatnym spalaczu tłuszczu ale nie wiem czy to dobry pomysl. Chcialbym z dolnej czesci brzucha zgubic 3cm no i zeby miesnie byly bardziej widoczne.
Ja nie napisałam, że da się to korygować, nie bez przyczyny napisałam to w cudzysłowie. Moim zdaniem sens ćwiczenia jest zawsze, wiele tutaj zostawia do życzenia nasz tryb pracy i tego jak wykonywane są ćwiczenia. Więc " " został dodany nie po to, by powiedzieć "wyprostujesz kręgosłup", ale po to by zapewnić, że ćwiczenia na wady postawy nie są [...]
Generalnie jak nic nie robilas przed ciaza to niestety cialo malo bylo przygotowane na wysilki po. Inna jest regeneracja kobiety, ktora przez lata trenowala a inna ktora nic nie robila (poza okazjonalnym rowerem). Moze i polog to 6 tygodni oficjalnie, ale serio cialo po tych 9 miechach zmian nie wroci do super formy tak szybko. Jezeli ominelas [...]
Mięsnie skośne dostają solidnie podczas a6w. Najgorzej w tym systemie wypada dół brzucha - dlatego ja po każdej sesji a6w robilem jeszcze cos na dół - unoszenie nóg leząc.
Moim zdaniem njalepsze cwiczenie to martwy ciag.Juz po kilku tygodniach odczujesz roznice, gdy miesnie dolnej czesci grzbietu sie wzmocnia. Nie powinienes takze zapominac o treningu brzucha, poniewaz jest to miesnien wspolpracujac z grzbietem przy stabilizacji kregoslupa. Moj numer gg 3756256 JESZCZE TU WROCE
skad takie dokladne obliczenia co do grama jak nie wiemy nic o pozostalych posilkach ;> Predzej grozi Ci niedowaga niz otylosc to nie masz czym sie przejmowac, aby wyrzezbic miesnie klatki i brzucha to musisz robic cwiczenia odpowiednie i sie diety trzymac, a odnosnie posilkow to zalezy co masz na mysli, najlepiej zjesc dwa pelnowartosciowe [...]
Dzięki za szybką odpowiedź:) Jak to jest z prysznicem? Wiocha będzie jak go nie wezmę bo do domu mam 3 min? Ręcznik kłaść na ławeczkę? Ni wiem do końca czy dobrą siłkę wybrałem, czy mają tam wszystko z tego na stronce: - sprzęt siłowy firmy Titan – 20 maszyn Fit Line zaprojektowanych w ośrodku badawczym w Szanghaju, posiadających [...]
Mowiąc szczerze i z góry sorry ale ja tam procz brzucha ktory jest zreszta lichy nic nie wiedze. Według mnie zebyś miał co rzeźbic powinieneś jednak poćwiczyc na mase, zeby nabrać mięśni. Trening na mase nie znaczy zaraz że bedziesz gruby czy obtłuszczony, poprostu mięśnie Ci badziej popuchną. Wiem co mowie dobry trening i dieta przedewszystkich, [...]
robilbym trening co 2-3 dni, ilosc serii po 3 kazdego cwiczenia ktorych by byly powiedzmy 2 do 3. staraj sie rozwijac kazda czesc brzucha czyli miesnie proste i skosne- mozesz smialo wykonwac multum roznych cwiczen bez zadnego sprzętu. polecam spięcia tulowia/ sklony boczne z obciązeniem w ręku
Moim zdaniem w gre wchodzić moga w zasadzie 3 rzeczy ; 1.technika kuleje 2.mięśnie które przede wszystkim odpowiadają za siłe strzału nie sa wystarczająco mocno rozwinięte (nóg,brzucha oraz prostowniki grzbietu ) 3. masz zbyt wysokie wymagania względem siebie,zwłaszcza ze trenujesz ze starszymi od siebie. + mozesz sobie zobaczyc te filmiki [...]
Jeśli bardzo Ci zależy to narazie zajmij się podstawami budowania swojej sylwetki. Najpierw zacznij się przejmować tym czy jesz tyle i le potrzbuje Twój organizm, a później się martw o to jak kształtować swoje mięśnie. Ale to nie wcześniej niż po kilku miesiącach treningu dla początkujących. Sadomaczo - od brzucha nie jesteś ekspertem, a od czego [...]