mięsień

Moim zdaniem brzuch trzeba traktować jak każdy inny mięsień, i robić normalny trening, z obciążeniem, na 8-15 powtórzeń, raz, max 2 razy w tygodniu. A nie robić pierdyliard brzuszków na co drugim treningu, albo liczyć na to że zbuduje się mocne, grube kostki, samymi przysiadami. Na masie przeważnie robię brzuch raz w tygodniu, po jednym ćwiczeniu [...]

Znacie jakieś fajne ćwiczonka na krawiecki? Bardzo ciekawy mięsień. Oczywiście chodzi mi o izolacje typu zakładanie nogi na nogę %-) Dużo zależy jaka masz suwnicę - ale wypychanie jednonóż też dość solidnie eksploatuje ten obszar, szczególnie jeśli będziesz pracował w maksymalnym zakresie ruchu, czyli kolanem będziesz mijał tułów odwodząc je w [...]

Co do tych rozpiętek będę je robił ale raczej zrezygnuje z tego lichego skosu . skosu niewyrzucaj wywal rozpietki, przy wyciskaniu na kalte sciagaj lopatki caly czas miej sciagniete to ci na gore klaty wejdzie, klata to maly miesien nawet lydki masz wieksze W takim razie na triceps mógłbym zrobić: - wyciskanie sztangi wasko 5s albo wyciskanie [...]

korwa nie strugam fachowca od treningu czy biomechaniki ale na chłopski rozum,plecy to jeden wielki mięsień tam nie ma co izolować,nie potrafie tego wytłumaczyć wiem tylko,że że od kąd tak robię to ich wygląd nie ma prównania z tym co było kiedy próbowałem je spinać i izolować,zresztą wystarczy popatrzeć na strongmanów czy 3-boistów oni nic nie [...]

nie cwiczony miesien zanika po tygodniu

Panowie odswiezam temat bo nie chce zakladac nowego. Lece na propionacie 50 mg e2d od 16 grudnia br (niedlugo 3 miesiac na bombie) Efekty przeszly moje najsmielsze oczekiwania, bo przy dobrej diecie i suplementacji moge ciezko trenowac 2 razy dziennie (muay thai, bjj, mma, lacznie 10-12 jednostek tygodniowo. Regeneracja swietna, w 3 miesiace [...]

[...] podchwytem 3x12 ostatnia seria dobijasz 3 wyprosty hantla w opadzie kick back 2x 15 Przedramie. Uginanie przedramion sztanga 4x 15 Dzien 4 nogi Nogi ( z naciskiem na mięsień dwugłowy uda) 1.Skłony tułowia ze sztangą dzień dobry 4 x 12 2. Przysiady ze sztanga z przodu. 4x 15,12,10 8 dupa do samego dolu schodzi 3 wyprosty kolan w siadzie [...]

[...] Xtenda ze Scivation mogę się wypowiedzieć, bo biorę obecnie. Świetny produkt. To moje pierwsze bcaa w życiu i czuję, że działa. O wiele lepsza regeneracja, mniejsze zakwasy, mięsień wciąż pełny, siła i wygląd mięśnia nie pogarszają się nawet po dość intensywnych imprezowo i słabych dietowo weekendach. W 100% polecam, do tego można wyrwać za [...]

1. Możesz robić normalne brzuszki. 3. Na dwugłowe ud dobre będzie "Martwy ciąg na prostych nogach", jest latwe do wykonania. 4. Tak na prawde wszystko da robić sztangą. I imho jesteś w stanie wyrobic z ciezarem do 20s. Samo takie szybkie zmienianie będzie trochę męczące. 6. Wlasciwie to na malym ciezarze jest calkiem dobre. Mozesz je [...]

[...] MC? Jak ćwiczyć klatke na początek? Na poziomo czy na skos? Nie wiem czy jak jestem wąski w barach, mam żadną klatke itp. to mam ćwiczyć całą klate równomiernie czy górny mięsień piersiowy i bary właśnie na skosie? Help :P Może być wyciskanie francuskie na ten triceps? Nie mam jakiś stabilnych taboretów do odwrotnych pompek. To UGINANIE RAMION [...]

[...] efetk niż przy treningach każdej parti raz na tydzień. Teraz próbuje trening 3 x tygodniowo, każda partia 1 x w tygodniu ale po przez dobór ćwiczeń i połączenie grup każdy mięsień pracuje 2-3 razy w tygodniu. Takie połączenie tradycji z nowoczesnością :-] Poniedziałek: Klata: -wyciskanie leżąc -wyciskanie skos -rozpiętki -przenoszenie hantli [...]

[...] prawdę i posiada takie wymiary i siłę, to już nie bawiłbym się w rozpisywanie jakichkolwiek planów.Trening instynktowny jest jak najbardziej skuteczny. Nic co nabazgrane na papierze nie będzie skuteczniejsze niż to co czuje i podpowiada nam organizm. Pisać to co powie mięsień, a nie to co my dla niego planujemy. Ot tyle, reszta i tak się wypowie.

[...] mięśniowe przez co uzyskuje się pełniejszy, bardziej spompowany (ale też i gładszy) wygląd "mięśnia". W jaki sposób zwiększyć zasób glikogenu? Proste, skatować mięsień tak by wyczerpał cały zasób glikogenu po czym nastapi regenracja czyli odbudowa zasobu glikogenu, teoretycznie w wiekszym stopniu. Dlaczego teoretycznie? Dlatego, że [...]

Należy pamiętać ,że mięsień rośnie po treningu, a nie na treningu. Evgeni czyli na biceps nie robiłeś ćwiczeń typowo izolowanych, a na bicepsie prawie zawsze jest pompa.

Ja uwazam taki trening za najlepszy dla mnie i polecam osoba cwiczacym bez koksu A klata barki triceps brzuch B uda plecy biceps lydki terning systemem A wolne B wolne A wolne wolne B wolne A wolne B wolne wolne lub trening co drugi dzien A w B w A w B w A w B w A w duze miesnie 3cwiczenia po 3 serie male miesnie 2 cwiczenia po 3 serie jak [...]

Ja cwicze obydwoma systemami treningu splitem i fbw. Można duzo zbudowac na jednym i drugim. Zaliczylem także 2 cykle trenujac kazda grupe 2xtydzien. Przychylam się bardziej do fbw, które ma wiele odmian rownie skutecznych, z których hst jest najbardziej popularne, niekoniecznie najlepsze, ale imo dobreJ). Warto dodac ze w splicie, gdzie upadek [...]

ja na treningach nigdy nie czuje kręgosłupa, nawet ten ból ustaje gdy już się rozgrzeję i wchodzę na siłownie. Jedynie raz chyba sobie mięsień naciągnąłem jak robiłem ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki ale po 2tyg przeszło. Mostek robię od jakiegoś czasu i też tak zacząłem myśleć ze to od mostka. Ale mostek robię ledwo widoczny przez to że [...]

Jeszcze wczoraj Łukasz Kadziewicz został poddany szczegółowym badaniom, które wykazały, że zawodnik ma naciągnięty najszerszy mięsień grzbietu. Nie jest to bardzo groźna, ale uciążliwa dolegliwość. Jeżeli dalsze badania potwierdzą, że nie ma innych, groźniejszych przyczyn bólu w plecach, to przerwa w treningach i w grze powinna potrwać nie dłużej [...]

ćwiczysz brzuch czy olałeś sprawę? mięsień ćwiczony (w przypadku brzucha - fleksyjnymi ćwiczeniami, a nie tylko i wyłącznie izometrycznie przy wielostawowach) i rozrośnięty trzyma mniej wody, aniżeli ten nie ćwiczony. Ile masz węgli w diecie, że zrobiłeś się płaski? dawałeś bodziec muskulaturze w postaci większych ciężarów, przynajmniej w 1ćw?

[...] zaawansowania wykonuje intuicyjnie. Ciężar nie jest dla mnie najważniejszy, najważniejsze co oczekuje od treningu to maksylanej pompy danej parti którą trenuje. Musze czuć mięsień dokładnie pod skórą,musze wiedzieć że dokładnie on pracuje, dopiero wtedy wiem ,że trening jest taki jaki sobie postanowiłem. Trening jest ważny dla mnie ale nie [...]