metoda ciezkoatletyczna

Masz sprzeczne cele kolego. Z jednej strony piszesz o mięsie na klacie - rozbudowie jej, a z drugiej o wyniku w kg. Kiedy trenujesz metodą ciężkoatletyczną nie ma mowy o przyrostach, jest to zbyt mały tonaż, poza tym zbyt mało powtórzeń, by uświadczyć pożądanej pompy mięśniowej, która dla rozrostu jest kluczowa.

trening metodą ciężkoatletyczną (progresji, maksymalnych oporów).

[...] od dziś chce zacząć trening na skoka!! mam pytania!! troche banalne ale mam nadzieje ze mnie nie zlinczujecie!!! I. może mi ktoś wyjaśnić co znaczy: 1) przysiady : * metoda ciężkoatletyczna bez podejścia maksymalnego : obciążenie powtorzenia serie 40% 3-5 2-3 60% 3 1 70% 3 1 80% 3 1 90% 3 1 95% 2 2 90% 3 1 80% 3 1 chodzi mi o te [...]

3x3 na stałym ciężarze i co tydzień dokładasz. Ile kg to zależy od aktualnego wyniku ale procentowo proponuję 1-1,5%(w skrajnych przypadkach 2-2,5% na tydzień. Wyciskanie z zatrzymaniem powinien robić każdy początkujący i średniozaawansowany. Takie wyciskanie poprawia koordynację(początkującym zazwyczaj wszystko się trzęsie:-) ) i stabilizację [...]

[...] Bardzo możliwe że masz braki w diecie. Może za mało któregoś z pierwiastków odpowiadających za udział w procesach energetycznych. Trenujesz już długo (4 lata) więc zwykłymi metodami juz nie tak łatwo sie rozwija siłę. Prawda jest taka że powtórzenia na obciążeniu 60-80%CM przy Twoim stażu nie mają nic wspolnego ze zwiekszaniem siły absolutnej. [...]

Metoda ciężkoatletyczna - czyli ta którą stosują trójboiści - polecam wizytę w dziale trójbój siłowy, wszystko ci tam wytłumaczą - albo mozesz poprosićo przeniesienie tego posta właśnie do działu poświęconemu trójbojowi, wtedy wszystko ci tam wytłumaczą. Leniwy Kafiozo Kruszek "When the flood calls, you have no home, you have no walls"

[...] metodę dynamiczną, ekscentryki, negatywy, izometrię, plyometrykę, metodę kontrastową, kompleksową. Wszystkie można bardzo efektownie i efektywnie połączyć z reaktywnymi metodami(gumy, łańcuchy). Kombinacji masz bardzo dużo Oczywiście nie wydaje mi się, żebyś przy tych 120kg w WL musiał jakoś bardzo kombinować. Klasyczne metody powinny bez [...]

Ja osobiście odradzałbym robienie przysiadów RAW metodą ciężkoatletyczną, gdyż łatwo kontuzje złapać nie wspominając, że chcesz ją wykonywać bez asekurantów. Na Twoim miejscu nie schodziłbym niżej niż 2-3powt na więcej niż 92,5%maksa. Na raz sprawdzałbym się w sprzęcie. Dodam jeszcze, że w metodzie ciężkoatletycznej zakładane 100% jest zazwyczaj o [...]

Prawdopodobnie za bardzo chcesz i się blokujesz. Spróbuj polecieć metodą ciężkoatletyczną na klatkę. (6 serii rozgrzewkowych: 40% CM x3 , 50% CM x3 , 60% CM x3 , 70% CM x2 , 80% CM x1 , 90% CM x1) i sześć właściwych, w każdej 100% CM x1 . Wygląda to tak, że podchodzisz pod 100kg w pierwszej serii właściwej. Poszło. Zakładasz 102,5kg . Udało się, [...]

Dzięki też myślałem nad metodą ciężkoatletyczną, ale za bardzo nie wiedziałem jak ją użyć. -MC robie raz w tygodniu -jak zrobie to co rozpisałeś to za tydzień dokładam 2,5kg -jak mi sie nie uda to zostaje na tym obciążeniu aż uda mi sie zrobić te 3 jedynki? czy jakoś inaczej? dobrze zrozumiałem?

Chyba nie Bartek. Jak dla mnie to są chyba nr serii. To wygląda jak metoda ciężkoatletyczna. Do autora jeżeli jest tak jak napisałem wyżej to możesz spróbować ale nie dokładaj więcej jak 1-2kg(szczególnie jeśli nie wciągasz więcej niż 180kg). Nie jedź tym dłuzej niż 6-7tygodni. Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-04-17 23:09:09

Dziwne. Moim zdaniem trochę przegiął, kwestia raczej nie leży w tym, czego nie możesz trenować, tylko w jaki sposób. Metoda ciężkoatletyczna może nie jest dla Ciebie, ale prosty program oparty na średniej i wysokiej liczbie powtórzeń - IMO tak. Z tym, że ja fizjoterapeutą nie jestem i wolałbym, abyś poczekał na rady kogoś bardziej doświadczonego, [...]

[...] w ruchu oraz ich synchronizacja Pierwszy czynnik poprawiamy poprzez rózne metody kulturystyczne(trójbojowe również) Drugi czynnik poprawiamy za pomocą metod typowo siłowych(metoda cięzkoatletyczna, dynamika, KEAT). Ogólnie człowiek rodzi się z siłą, która umożliwia mu podniesienie np 450kg w mc tylko organizm nie umie jej wykorzystać, gdyż [...]

sao ,metoda ciezkoatletyczna nikt za ciebie nie ulozy nic, mozemy najwyzej poprawic...

Senegroth metoda ciężkoatletyczna to podstawa rozwoju siły powinno sie ja stosowac w wszystkich cyklach oczywiście rózne jej warianty. Jak wyglądaja twoje seriie, jakie przyrosty osiagasz?

serie mogą byc ale mniej powtórzeń tak 5-1 metoda ciężkoatletyczna tak budujesz siłę

Zacząłbym od lajtowego 3x3 dokładając powoli ciężaru. Na 4 tygodnie przed pierwszymi zawodami zszedł bym na dwójki ale bez żyłowania(nie przekraczałbym 87,5% przewidywanego maksa na ostatnie zawody) i lajtwo na ~90% zaliczył te zawody. Przygotowując się do kolejnych znowu zacząłbym od 3x3 ale z wyższego pułapu niż na początku i dokładałbym więcej. [...]

Metoda ciężkoatletyczna raczej poza sezonem - jeśli robisz typowy plan pod siłę nie współgra to z wysoką częstotliwością treningów na ringu. Zrób sobie mikrocykl na siłę maksymalną - 6-8 tyg w czasie których nie będziesz robił więcej niż 2 treningi boksu w tygodniu i zobacz efekty. Jeszcze też zależy jaki trening siłowy robiłeś/ 5x5 Starting [...]

Na pewno nie wychodź powyżej 5 powt. ze względu na osłabienie stabilizatorów. Niekoniecznie też trzeba jechać metodą ciężkoatletyczną od samego początku bo jednak 7 tyg progresji możesz nie wyrobić.

Możliwe, że się blokujesz, możliwe, że masz znacznie większą wytrzymałość siłowią aniżeli siłę "na raz". Możliwe też, że są kłopoty z technicznym wyciśnięciem jednego, ciężkiego powtórzenia. Nie da się od tak zdefiniować, przez internet zwłaszcza. Spróbuj podchodzić do rekordu metodą ciężkoatletyczną - po dobrej rozgrzewce (4-5 serii z [...]