jeżeli byłeś na głodówce i schudłeś 12 kg, to powiem Ci kolego, że teraz musisz podkręcić metabolizm i to mocno żebyś nie miał tak zwanego efektu jojo, bo mięśnie nie wrócą ale tłuszcz tak :P.
Plan żywienia układasz pod swoje warunki fizyczne. Musisz ustalić odpowiedni podział makroskładników, bilans kaloryczny, odżywcze produkty, adekwatne źródła białka/węglowodanów/tłuszczy, witamin i składników mineralnych, kieruj się do działu Odżywianie. Nade wszystko, jeżeli połączysz to z przemyślanym treningiem siłowym, hipertrofia będzie [...]
Moja sugestia jest taka abyś wpisał w wyszukiwarce dieta redukcyjna tam znadziesz wszystkie wskazowki jak ułożyć własną diete. Podpowiem tylko że im mnie kcal w diecie tym wolniejszy metabolizm w twoim przypadku tłuszcz zapasowy ostro musi się magazynować Wylicz swoje zapotrzebowanie białko tłuscze i węgle / kcal.
[...] ok ale raczej w pierwszej części dni. Co do zajęć to zależy o której wstajesz. Ale 4 godziny od przebudzenia na czczo to nie jest dobry pomysł, możesz za bardzo spowolnić metabolizm. W takim wypadku powinnaś wstawać, robić odrazu aeroby potem po godzinie coś zjeść i iść na trening. Jeżeli chcesz wypowiedzi jeszcze kogoś to wyślij mu [...]
[...] okres to bardzo fajnie poszło te zmiany w diecie po jakimś czasie dla sylwetki i zdrowia będą nieocenione. Przy zmianie diety organizm z czasem wchodzi na nowe drogi, lepiej się czujesz ten metabolizm zaczyna działać jak należy, jest moc na treningi i zaczyna się dziać w kwestii sylwetkowej. Same plusy i tego się trzymaj. A jak nogi wyglądają?
Wegle ustaw na 5-6 g ale dołącz aeroby...takim sposobem zwiekszysz metabolizm a jednoczesnie bedziesz palił fet. 1-8 prop 75 mg ed 2-8 wins 50 mg ed 1-8 npp 100 mg e3d Duzy chlop - duze dawki
Aiji czy mogłabyś zacząć od przeczytania 10 wskazówek zywieniowych? w twojej diecie niestety jest wszytsko do wymiany nie jesz nic konkretnego a same śmieciowe żarcie i słodycze przysłaniają wszystko. Odatkowo masz szybki metabolizm więc To nie pomoże..
[...] względem zawartości niezbędnych składników odzywczych) lub jadasz w zbyt dużych odstępach czasu, to Twój organizm przechodzi na tzw. "tryb osczędny" spowalniając metabolizm i broniąc się tym samym przed pogłębiającym się stanem KATABOLIZMU. A każdy posiłek zjadany po dłuższej przerwie, jest w minimalnym stopniu przeznaczany na [...]
[...] bo bez kreatyny jade,żadnych podlewających środków,poprostu takie mam geny że mnie żybko podlewa,ale tak jak pisał kolega wyżej,rzeczywiście jedzenie co 2,5-3h przyśpiesza metabolizm i teraz tak tez robie jem mniej a częściej żeby organizm tego nie odkładał i nie magazynował,poprostu szybko mnie podlewa i patrząc u moich innych znajomych to [...]
MIałem oczywiście na mysli nie "tydzień" ale "okres". Nadal nic z tego nie wiem. Czyzby faktycznie nie szło po tym ani trochę masy? Wiem, że ogólnie sterydy nie służa do rzeźbienia, ale przecież przyśpieszaja metabolizm, a co za tym idzie powinny polopszać spalanie tłuszczu. Wziąc, czy nie? Nobody can stop Juggernaut!
[...] co jest grane bo ostatnio mnie obtłuściło , mam grubą tkankę prócz nóg bo mam szczupłe . nawet na szyi zauważyłem lekki podbródek . Boje się ,że to ten wiek gdzie już spada metabolizm i testosteron. Zawsze trenowałem bez odżywek i mocnego dopingu i wkurza mnie to ,że wystarczy 2 miechy przerwy jak ostatnio i zaraz człowieka obtłuszcza . Ja [...]
[...] co tydzień o 5 min w górę ale nie więcej jak 60. Moge wprowadzić jakieś wytrzymałosciowe? Wiadomo, ze na razie słabo z kondycją ale moze to bedzie sposob na rozbujanie metabolizmu? Masz w diecie za mało zdrowych tłuszczy moim zdaniem. Chcesz konkretnie zejść w dół i masz tłusty twaróg może i osoby to popierają ale ja bym dał chudy. [...]
[...] niska, a dużo zdrowsza będziesz. Oczywiscie jadam takie sałatki i ogolnie warzywa. Owoc tylko po treningu siłowym. Możesz spróbować "TABATY" rano, u mnie podkręcała metabolizm na cały dzień :) Dziękuje za rade - postaram sie zmobilizowac do regularnych cwiczen rano. Skoro to ma pomoc to czemu nie :-) Stefi, 3 posiłki? Musisz sobie [...]
3,1g bialka na kg masy ciala? - to troche za duzo, zmniejsz do poziomu 2 - 2,5. Nadmiar buialka moze jeszcze podkrecac metabolizm. wegli mozesz dodac (spora aktywnosc) tluszczy rowniez (j/w) i przede wszystki - podetnij troche trening silowy bo sie czlowieku zajedziesz. zrob trzy sesje w tygodniu i nie szalej z cwiczeniem dwa razy w tyg kazdej [...]
żeby zapobiec katabolizmowi mięśni, przyspieszyć metabolizm i regeneracje, ogólnie zbyt duża podaż węgli zalewa mnie(szybko łapie mokre kilogramy)
[...] pożywienia (TEF) wobec tego taka ilość może w sposób skuteczny ograniczać budowę masy. Dodatkowo 7 posiłków to bardzo kiepskie rozwiązanie w kontekście anabolicznym i nie tylko. żeby zapobiec katabolizmowi mięśni, przyspieszyć metabolizm i regeneracje, ogólnie zbyt duża podaż węgli zalewa mnie(szybko łapie mokre kilogramy) Tego nie rozumiem.
gotuje sobie sam ogólnie pracuje od 7do 18 wiec ciężko o trochę czasu wolnego w kuchni, jedyne na weekend mogę sobie pozwolić na dłuższe gotowanie, ogólnie podałem przykładowe menu. Czytałem ze większa ilość posiłków podkręca metabolizm,akurat lubię brokuły ale jadam tez inne warzywa
WEGLE NA NOC
[...] zlozonych na noc, bo zaj.....scie na mnie to dziala, po pierwsze mega sie wysypiam, przestalem juz pic poranna kawe, mam wystarczajaco energii, sadze ze podkrecilem troche metabolizm tym bialkiem z rana, jakby definicja sie poprawila, zobaczymy jak bedzie dalej, narazie jest ok. jeszce jedno pytanie bo z tym weglami na noc chodzi wlasnie o to [...]
Hmmm.. Ja czytałem (tu na forum), że ludzie mojej budowy powinni jadać rzadko, ale do syta, gdyż ich metabolizm przy częstych posiłkach staje się jeszcze szybszy.. qazar, może ty się wypowiesz? :)
no koksy mu zmienią przemiane materii (metabolizm) i masa będzie łatwiej szła. a 10 omki to nic strasznego, kilka strzałów i po krzyku
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
