[...] wczoraj - nogi polazłem na siłkę z zamiarem wejścia w przysiadach na 140-150kg, jednak już w serii rozgrzewkowej na 60kg wiedziałem że dziś jest słabo, a okazało się że jest mega słabo docelowo w przysiadach postanowiłem zostać na 120kg, które niesamowicie mnie sponiewierały (a było tego tylko 3 serie) generalnie straszna niemoc dziś była, [...]
[...] myślałem nad zrobieniem treningu jeszcze dziś, w planie był brzuch łydka i przedramię ewentualnie jakiś specjalny trening na barki lub klatę, ale brzuch po wczorajszym czuję mega konkretnie, podobnie łydkę, która robiona była 2 dni pod rząd a mocna obolałość nóg i brzucha nie zachęca mnie do robienia klaty czy barków więc w sumie nie mam co za [...]
2015-04-21 wtorek rano przebieżka +3km, czas +20min wróciłem o w miarę przyzwoitej porze żeby poleźć na trening, ale totalnie nie miałem sił na niego i odpuściłem, niestety jestem mega przemęczony i jak jeszcze rano potrafię się zebrać do tej krótkiej przebieżki to po powrocie z pracy z pójściem na siłkę już jest strasznie ciężko
[...] lekki przeprost kolana) 2015-05-15,16 piątek, sobota całkowity OFF ze względu na kolano odpuściłem poranne bieganie 2015-05-17 niedziela rano tenis, ponad 2,5 godziny mega intensywnego singla, po którym ledwo co chodziłem - generalnie poranne przebieżki podniosły mi mocno kondycję, ale jeszcze trochę brakuje do ideału ból w kolanie [...]
no mi np pomagalo jak robilem treningi o 6:30 ogolnie dla mnie nie jest to jakas mega cpalnia,wali dobrze w banie ale mi np to pasuje,lubie treningi na pelnej ku..wie :D
[...] idzie do góry jak należy i poszło elegancko choć lekko nie było niestety przez to wypompowanie mimo że udało mi się zrobić pełne 5x5 w wyciskaniu stojąc to technika była mega opłakana jest to ostani trening fbw 5x5, mimo że siła idzie do góry odczuwalnie niestety brakuje mocy na tak ciężkie treningi, szczególnie teraz gdy wlazłem już na spore [...]
[...] jakieś dodatki śmieciowe które coś tam podbijały bilans, raz mocniej raz słabiej ale takie podbicia śmieciowym żarciem robiły u mnie pewnie straszną huśtawkę hormonów więc mega słabo jest, bo prawdopodobnie zajechałem u siebie metabolizm na całego, i muszę coś z tym zrobić teraz jedyne z czego się cieszę to że przez ten okres jako tako trzymam [...]
bf niski będzie jak wynik będzie jednocyfrowy %-) 15% to jest poziom jaki chciałbym traktować jako nieprzekraczalny w przyszłości, bo powyżej 15% sylwetka już robi się mega gówniana
2015-09-13 niedziela rano tenis, 2 godziny singla miska wg schematu + trochę owoców ostatnio zapodałem sobie takie sosiki, keczup mega ostre (jakby ktoś coś - to tkmax) /SFD/Images/2015/9/13/e6c20e93acea4aac86256ae12a34033d.jpg
2015-09-24 czwartek wieczorem tenis, 1,5 godzinki i nas deszcz przegonił, generalnie dziś jakoś mega ospały podczas grania byłem i mało intensywnie to szło od jakichś 3-4 tygodni trzymam miskę dość mocno (jedyne sporadyczne/małe odstępstwa idą po treningu), odstawiłem całkiem pieczywo no i od razu są jakieś efekty, zarówno w lustrze się poprawia, [...]
[...] aż sfd wyśle, mam nadzieję że jutro do mnie paka wyjedzie więc w poniedziałek już by poszedł po siłce, oprócz tego idzie jeszcze parę innych tematów więc paczka będzie mega konkretna (tak jak ostatnio) - i znów kurier będzie marudził że paczka spora, bo ostatnio mocno płakał (ale wcale mu się nie dziwie, miał co dźwigać, ale niech pakuje) [...]
[...] zeby ładować? u Solarosa forma jest przede wszystkim następstwem lat treningu na razie ładowania robiłem nie do końca czyste ale mam pomysł na 100% czyste ładowanie - mój mega smakołyk z młodości, mogłem jeść takie coś na okrągło zapiekana kasza manna/ryż z owocami (jabłka starte/pokrojone lub jakieś inne owoce) + białko z kefirem/mlekiem [...]
ale mam pomysł na 100% czyste ładowanie - mój mega smakołyk z młodości, mogłem jeść takie coś na okrągło zapiekana kasza manna/ryż z owocami (jabłka starte/pokrojone lub jakieś inne owoce) + białko z kefirem/mlekiem Białko z kefirem w młodości - hardcorowo mama Ciebie żywiła, dobry fundament pod Mr Olimpia %-)
[...] chciałem jeździć rowerem na obrzeża (tam rowerek przypiąć do drzewa i ogień), przy czym jest to w rejonie przemysłowym i jakoś tak średnio mi się to uśmiechało (są u nas 2 mega duże firmy robiące bardzo mocną produkcję w aluminium i są spore przekroczenia) a samochodem mogę podjechać kapkę dalej i tam już będzie git super rozwiązanie, tym [...]
[...] czułem ból w kolanach, bardzo ciężko mi się biegło od strony fizycznej, ale za to przez zmęczenie nie miałem czasu na dumanie i jakoś w miarę zmordowałem to bieganko czas mega marny, ale na więcej nie było szans, ale za to nisko tętno mi chodziło czas: 56:43 dystans: 8,01 tempo średnie: 7:05 tętno avg/max: 143/156 sporo dziś tego nabiegałem, [...]
[...] Aż się bark chociaż troszkę wydobrzeje. teraz jak przejdziemy na halę z grą to nie będzie szło już to tak intensywnie jak na ziemi, nawierzchnia na kortach krytych mamy mega wolną więc automatycznie zmienia się bardzo mocno ch-ka gry, jeśli dalej będę miał problemy z barkiem to w pierwszej kolejności zmienię rakietę z obecnej 315gramowej na [...]
[...] że z orzechami to najlepiej ostrożnie. Potwierdzam, że bardzo szybko się przybiera w tłuszcz - kilka szt. (do 5) być może nie zaszkodzi (jadłem po ok. 10dkg dziennie). no dokładnie, orzechy są mega kaloryczne, ale za to zawierają dobre tłuszcze 100g zawiera Energia - 645 kcal Białko - 16,0 g Tłuszcz - 60,3 g Węglowodany - 18,0 g Błonnik - 6,5 g
Holm mega mnie zaskoczyla swoim opanowaniem i spokojem ,Ronda była najlepsza jak odrazu z wagi ruszyła na Holm ,a ta sie schyliła poprawiając nogawki nie widzac tego i popsuła jej show %-) ,chciałbym że Holm stawiła dobry opór Rondzie i najlepiej wygrała ,ale chyba to nie mozliwe. o Joanne jestem spokojny to maszyna do zadawania bólu w stójce.
[...] okazało się że kcal dużo, a białka niezbyt wiele, więc postanowiłem dobić prochem, dlatego dość dużo białka z prochu poszło no i w sumie jakiś taki nienajedzony na treningu mega masakra jeśli chodzi o prawy bark, już jestem na 99% pewien że bolący bark jest następstwem grania ciężką 315 gramową rakietą w tenisa, a w czwartek grałem z bardzo dużą [...]
Dziennik Kuby vol. 2
