[...] badania miałem i wyszło że mam 50kg fatu do zrzucenia. 2 miesiące trzymałem tą dietę mimo że z początku głodny chodziłem później przez wakacje na budowie pracowałem mega upały mało wtedy jadłem bo nawet ochoty nie miałem . W nie cały rok czyli w marcu 2014 warzyłem 93kg - zrzuciłem 47kg później nowa praca i w lutym 2015 ważyłem 103kg - [...]
[...] dorzucę kolejne 2,5kg i zobaczę ile repów pójdzie. W wyciskaniu hantli też progres na 22kg poszły dodatkowe 2 powtórzenia jednak na 24,5kg asekurant spieprzył wszystko i się mega wkur*iłem bo jak zaczynałem 4 powtórzenie lewy bark szedł do góry a prawego nie mogłem podnieść i gość stał i się patrzył zamiast użyć trochę siły i pomóc mi go [...]
[...] Gwidu, mamy dokładnie tak samo, tą samą frajdę w zawodach, te same emocje, a ta ściana wspinaczkowa, coś wspaniałego, sam bym spróbował! Fajnie że zrewidowałeś podejście i na którymś tam skrzyżowaniu lekko skręciłeś - cieszę się bo wygląda na szczerą radość i mega fun - odnalazłeś się - SUPER! chyba tak. będzie ciężko z wydolnością ale damradę;-)
10.05 DT Aktywność: Trening 2- góra Miska: Prawie to samo co wczoraj Grzeszki: Brak Brzuch: OK Suplementy: Wit. C, Wit. D, Omega 3, kwas foliowy, Salfazin (na włosy), BCAA po treningu (czekam na przesyłkę i będzie przed i po) Śniadanie: Omlet Przekąska: Sałatka z ciecierzycy, pieczarek marynowanych, pietruszki, ogórka, pomidorów suszonych Obiad: [...]
[...] wyciagu gornego linki jednoracz siedzac 3x10x20kg wioslowanie sztanga 2x25x60kg uginanie ramion sztanga 3x12x20kg prostowanie ramion na wyciagu gornym 10x30kg, 2x10x40kg Trening spokojny bez szarżowania, odczuwam nadal bol w nodze, mam nadzieje, ze jutro jutro zrobie normalnie FBW. Waga dzisiaj rano na czczo 89,8kg. Teraz mam mega wahania wagi.
Aż miło przeczytać taki wpis u Ciebie Gwidu, mamy dokładnie tak samo, tą samą frajdę w zawodach, te same emocje, a ta ściana wspinaczkowa, coś wspaniałego, sam bym spróbował! Fajnie że zrewidowałeś podejście i na którymś tam skrzyżowaniu lekko skręciłeś - cieszę się bo wygląda na szczerą radość i mega fun - odnalazłeś się - SUPER!
[...] tylni 30x15/40x12/40x8/40x6+drop 20kgx20 2. Wyciskanie nogami na suwnicy skos ciezar suwnicy 75kg +to co nizej 50kgx15x4 powrot do zrodel i techniki uda dotykaly brzucha mega ciezko w ostatnich powt 3. Uginanie podudzi w siadzie na maszynie 3sx15-12 25kg/32kg/32kg 4. Rdl 35kgx15/40kgx15x3 5. Porodowka4x15p tylek wypiety do tylu [...]
Wczoraj kolejny trening, myślałam, że po 5 DT pod rząd i z progresją ledwo go zrobię, ale miałam jakiś mega przypływ mocy. Zniszczył mnie okrutnie, ale robiłam go na pełnej mocy. M.in. burpee zrobione w 3 seriach po 18/18/13 i każde z pompką 88-O /-)_ wyniszczające!! Ale na ambicje sobie wjechałam i zrobiłam, ale ostatnia seria lipnie już!! a na [...]
Białka All Nutrition pochwaliłem - świetny smak. Ale BCAA - porażka - cytryna i grejpfrut mega słabe w smaku. A z info bieżących: Jem około 2200kcal w DT, trenuje - chociaż motywacji zero i tylko jeżdżę na treningi bo taki mam układ dnia, nie redukuje, bo przez te 3-4tyg redu nawet pół kilo nie zleciało, obwody i fałd też w miejscu. [...]
Witam wazę 80kg 181 cm wzrostu chodzę na siłownie 3x w tyg i 3x w tyg biegam. Diety jako takiej nie mam, staram sie nie jesc kebabów itp lecz czasem sie zdarza. Rozumiem zeby mieć sylwetkę zero tłuszczu to trzeba mega dietę i wgl ale ja bym chciał spalić choć trochę, lecz mi nie idzie. Proszę o pomoc.
[...] Wszystko bolało. Mega zmęczenie a zasnąć ciężko. Mimo wszystko nie jestem jakoś zmęczony. Czuje się przyzwoicie wyspany. Ale masakra jakaś. Niby drobne zmiany, ale jakaś mega motywacja. Power do działania, chęci 200%.....tylko wczorajszy dzień mnie trochę podłamał. Aha czw i pi mam szkolenie z noclegiem. Będę musiał catering wliczać jakoś w [...]
[...] takie kotleciki z wołowiny. W smaku mi pasowały, jedynie może o chwilkę za długo poleżały na patelni :-D /SFD/Images/2016/4/13/c0fb1f116b664b4888e90cad88b4a5ca.jpg - Omega3: 4x1kaps. - Orange Triad: 2x2kaps. - Magnez i potas: 2x1kaps. - D3+K2: 1kaps. - Vit C: 2x1kaps. Ps. Swoją drogą jestem ciekaw czy w tym roku też czekacie tak mega [...]
No trening to masz mega słabyy, to nawet nie siłowy, a takie mocniejsze areo z użyciem ciężarków. Zmieniłabym całkiem trening, zapodała opcje A/B, 3-4 razy w tygodniu. Bo...bez tego to ciężko będzie. I tak jak wojo wspomniał IIFYM również wymieniła na zbilansowaną, bo to rzeczywiście może być powodem zamułki, braku energii, czy senności. Jestes [...]
Dziś trening nóg , było mega mocno . -5 serii przysiadow że sztanga -5 serii przysmaków na hachwilę maszynie -5 serii wyroków chłodzony -4 serię przesiadki że sztangielkami + prostowanie siedzac seria łączona -5 serii zginanie podudzi lezac + 40 minut cardio.:-) /SFD/Images/2016/5/9/bd0b5024de784ce9a5143280df06ce42.jpg
[...] wstęp do podrzutu, bez łączonej fazy górnej ani nawet wybicia z ud. Od samego przysiadu, poprzez pusty gryf aż do 60kg podrzutu na klatę w kilku seriach. Inny instruktor, mega wytyczne, dużo korekt ale frajda nie z tej ziem}:-( no miodzio poprostu. WAR wiedza, nowe umiętności, korekta - no aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa - to jest [...]
Ok, więc wczoraj wróciłem z Pl , dziś miałem zrobić trening, ale odpusczam przez mega ból w łokciu. teraz najważniejsze: - Odwiedziłem fizjoterapeute i co moge powiedzieć to, że to była świetna decyzja. Okazało sie, że wypadł mi dysk, który naciskał na nerw , a ja niestety kilka miesięcy ten ból olewałem i tylko pogłębiałem uraz... Powinienem [...]
nie wystarczający, dlatego wejdzie za 3tyg. tak 'oficjalnie', a za tydzien blue magic aczkolwiek jestem mega skinny fat, pewnie kortyzol wystrzelony, ale nie stać mnie na zbadanie..
[...] szczęście nie jest aż taki duży. Z JDS Stipe dalej by przegrał imo, bo JDS ma świetne kontry (jak Reem), ale tez lepszą szczękę i nie gubi się w chaosie. Reem może usadzić mega kontrę, ba nawet dwie czy trzy, ale nie zmienia faktu że to jest metoda na niego. Ciągła presja + tytanowa szczęka + bdb warunki. Kluczem dla Reema będzie zniechęcać do [...]
[BLOG] Gieru93 - Całe życie na Masie :D
