mega 3

[...] GOBLET 20kgx 6*6 17.5kgx 4*2*2 20kg*6*6 17,5kg*4*3*3 4.WYPADY CHODZONE 10kg 9*9*9 10kg*9*9*9 15min orbi + rozciąganie barków i wszystkiego po kolei 1- normalnie jestem mega zadowolona};-) wyciągnęłam wnioski z ostatniego treningu i zaszalałam ,bez pokłonów, 60kg ciężko ale 3 razy przysiadłam!!!! dla mnie to dużo 2- tu zmniejszyłam bo [...]

[...] Wracając do treningów. Z biodrem ciut lepiej ale jeszcze nie do treningu nóg :-P Dlatego póki co dowalam górę, gorzej jak potem na dole bocian :-D Trening dziś robiłem na mega hardcorowej siłowni Progress w Bytomiu, gdzie też będę częściej bywał. Ciemno, średnio schludnie, klimat piwniczny, maszyna każda z "innej wsi" ALE mega grube profile [...]

[...] myśli póki co... A teraz z innej beczki. Szczegółowej rozpiski suplementacji nie podawałem więc napiszę teraz jak biorę : Vitamin A-Z (Hi-Tec) : x1 (do śniadania) Olimp Omega-3 : x1 (do śniadania) Olimp Zielona Herbata : DS: x1-2 (1 rano do śniadania i opcjonalnie 1 przed treningiem) DA: x2 (1 rano i 1 przed aerobami, lub 2szt. przed [...]

Dzień 88 - 17.06.2010 - CZWARTEK 1. (09:10) 4 jajka + 20g orzechów + pomidor 2. (12:10) 4 jajka + 20g orzechów + 10g oliwy + ogórek 3. (14:50) 150g kuraka + 30g oliwy + fasolka 4. (17:40) 100g kuraka + 80g goudy + fasolka + 20g orzechów 5. (20:30) 150g kuraka + 30g oliwy *TRENING 6. (23:30) 150g twarogu + 5g oliwy --- około 13:30 : 2x [...]

Dzień 98 - 27.06.2010 - NIEDZIELA 1. (09:00) 4 jajka + 20g oliwy + ogórek 2. (12:00) 70g makreli + 5g oliwy + 2 placki z piersi (na zdj.) + kapustka (też domowa) 3. (14:45) (SHAKE: 3 jajka + 10g WPC) + 25g oliwy + ogórek 4. (17:40) 50g kuraka + 1 placek z piersi + 15g oliwy + 10g WPC TABATA 5. (20:30) 150g kuraka + 20g orzechów + 15g [...]

[...] coś tworzyć kiedy mam czas i nawet mi to wychodzi Mam nadzieję ze to źle nie wpłynie na sylwetkę, ale przecież wszystko było zdrowe i w granicach zapotrzebowania Trening mega udany bo wykonałem tyle ile sobie na dziś założyłem. I to mnie cieszy Burpees ciężko idą... ale jakos to będzie -- "Eminem & Dr. Dre - Forget About Dre [...]

Dzień 133 - 01.08.2010 - NIEDZIELA 1. (08:50) 60g owsianych + 20g WPC + banan 2. (11:40) 100g sernika + 30g orzechów + ogórek 3. (14:30) kotlet z kuraka + 30g orzechów + ogórek 4. (17:20) 120g kuraka + kilka plastrów wędliny + 20g orzechów + 5g oliwy + 2 ogórki 5. (20:00) 3 średnie gołąbki AEROBY 6. (23:00) 100g "sernika" --- po [...]

[...] zbierałem się z 30min do tego ehh, strasznie jakoś ostatnio nie mam chęci na aeroby. Tzn polubiłem afterburning trochę, natomiast dłuższe aero stało się jakieś takie mega nieprzyjemne od pewnego czasu Hmm myślę jaki wariant omletów LC byłby dobry - tj jakich składników i proporcji użyć żeby masa była gęsta i dała się uformować na patelni [...]

[...] + marchewka 5. (21:00) jeszcze nie wiem - prawdopodobnie karkówka + wpc/kurak + orzechy/oliwa + warzywa 6. (00:00) 150g twarogu + 10g oliwy --- do śniadania : 2x Gold Omega-3 przed snem : 3x Magne B6 --- Dzień nietreningowy. --- Próbka casein100, smak hawaiian chocolate : Wyszedł taki budyń - zayebista sprawa Obiadek (posiłek nr2) : --- [...]

[...] zeszło się trochę. Krótkie sprawozdanie ode mnie. Rano pobudka, tankowanie auta i zakupy przed wyjazdem na trening do kuźni talentów jaką jest OneWay w Warszawie :D Trasa mega przyjemna niespełna godzina drogi i przed 13 byłem na miejscu gdzie tak naprawdę już wszyscy czekali :) Krótka rozgrzewka i każdy z nas zrobił to co miał w planie [...]

Siemaneczkooooooooooooo! Wypiska na pełnej petardzie i mega pogodna! Tak jak cały dzisiejszy dzień który już wczoraj zapowiadał się, że będzie mega pozytywny! Pospałem dziś całkiem konkretnie bo obudziłem się tuż przed 9 i to pewnie tylko dlatego iż musiałem odstawić żonę na dworzec bo miała wycieczkę do warszawy :-) Gdyby nie to czuję, że o 10 [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Łoo matko boska i jedyna mega zabiegany poniedziałek od samego rana aż po sam wieczór. Dopiero teraz chwila luzu po ogarnięciu wszystkiego żeby usiąść i na spokojnie machnąć wypiskę. Zacznijmy może od rana jak to w poniedziałek pobudka po 7 i wymarsz do pracy trochę wcześniej niż zawsze bo ktoś wpadł na genialny [...]

[...] radosny dzień tygodnia która przybliża do weekendu :-D Dziś już było zdecydowanie lepiej niż wczoraj trochę luźniej w pracy, jakoś tak przyjemniej zleciało mimo iż wstałem mega niewyspany co ostatni zdarza mi się dość często ale to pewnie przez nocne pogadanki z żonką kładę się do łóżka zazwyczaj koło 22:30 a zasypiam po 1 w nocy ^_^ żeby potem [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Bry :-) Mega pozytywny dzień pod każdym względem :-) Czuję, że znowu wracam na obroty! Od samego rana trzeba było podskoczyć do hurtowni zrobić zapas białek jaj :-D A potem czekała mnie wizyta na poczcie i u kuriera w sumie to plus taki, że w porannych godzinach :-D Kolejek na poczcie brak! Po południu ustawiony [...]

[...] ale dobrze weszło, 65x10 też bardzo dobrze weszło, 42x17 ekstra dobicie, za tydz 70x10-12, 70x8-10, 44x17-20 z zatrzymaniem i wolnym negatywem 5. Uginanie - 36x13 sztos, mega progres, 36x12 też dobrze, można dokładać, 28x16 jw, mega dzisiaj weszło, za tydz 38x12, 38x10-12, 30x15 6. Tył barku brama - 14x15 dobre czucie, 14x13, 11x19 za tydz [...]

[...] 46 kg x 15, 55 kg x 15, 64 kg x 8, 36 kg x 22 8. Allahy 91 kg x 25, 18, 13, 73 kg x 20, 59 kg x 25 Dieta 5000 kcal. Notatnik: 1. Smith - 125x7 nieco bardziej dynamicznie ale mega progres, 110x11 też lepiej niż tydz temu, dobre czucie, za tydz 127x6-7, 112x10+ 2. Hantle siedząc - 40x5 prawie 6 powt, slaba glebokosc, 36x11 sztos, dobre, głębokie [...]

[...] ale technika do poprawy, chociaż tempo w miarę trzymane, natazie ciężar zostaje, 30 kg x 14 dobry progres, dobre czucie, za tydz 35x10+, 32x12+ 3. Wiosło półsztanga - 85x10 mega progres, trzymać tempo, dobra, ciezka seria, 72x13 mega progres, super czucie, pilnować pochylenia, za tydz 90x8+ pełne pochylenie, 75x12+ 4. Wiosło hantlem - 45 kg x 14 [...]

[...] 2. Wyciskanie hantli - 35 kg x 8 bardzo dobrze weszło, nie dokładać ciężaru tylko poprawiać jakość i głębokość ruchu, nawet kosztem niższej liczby powtórzeń, 30 kg x 12 mega dobra jdkosc serii i głębokość, za tydz 35 kg x 6-8 na maksa pełne ruchy, 32 kg x 10+ 3. Wyciskanie hammer - 40 kg x 15 usiadłem przodem do Hammera i tak pięknie [...]

[...] kg x 15 2. Wycisk hantle - 30 kg x 6, 40 kg x 2, 45 kg x 7 bardzo dobrze poszło, nawet sam wycisnąłem pierwszy ruch, bardzo dobre tempo, 45 kg x 6 też bardzo dobrze poszło, mega progres w tym ćwiczeniu, 35 kg x 13 też dobre tempo ale czuć już zmęczenie, na pewno plus za głębokość ruchów we wszystkich seriach, za tydz 45 kg x 6-8 x 2, 40 kg x [...]

[...] 92 kg x 8+1 ciężko ale dobra jakość serii, trochę lepsze tempo niż w poprzedniej, za tydz 92 kg x 8-10, 8+ 2. Wyciskanie hammer - 50 kg x 6, 70 kg x 2, 82 kg x 10 sztos, mega dobre dopięcie klatki u góry ruchu, znowu dobry progres, 85 kg x 9 jw, bardzo dobra walka o ostatnie powt, za tydz 87 kg x 8-10, 8+ 3. Rozpietki wyciąg - 4 szt x 6, 5 [...]