mega 3

[...] 10 minut Rekooooord! %%) Ale się cieszyłam, w końcu udało mi się zrobić te magiczne 10 sprintów i każdy cacy, do samego końca, z walką w głowie i bezwładnymi nogami. Było mega. dieta: 1. jaglana (100g), banan, jajko, dynia pieczona 2. makaron (100g), kurczak (150g), warzywa na patelnię 3. owsiane (100g), jabłko, rodzynki, whey 4. ziemniaki [...]

[...] dole): RTG - zrobiłem bez lampy i wyszło *********************************************************************** Zestaw młodego kaleki Ta maść po lewej stronie mega rozgrzewa. Stosowałem ją przy karku, to aż się czerwony robił z ciepła. Tak zabezpieczam palca na noc(w dzień podobnie, tylko mniej zabawy, bo dużo trzyma skarpetka): [...]

[...] mandarynek W domu jedna odgrzana tortilla + 400ml joguru naturalnego Jako przekąska kawałek chałwy (40-50g) dla diabetyków <- nie wiem co tam za chemia jest, ale jest mega słodkie W sumie nie wiem, czy mniejszym złem nie jest zwykły cukier(kurde, teraz przyczaiłem że prześwietliło fotke... - wrzuce na dniach kolejną): Na noc porcja wp 80 [...]

[...] byc coś na zasadzie wyniesienia. Jak ktoś ma odpowiedni filmik z tą techniką to prosze o wrzucenie, bo nie moge sobie przypomnieć nazwy. Krótkie rozciąganie i koniec Trening mega lajtowy - typowo techniczny ********************************************************************* TRENING - BJJ (godz 20:00-21:30): Rozgrzewka: większośc ćwiczeń [...]

[...] się bardziej niż po bieganiu. Wczoraj na kolację bardzo fajne jedzenie zupa krem z kalafiora i marchwi z piersią kurczaka. Dodałem do niej jeszcze paprykę chili i było mega. Dzisiaj po treningu znowu zupa krem złożona ze składników II śniadania. Mega pyszna zjadłem całe 2 talerze i nie mogłem się ruszać, pojadłem jak nigdy. Kolejna potrawa [...]

[...] Po nim wpadło rozciąganie na rolerze i nie tylko, w sumie pierwszy raz w życiu robiłem, a zaproponował forumowy F3romon, co było dobrym pomysłem, bo okazało się, że jestem mega pospinany. Po treningu wpadły WODY, 5 obwodów - była masakra. Po 3 odechciało mi się czegokolwiek%) Zrobiłem dodatkowo pompki w podporze tyłem po dipsach, bo bardziej [...]

[...] , obiecalem fotki w tym tygodniu ale nie dotrzymam obietnicy postram sie w przyszmym tygodniu. tel co mialem brac na abonamnet okazal sie kiepski chociaz ma 3 mega pixeli kamere czekam na model nokia n93 , ale mam cyfrowke to postram sie cos zrobic fotek , wiadomo ze na podsumowanie fotki bede jak juz pisalem test koncze w [...]

[...] wpsolnego jak czesto pijesz kawe/albo w duzych ilosciach/albo czesto napoje energetyczne to tez nie bedzie dzialal tak jak na poczatku to samo tyczy sie guarany jakiegos mega pobudzenia po tych srodkach bym sie nie spodziewal Co innego Thermo stim - powinien cos klepnac - ale jak to jest w wielu przypadkach nie na kazdego dziala tak jak [...]

#ŚRODA# #DZIEŃ 3# Dzisiaj pierwszy od dawna trening nóg. Wspominałem już parę razy, że zaczynając przygotowania do zawodów za bardzo napaliłem się na nogi, tzn. początkowo robiłem je dwa razy w tyg., później raz ,a porządnie ok. 20 serii na czwórki, co zaowocowało tym, że miałem nogi może w miarę widoczne, ale za to mniejsze niż jak byłem po paru [...]

[...] czuje schemat powtorzen i serii co ty w cw nr 2 ;) Zdecydowanie fronty to max 6 powtórzeń - więcej to już jest walka o oddech xD Jeszcze jutro i koniec roboty XD dziś była mega nuda i na konsultacji miałem dwóch po.... że życzę im żeby nie zrobili nigdy progressu -.- a tak to nuda, potem spotkałem się z ukochaną i razem pojechaliśmy zrobić [...]

mega dobrze, pocięty jestes ladnie juz jak na tyle czasu przed :-P Dzięki :) no jeszcze sporo smalcu zostało, momentami się stresuje że się nie wyrobię, bo szczerze nigdy nie byłem wycięty i nie wiem ile zajmie dopalanie tych resztek ;/ ale motywujecie mnie takimi komentarzami :) dzięki !! Trening 1. Wiosłowanie pendlaya POWER 6x5 -> 60kg 2. [...]

[...] się "wchodzi" pod sztangę i k****sko się wbija w biodra mimo gumy 5. Uginanie nóg leżąc 5x8 -> 25kg 6. Wspięcia na palce stojąc 4x10 -> 140kg 7. Wspięcia siedząc 3x12 -> 50kg I szybciutko do domu jeść bo czułem się jak mega g...o A tutaj foto mojego śniadania dziś :D FOODPORN /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4fcdae92a2b94243a36a11f55e58d6c5.jpg

Gratulacje! Kozak forma i pierwsze sukcesy jako trener! :D Dzięki ;) No pierwszy start i taki sukces - mega :D Gratulacje dla Ciebie i podopiecznego :-)). Cieszy fakt, że coraz więcej osób widzi, że można zrobić formę w inny sposób niż tylko ryż i brokuły ;-) Zdecydowanie, MOŻNA ! Dzięki :) Gratulacje Piter dla Ciebie i dla podpopiecznego :-) [...]

[...] jest rozpierdziel.... 100g kaszy jaglanej, 250g mleka 0,5%, 40g WPC, 40g cheerisów, 20g musli (mix płatków owsianych/orkiszowych/żytnich i bakalii), 20g syropu klonowego - mega posiłek przed treningiem. Świetny sposób na podbicie węgla + naprawdę to było pyszne ! 3. 230g piersi z kuraka, 540g ziemniaków, 120g papryki konserwowej, 60g pieczarek [...]

[...] na egzamin czekać na swoją kolejkę. Stres zaczął się tak naprawdę godzinę przed egzaminem, ale to taki lekki raczej :) no i.... egzamin zdałem w dodatku na "4", także się mega jaram ! Chociaż przyznam się do czegoś... od rana myślałem tylko o treningu :mlotek: Trening zrobiłem u ukochanej na siłowni, na której pracuje, czyli Strefie Formy [...]

Mi właśnie wyciskanie płasko na klate sprawia mega ból, skos i wyciskanie na barki czy ohp nie powodują bólu, wyciskanie - trzymanie na górze nie ale końcowy ruch w dół i pierwsza faza wycisku :( Tzn. mi teraz tylko by sprawiało, dlatego nie robie, ale normalnie jak ćwiczyłem to było wszystko ok, sęk w tym, że któregoś razu jak zdejmowałem sztangę [...]

Dziś konkretny dzień był :D rano do pracy, ale 20minut przed ustawiłem się z kolegą na trening, także wypadła klata na mega spontanie :D Trening #1: Wyciskanie hantli skos dodatni 5s Wyciskanie sztangi skos ujemny 4s Wyciskanie na smithie poziomo 3s Izolacje na bramie 9s Już zakwasy mam, nawet do jutra czekać nie musiałem xD potem po pracy od [...]

[...] ze skłonem w przód ze sznurem na prostych nogach Na koniec brzuch i cardio. Dzień 2 to plecy i pośladki, dzień numer 3 - kopyta, dzień 4 to barki i pośladki. Miałam mega ciężki miesiąc w pracy, dzień w dzień na 4 rano i już ledwo widzę na oczy. Całe szczęście teraz czeka mnie 5 dni odpoczynku. Wyjeżdżam do Poznania i poza treningami i [...]

[...] sztangą lamana 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę 40/40/45/45 HiiT: 5*15/45 Wrazenia: ciezko szybko intensywnie 40min max razem z Hiit'em Zlany potem strasznie mega spompowany co moze troche widac na ostatniej fotce trening miazga ps. Nie wiem czy jest sens - pewnie nie ma - ale skoro zrobilem to wrzuce kilka fot co zawsze bylo [...]

03.06.2010 - CZWARTEK DNT SUPLEMENTACJA: 1. Fat burner liquid rano na czczo 15 ml i druga porcja 15 ml po południu 2. CLA 2 kaps. do drugiego i trzeciego posiłku 3. Whey Protein Actions 85 jako 2 posiłek 50 g i 4 posiłek 50 g 4. Multi Mega Sport 2 kaps. do 2 posiłku DIETA: Godzina 10:00: 8 białek i 3 żółtka + pieczywo WASA + pomidorek Godzina [...]