mateo

Tłuszcze jak wiesz spowalniają absorpcje skladników odżywczych. Po treningu zależy nam na na jak najszybszym dostarczeniu aminokwasów oraz uzupełnieniu glikogenu, zatem tłuszcze są zbędne. W posiłku przed treningiem moim zdaniem można je uwzględnić, jeśłi posiłek ten spożyjemy w odpowiednim czasie, tak aby nie "przeszkadzał" nam w [...]

IKASIEK 6:30 I: tuńczyk w wodzie 70g/15/1/0/67 ogórek zielony 50g/0/0/1/5 jajka 2 szt 120g/13/10/1/145 - czy może wywalić zółtka i dodać oliwy z oliwek? 28/11/1/217kcal Staraj sie nie jadac codziennie tunczyka jajka jedz całe zwiększ ilość warzyw w tym posiłku 10:00 II:serek wiejski 3% 200g/22/6/5/174 orzechy włoskie 10g/2/7/0/65 24/13/5/239 [...]

dariusz189 dlaczego rezygnujesz z tłuszczy? osobiście zmniejszyłbym ilość jabłek na rzecz warzyw urozmaiciłbym diete (płatki zastąpił np. ryżem brązowym, pierś wołowiną) zbyt dużo bialka pozdrawiam Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-04-08 10:06:06

szykuje forma na te MP przynajmniej staram sie :) ps. Mateo dostane koszulke ?? Zmieniony przez - DRESONATOR w dniu 2008-04-08 09:46:29

borek I posilek ok w II daj więcej mięska, zamiast słonecznika więcej oliwy (pamiętaj o właściwych proporcjach kwasów tłuszczowych) III posilek tak jak pisałem wcześniej zjedz na 2 godziny przed treningiem, niech składa się np. z ryżu brązowego, piersi z kurczaka, surówki z owoców i warzyw oraz oliwy z olwek. Potreningowy ok, do następnego dodaj [...]

Dzięki Mateo Nauczę mamuśkę obsługi kalkulatora posiłków i niech liczy SOG już nie wchodzi Zmieniony przez - Razor_29 w dniu 2008-04-07 08:55:15

Razor Prosze niech Twoja mama wyliczy swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wtedy ułoży dietę. Co do wysiłku fizycznego to potrzebny jest również wypoczynek - 8 sesji treningowych to dośc dużo. Jeśli chodzi o dietę to może sprobować tak (ilość produktów proszę niech dobierze adekwatnie do zapotzrebowania): Śniadanie Płatki owsiane Dwa jaja kurze [...]

dzieki za porady Mateo 1983 Mógłbyś zaproponować jakiś zamiennik dla makaronu o równie dużej zawartości węglowodanów?

no jeden od mateo mam to wiadomo kto to jest, drugi od pawel-h chyba jakis informatyk tego serwera czy cos dziwne ze daja sogi jak gregor nie kazal zglosic to komus czy nie zglaszc?

jjaarreekk zamiast orzechów włoskich możesz dać olej lniany metodman po treningu raczej jedz produkty ubogie w tłuszcze. Co do witamin to oczywiście że możesz je podać do innych posiłków. Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-04-04 20:34:08

Mateo 1983 - dzięki za odp. zdr/

Tak jak Mateo dodam tylko że ważnym elementem diety jest woda najlepiej mineralka nie gazowana 3-4 l dziennie

Witam Ryż biały jest produktem przetworzonym. Przetworzenie to polega na usunięciu jego zewnetrzenj powłoki, którą posiada ryż brązowy. Obecność zewnetrznej powłoki sprawia, że ryż brązowy jest dużo bardziej wartościowy od białego, gdyż powłoka ta zawiera wiele wartościowych skladników jak witaminy, minerały, błonnik. Większa twardość ryżu [...]

[...] bedzie to posilek bezposrednio przed snem bo wiadomo niezawze jest czas na silownie w srodku dnia . NIezle mam juz "pojechane" po glowie :P ale licze na ciebie mateo musisz posadc mi na priv swoj GG chyab :P PS2. czy Smietana 18% jest pzredtworzonym produktem czy na rowni z napojami fermentowanym typu kefir , maslanka tylko z [...]

Każdy zarejsestrowany Na SFD Dostał Tego Mejla od Mateo

Mnie zawsze ciekawilo jak Mateo wyglada

Mateo, zajmujesz sie jakimis pie.rdołami typu: a nie masz czasu mi odpowiedziec na maila? Przestan w koncu olewac moto.ifd bo to lezy w Twoim interesie zeby jakos ono chodzilo i bylo w miare popularne, jesli faktycznie nie masz czasu zajac sie forum to wez je skasuj i bedzie spokój

od 1 kwietnia zmienilem plan treningowy i diete, ktore pomogl mi ukladac Mateo 1983, odrazu wielkie dzieki !! plan: I dzień: barki biceps triceps: Barki 1.wyciskania sztangielek 4serie 12/10/8/6 2.unoszenia na boki 4 serie 12-8 3.podciąganie sztangi do brody 3 serie 12/10/8 uginanie ze sztangą 3 serie ( 12, 10, 8) wyciskanie w wąskim chwycie 3 [...]

---> Apok juz mi z avatara zdjeli czapke swietego mikolaja. Slyszlaes ze MateO odszedl na B-F? Elo Seven - Odin juz zdjął bana?

a ja jestem ****a przeziebioeny :( co do wscieklych psow... to ostatnie 3 tygodnei to co tydzoien ale po 2 tylko w pracy ****nia... od dzis zaczynam nowy plan treningu i diete ktora pomogl mi mateo ulozyc pierwszy raz robilem martwy :D 8-40 10-60 8-70 6-80