masło

CZWÓRKI CIÊzKO + DWÓJKI LEKKO 1. Przysiad tylni 10/8/6/6/6 2. Przysiad na hack maszynie 12/10/8/8/8 3. Wykroki ze sztanga 15/12/10/10/10 4c. Przysiad z hantlami stopy w¹sko 4x10 4d. Prostowanie siedzac 4x12 5. Uginanie lezac 15/12/10/10/10 + 30 minut cardio. Jutro bez treningu niestety , bo silownia otwarta do 16 , a ja do 19 siedze w robocie{:-( [...]

Niby tyle samo ale w dzień treningowy wiadomo że trening + cardio a posiłek odrazu po 50g ryzu/50g rodzynek i 60g iso to wchodzi jak masło , nawet nie czuc tego :) a w DNT zawsze to 100g ryzu 300g kuraka i 5 g oleju inaczej czuć ale od jutra zmiany więc będzie jeszcze mniej , ale trzeba zacisnąć żeby i lecieć dalej bo jest sporo fatu/wody a to nie [...]

KLATA CIEZKO + BICEPS LEKKO 1. WL 10/8/6/6/6 + podwójny dropset 2. Hantle skos + 12/10/8/8/8 3. Sztanga skos + 15/12/10/10 4a. Hantle poziom 3x10 4b. Butterfly 3x12 5. Uginanie modlitewnik 15/12/10/10/10 Troche z cheat meala , byly jeszcze frytki/devolay/ser w panierce , gofry i troche chipsow ale duzo nie weszlo bo juz sily nie bylo\-) Wolalbym [...]

Dzis dzien lenia. Pospane - pozniej sprzatanie , pranie , odkurzanie wiec szybko zlecialo . Potem w ciagu dnia mnie kima zlapala . Sen 8h potem , ponad 1h w ciagu dnia wiec bomba:-D Dzis caly dzien - bialko-fat. Mialem miec 2 dni przerwy ale zapomnialem ze w niedziele ide do pracy i jutro lece na silownie , niedziela wolna a poniedzialek nastepny [...]

[...] pre workoutow , syrop zero i olej lniany :) a byłem w pl sklepie więc uzupełniłem źródła tłuszczy: majonez , olej kokosowy , smalec , śmietana 12% dodatkowo jeszcze używam masło z nerkowców , żółtka jaj , nerkowce i ser żółty. Jeszcze raz dziękuję za miłe komentarze ! Motywuje do działania /SFD/2016/11/18/61972e9a37e94154935240e523878f81.jpg

tak mi z rana poprawiliscie humor ze lece dowalic nogi\-) bary i lapy rusza i jestesmy w domu - dziekuje Panowie za mega opinie to motywuje !!! a bedzie tylko lepiej bo motywacja u mnie jest na levelu 11/10:-) Ps. przyszla paka to pozniej dodam - bialka jaj , maslo z nerkowcow , ekstrakt i jakies inne p******y:-)

ja uwielbialem crunchy ale odkad jem smooths to nie mam az takiego ssania na maslo i jak mam jesc 2 lyzki to jem 2 a nie 10 %-)

Cenowo tak samo więc wybieram bulkpowders. Tylko czekolada mi z bulka nie podchodzi reszta pyszna . I pojemniki nie ciekna . Masło orzechowe tylko z myprotein

https://youtu.be/KohEM6OBs7s Dzis z rana 40 minit cardio. Wieczorem barki i triceps + 25 min cardio. Bylem dzis jeszcze po suple : - ashwaganda - was z olimpu -sosy zero Ostrovitu -kreatyna mono 250 g - bcaa 400g - cynk + magnez + gaba z 7 nutrition Jutro jeszcze sie zaopatrze w omege3 , maslo z nerkowca , aakg i inne p******y %) Jutro albo nogi [...]

Skąd ja to znam... Kupujesz masło orzechowe mówisz że nie będziesz jadł, budzisz się rano a koło łóżka leży pusty słoik z łyżeczka i wyrzuty sumienia %-) :-D Także lepiej nie kupować zwłaszcza na redu, bo już pękałem tak wiele razy..co pisałem w dzienniku :-D I to przed zawodami :-( Ja osobiście nie moge mieć nic takiego na mieszkaniu.

Kazdy ma inaczej %) Ale fakt ze czesto na redukcji wlasnie mam Idiot na maslo orzechowe migdalow albo nerkowca wiec chyba 90% z nas tak ma

[...] na redu, jak nie ma w chacie takich rzeczy to problemow tez nie ma %-) Dokładnie ja to samo jak byłem na redukcji jak miałem możliwość dać np olej/orzechy lub co gorsza masło to zawsze brałem olej/oliwe. Fakt raptem 10g na porcje, a masła orzechowego mógłbym zjeść np 20g ale nie ma opcji żebym zjadł mniej jak 50g, a potrafiło się to czasami [...]

dlatego ja na redu nie jem masla orzechowego%-) maslo orzechowe jest pyszne i wszystkie batony , czekolady , lody ale poczekac musza:-D

Dzis trening nog. -Przysiad sumo z polsztanga 5s po 8-10 pow -Prostowanie podudzi 5s 10-12 pow ciezko -Zginanie podudzi 5s 10-12 pow jednonoz ciezko -Wykroki chodzone 3s na maks z 2x 10 kg -Przysiad - sissy squat 4s 10 pow z talerzem 2 x 10 kg , 15 kg i 20 kg -Przywodzenie 3s 15 pow + 2 cwiczenia na lydke + 30 min cardio. Zamowilem 12 butli [...]

Kielbasa, parowki, szynka, maslo, olej, majonez... Zaczelabym od tego bo sa to same niezdrowe tluszcze. Jesli martwisz sie zbyt mala iloscia kalorii to staraj sie uzupelniac je owocami od rana, np do sniadania lub najlepiej przed. Co do treningow w domu to zainwestuj w drazek do podciagania i kettlebellsy. Trening z wlasnym obciazeniem robiac [...]

Redzia, w tym dziale panują trochę inne zasady, doradzają albo bywalcy działu, albo zaufane osoby spoza;-) Nie ma czegoś takiego jak złe tłuszcze - oprócz tłuszczów trans, które są toksyczne. Jedzenie tłuszczów nasyconych jest tak samo ważne, jak nienasyconych. Masło jest jak najbardziej zdrowe (byleby nie roślinne):-) A jeśli chodzi o szynkę to [...]

Hmm, o tym nie słyszałam. Uważam, że produkty, które ludzie jedzą od setek lat, jak nabiał nabiał właśnie, masło, etc. nie są złe. Inaczej ludzie by je wyeliminowali z diety. Nie jem nowinek typu: margaryna, produkty light, śmietana z tłuszczem roślinnym,. etc. No ale spoko, poczytam, wyrobię sobie zdanie. To ciekawe, co napisałaś. Mam pytanie [...]

[...] przed cardio 3tab. Kompleks witaminowy 1 tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dzień B "ładowany" B225g/W400g/T - tyle co w produktach, dodatkowo nic, masło orzechowe na tym etapie odstawione. rano 100g owsa, izolat, 100g truskawek 3x kura 150g z warzywami + ryż brązowy 100g, 1x puszka tuńczyka + 100g ryż brązowy, na noc [...]

Wypas, ale tluszcz badziewiasty ;) Smalec zamiast oleju i bedzie prima ! ;) Olej lniany może być. Daje kopytko lepsze niż kokodżambo MCT. Pamiętam, że kilka lat temu głośno było o naszych wioślarzach i wtedy po raz pierwszy czytałem o celowej suplementacji olejem lnianym na siłę i wytrzymałość. Dziwi mnie układ: kurak + olej lniany. Kurak [...]

WTOREK 09.11.2021 DT Dziś znowu trening wieczorem tym razem po 20 Masakra ile ludzi Od czwartku wracam na 4:30 będę sam przynajmniej Ale nie powiem po całym dniu jedzenia i trening i pompa zupełnie inna jakość :) PUSH Rozgrzewkowo 2S podciąganie - wpada teraz na każdym treningu Wyciskanie hammer poziomy 2S 6-9 10-12 Wyciskanie hantle skos + 8-10 [...]