masło

[...] w michę warzyw i kawy ...ten śledz w oleju też lepiej zamienić na rybe w sosie własnym. Strasznie dużo jadasz owoców. Daruj sobie te przegryzki. 3h między posiłkami powinieneś wytrzymać. Masło orzechowe to tłuszcz kiepskiej jakości pełno w nim cukru (warto zrobić swoje masło orzechowe ) Ta kiełbasa też...aut. Lepiej wrzuć tam pierś z kurczaka.

Ja daję masło. A czasami mix ziemniak, kalafior, masło i chrzan. I jest zaj**iste:) Zmieniony przez - Martainn w dniu 2016-01-29 11:00:51

[...] golonka z rosołem, różne warzywa 2. szejk warzywno owocowo białkowy 3. trochę czekolady poniedziałek 1. pasta indycza, olej kokosowy, warzywa 2. komosa, soczewica, warzywa, masło włoskie 3. szejk: serek grani, jogurt naturalny, mleko, chia, banan, daktyle, ogórek, karob, cynamon, erytrol, masło włoskie 4. kanapki https://i.imgur.com/NU1RCV2l.jpg [...]

[...] https://i.imgur.com/qWZSmQ4.png https://i.imgur.com/L1RiToUl.jpg mrożona kawa kuloodporna https://i.imgur.com/FZqFOdVl.jpg?1 soczewica, ryż/kasza, warzywa, sos pieczarkowy, masło orzechowe, pasta indycza https://i.imgur.com/heDGrHll.jpg https://i.imgur.com/TrpPvLCl.jpg?1 soczewica, ryż/kasza, warzywa, jajka, masło orzechowe, dodatki [...]

[...] z młodej kapusty z olejem i mięsem https://i.imgur.com/Rp1MjJtl.jpg chleb gryczany z pastą indyczą i dodatkami https://i.imgur.com/4jtM4UBl.jpg morszczuk, kapusta młoda, masło https://i.imgur.com/wIOXMpDl.jpg?1 soczewica, amarantus, masło orzechowe, nerkowce, bigos z mł. kapusty https://i.imgur.com/ZzR2GKQl.jpg mieszanka płatków, siemię [...]

to jesli lubisz eksperymentowac to zrob tak: sniadanie 12-13 - ~1,5-2h przed treningiem jak masz minus orzechy + 1 owoc z deseru! ~200g trening 15 szejk bez zmian obiad 18 bez zmian deser do obiadu tylko: tutti 1 owoc ~200g ew. jakis baton kolacja ok.20 serek out dodaj mieso tluste/rybe tlusta/jaja 150g - tak aby wyszlo te 30g bialka wowczas [...]

[...] https://i.imgur.com/vs4LF8Gl.jpg ziemniaki, tuńczyk, oliwa, oliwki, cheddar, papryka, ogórek, przyprawy https://i.imgur.com/xVE6sQwl.jpg na waflu tahini, masło arachidowe i fit czekoladowe z wpc https://i.imgur.com/ybqYR8E.png https://i.imgur.com/10TFsG2l.jpg https://i.imgur.com/QPirKk9.png 1.olej z czarnuszki, zielona [...]

[...] https://i.imgur.com/HF6swgIl.jpg surówka z kapusty, golonka z indyka, olej kokosowy, awokado https://i.imgur.com/wxO2buxl.jpg kasza jaglana, soczewica, masło z orzechów włoskich, surówka Tak wyglądała baza posiłków do pracy https://i.imgur.com/XCjLOWIl.jpg https://i.imgur.com/PkSt4RAl.jpg https://i.imgur.com/anagfiVl.jpg [...]

[...] pierś jabłka i rodzynki DNT (śniadanie jaja pomidor marchew, brokuł, waflle 30g), obiad ryż +pierś+warzywa+oliwa, o 18 białko c6+ wiórki, na mieszkaniu 50g ryżu pierś + masło orzechowe kcal około 2300-2500 i wczoraj około 1900kcal i węgle <50g Dziś z rana z obawami staję na wagę a tam 76KG }:-( a pomiary wyglądają tak: [...]

[...] hantlą Wyciskanie płasko sztangielek Wyciskanie sztangielek na barki Młotki Dipsy Fajnie poszło }:-( DIETA 10.00: 4 jaja + warzywa + olej kokosowy 13.00: 200g piersi + masło orzechowe + orzechy włoskie 18.00: Shake 30g Whey C6 19.00: 150g ryżu + 20gg piersi + 50g rodzynek + 600g owoców(śliwki, arbuz, brzoskiwnia, jabłko) 20.00: tutti 0% + [...]

:-) Koryciński super :-)) Gdybym tylko mógł jeść sery normalnie to żarłbym codziennie %-) :-( - no to z okazji piąteczku soczyste ciasto lniano-masło orzechowe 8-) /SFD/Images/2015/8/28/c49b5110e06846f09644e3e043505f7e.jpg Zmieniony przez - Paszkos244 w dniu 2015-08-28 14:07:23

[...] na dressing można prośic ? :-) Koryciński super :-)) Gdybym tylko mógł jeść sery normalnie to żarłbym codziennie %-) :-( - no to z okazji piąteczku soczyste ciasto lniano-masło orzechowe 8-) /SFD/Images/2015/8/28/c49b5110e06846f09644e3e043505f7e.jpg Zmieniony przez - Paszkos244 w dniu 2015-08-28 14:07:23 I tego ciacha także, please ... [...]

[...] Po tym czasie dosyp do środka cynamon, proszek do pieczenia oraz drobno zmielone orzechy i ewentualnie płatki owsiane. Wymieszaj wszystko dokładnie, dodając do środka masło orzechowe oraz syrop klonowy. Tak połączone składniki ciasta przelej teraz na prostokątną blaszkę wyłożoną papierem do pieczenia, polej z wierzchu odrobiną syropu [...]

[...] w pierwszym posiłku. Założenia mam proste: 13:00 - B+T - 60B+60T Trening 15.30 17.00 - 40 WPC + BCAA 18.00 - 50B + 200W +20T(Ziemniaki, pieczywo białe, owoce, coś słodkiego, masło, śmietana) 21.00 - 50B + 150W + 20T(Ponad 100g węgli złożone - kasze, owsiane, musli naturalne, wafle ryżowe, owoce max 200-300g, jogurt, orzechy) Chyba jest w miare [...]

[...] może trzeba zmienić trochę wygląd posiłków. Mniej owoców, więcej węgli szybko przelatujących przez kichy. Myślę, nad prostszą miską: OBIAD: na próbę, Worek ryżu + pierś + masło + worek kaszy jaglanej + 2 owoce KOLACJA: 2 worki kaszy jaglanej + jogurt + maliny + 2 owoce Suplementacja: 2x3g Beta Alanina, 2x3g Mono , 4g AAKG, 1g wit. C, 2x [...]

[...] + 170g piersi + pomidor + ogórek + 15g masła + 200g gruszki + 100g kaszy jaglanej + miód + syrop malinowy 21.00 – Miska wrażeń: 120g płatków ryżowych + 200ml mleka + kakao + masło orzechowe + 200g truskawek + 2 gruszki + cynamon BILANS: 3300kcal – 200B 400W 100T /SFD/Images/2015/10/16/8e7317d4de6b47399b682ad8dcdaa4e2.jpg [...]

[...] Dziś trzy posiłki FN: 1. Mięso mielone 200g + 3 jaja + warzywa + oliwa + orzechy włoskie 2. Pstrąg pieczony + sałatka pekińska z majonezem i śmietaną 3. Omlet z jaj + masło orzechowe Aha. Doszło mi pare smakołyków, ale z konkurencyjnem fitrmy to nie wiem czy pasuje wrzucić foto }:-( [...]

[...] 5:00 i to kompletnie mnie rozwaliło. Dzisiaj rano mimo wszystko przywaliłem biceps + triceps więc nie ma użalania nad sobą. I nad miską też nie. Dyniowa owsianka, cukier kokosowy, tłusty twaróg, kwaśna śmietana, masło orzechowe, domowa granola, prażone orzechy, polewa czekoladowa... /SFD/Images/2015/11/6/2dcc027a88eb4e8daf13171ebbf427c4.jpg

a mnie czeka łuskanie orzechów teraz, bo kończy mi się masło które zrobiłem z poprzednio łuskanych

a mnie czeka łuskanie orzechów teraz, bo kończy mi się masło które zrobiłem z poprzednio łuskanych To powodzenia, łupałem kiedyś 500g to mnie 3 dni palce bolały. Teraz mam 5kg to na "chwile" będzie }:-(