1 sniadanie Musli z owocami suszonymi 150 g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150 g jajka 120 g Orzechy wloskie 25 g 2 sniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 120 g (liczac ze kromka 30 g) Polędwica z piersi kurczaka 100 g Pomidor 180 g (liczac ze jeden okolo 90 jak u mnie na wadze) /dodaj maslo lub orzechy, zamiast polędwicy lepszy będzie kawałek [...]
lepiej?? jak cos zle to popraw, ja sie staram ale nie od razu krakow zbudowano :D. I - 7.30 mleko orzechy platki owsiane jajka II - 10.30 chleb razowy masło ser zolty poledwica sopocka lub wedzona piers z kurczaka warzywa III - 14.00 zupa ryz masło piers kurczaka IV przed treningiem - 17.00 banan/y orzechy odzywka bialkowa V po treningu - 19.00 [...]
[...] Wiadomo ************************************************* Piątek - 18.06.10 1 - jajka + chleb razowy 2 - jajka + oliwa 3 - kiełbaski z grilla 4 - bialko + oliwa 5 - jajka + masło orzechowe Początkowo miał być DT, ale wyszedł plan z wyjazdem nad jeziorko Więc trening przełożyłem na sobote Grill- na grillu były 4 osoby, ja zjadłem połowe tego co [...]
mógłbyś na oko i tak staraj się robić. Rano ok. 8:00 - 9:30 musli z mlekiem + 2-3 kurze jaja całe gotowane Około 10:30-12:00 Pieczywo razowe + masło+warzywa+mięso Obiad około 13-14 Ryż + pierś z kurczaka + warzywa (czasem zamiast ryżu makaron) oliwa po tren białko jakieś 30-50min po To samo co na obiad 20:00 Serek wiejski razowiec warzywa
I - 7.30 mleko orzechy platki owsiane jajka II - 10.30 chleb razowy masło ser zolty poledwica sopocka lub wedzona piers z kurczaka warzywa III - 14.00 zupa ryz masło piers kurczaka IV przed treningiem - 17.00 banan/y orzechy odzywka bialkowa V po treningu - 19.00 makaron + ser bialy + sok pomaranczowy VI - 21.30 sledz lub twarog (jak twarog to z [...]
co do masla orzechowego ono tez zawiera wegle, smietana takze. skoro masz np max dawke weglowodanów w ciagu dnia 30g to uwazam ze lepiej juz jesc warzywa niz smietane i maslo orzechowe (warzywa sa po prostu zdrowe i potrzebne.)skoro bierzesz saa to duze dawki bialka maja sens. wiec juz sie tu nie będę wtrącał. dalej co o takiej diety - czym [...]
[...] zbędny, dodaj owoce do owsianki 2 Posiłek Chleb - 200 Polędwica sopocka/ jakąś szynka czy coś - 60g ( nic innego nie wchodzi w grę ). Nie mam pomysłu. /chleb razowy, masło, mięso/ryba, warzywa 3 Posiłek Cyc - 100 Ryż - 100 Warzywa /dodaj tluszcz i na trening po 2h, ryz brązowy * TRENING * 4 Posiłek Cyc - 100 Ryż/Makaron - 100 [...]
Witam, jestem początkujący w układaniu diet. Planuję przez wakacje zrzucić trochę fat'u- 180 cm i 90 kg. Od dłuższego czasu chodzę również na siłownię, co powiązało mi się z wzrostem masy. Ułożyłem więc dietę low carb- polecano ją na forach tego typu. Więc do rzeczy- jak już pisałem- jestem new w sprawach tworzenia diet, proszę o pomoc kogoś [...]
Ok Panowie kupiłem kolejne. inne masło ekstra Masło osełkowe ekstra. Powiem Wam ze nia ma skladu napisanego, ale pisze ze ma 83% tłuszczy, a 55g (na 100g) to tłuszcze zwierzece . Jest twarde w dotyku. To czy to jest to dobre maslo ekstra ktorym bede mogl uzupelniac nasycone??
Ten co chce przytyc: jedz wiecej IMO a nie bedziesz pil oliwe litrami Co do masla: to maslo jest ok, mozesz wcinac Np takie jest tez okhttp://www.e-piotripawel.pl/zakupywarszawa/maslo-oselka-gorska_psr-58084-27.html Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-06-21 22:07:33 Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-06-21 22:09:42
Dzięki za rady s.m.p.a. - poszedł SOG PS A co do ostatniego treningu - chodzi o to masło - po treningu też je wrzucać? (posiłek 21:10) różne opinie słyszałem - niby posiłek przed snem - ale to też potreningowy... a jajka sporo tłuszczu mają I jeszcze ten posiłek: 12:00 Serek wiejski Chleb żytni pełnoziarnisty - kromka masło orzechy warzywa Chodzi [...]
dzień I dieta: (8:00) jajecznica ze szczypiorkiem, chleb czarny, szynka gotowana, pomidor z ogórkiem, masło, kawa z mlekiem (11:00)jogurt, otręby, jabłka, czereśnie, truskawki, kiwi (14:00)wieprzowina, ogórek kiszony i pomidor (17:00)filet z indyka jogurt trochę otrębów (20:00)ser biały chudy z mlekiem i słodzikiem ćwiczenia: noga spuchnięta jak [...]
dziekuje za wsparcie i doping przyda sie w tym tygodniu wrocilam w niedziele, ale nie mialam sily wypiski przygotowoac 18 czerwca: rower ok. 40km, ok. 2h ok. 3000kcal: - chleb razowy z maslem i serem zoltym - kasza gryczana - serek wiejski, pomidory, jablka 19 czerwca: godz. 12.30 start 24h rowerowego rajdu na orientacje wieczorem bylo bardzo [...]