Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z kurczaka jest jedną z lepszych opcji, ryby, jajka, przetwory mleczne Źródłem tłuszczy są : dobre oleje, wyżej wymienione ryby, sery, orzechy ( wszystkie oprócz ziemnych ), masło I z tych produktów postaraj się ułożyć dietę i daj tu ją do sprawdzenia. Ilość posiłków nie ma znaczenia. Wymyśl coś to ja lub ktoś inny to skorygujemy. Zmieniony przez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
źródła tłuszczy: Oliwa z oliwek, tłuste ryby, orzechy, tran, masło extra 82%, olej rzepakowy nierafinowany, smalec dobry do pieczenia jest podobnie jak olej kokosowy
Rzeczywiście podaż białka jest zbyt wysoka. Optymalnie 1.8g/kg masy ciała wystarczy, poza tym produkty o wysokim stopniu przetworzenia takie jak wyżej zostały wymienione: polędwice, masło orzechowe z ziemnych, wafle ryżowe, bbułki do eliminacji. Dieta na chwilę obecną jest niedoborowa i strasznie monotonna.
[...] - warto wprowadzić awokado, tłuste ryby, nasiona chia, siemię lniane, jaja, oliwę, orzechy, masło etc. Białka masz naprawdę nad wyraz, trzeba to zrewidować. Taka sugerowana dawka warzyw dla osoby aktywnie fizycznie wynosi ok.1kg. Niemniej jednak wybieraj [...]
diety tak ogolnie nie mam ale staram sie jesc czesto Białko: mięcho, jajka, twaróg, od czasu do czasu ryba Węgle: szczególnie wszelkiego rodzaju ryże, płatki owsiane, makaron durum, pieczywo w jednym posiłku Tłuszcze: oliwa z oliwek, jajka, sporadycznie tłuste miecho, masło
[...] wodzie albo w sosie własnym(oni to tam Castrola leją :)) ) Wywal banana, jaki jest jego cel? 3.Okej ale daj jakieś tłuszcze jeżeli to przedtreningowy to najlepiej nasycone, masło klarowane,wiórki kokosowe,olej kokosowy albo smalec. 4.Białko okej i tutaj dodaj tego banana z 2 posiłku. 5.Jest okej, ale mowiłem banany PO TRENINGU BEZPOŚREDNIO. [...]
Rozpiska jest dość niedoborowa. Brakuje wieprzowiny, ryb, wołowiny, podrobów, kasz, ziemniaków, itp. Wklej inne dni diety. Masło roślinne do zamiany na normalne. Ostatni posiłek ubogi. Daj tu coś solidnego.
podlejesz posiłki olejem np. na ryż i masz łatwo podbite kcal, albo dodać gdzieś orzechy/masło orzechowe, czy szejka zrobić - można tam upchnąć sporo kcal
[...] podwyższają poziom cholesterolu we krwi, zwłaszcza jego tzw. złej frakcji - LDL. Tak więc z produktów mlecznych trzeba wybierać te z obniżoną zawartością tłuszczu, a masło zastąpić margarynami miękkimi. Dieta powinna obfitować w witaminy C, E i beta-karoten (prowitaminę A). Są to przeciwutleniacze chroniące organizm przed szkodliwym [...]
słony karmel, szarlotka, słone masło orzechowe, słone pistacje, cream też ok, carmel, z gorszych dla mnie biała czekolada (inni np się zachwycają) czekolada piernik Każdy ma inne gsuta
ja zamówiłem tą dietę na redukcję , ale trzeba ją mocno modyfikować dostosować do swoich potrzeb , wiele produktów budzi moje kontrowersje np cukier , masło, produkty gotowe - nie mniej jednak cały czas się uczę i modyfikuje tamta diete na swoje potrzeby, choć muszę dodać że waga ładnie leci w dół, ale ostatnio dodałem kreatyne waga skoczyła choć [...]
[...] nietolerancja laktozy Stan zdrowia : nadciśnienie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Na wstępie z diety wywal śmieci typu płatki kukurydziane,masło orzechowe
powinieneś je zamieć ;-) Tłuszcze do podbicia, minimum 1g na kg masy ciała. Masło orzechowe wymień na bardziej wartościowe tłuszcze: awokado, orzechy, tłuste mięsa i ryby.
powinieneś je zamieć ;-) Tłuszcze do podbicia, minimum 1g na kg masy ciała. Masło orzechowe wymień na bardziej wartościowe tłuszcze: awokado, orzechy, tłuste mięsa i ryby. w ktorym posilku moge jeszcze dodac tlusze?
powinieneś je zamieć ;-) Tłuszcze do podbicia, minimum 1g na kg masy ciała. Masło orzechowe wymień na bardziej wartościowe tłuszcze: awokado, orzechy, tłuste mięsa i ryby. w ktorym posilku moge jeszcze dodac tluszcze?