Białko w prochu bierzesz, jak masz niedobór tego składniku z pożywienia, więc na dobrą sprawę nie jest potrzebne. Z pestek winogron ok, ale urozmaicaj też. Daj lniany, olej kokosowy, awokado, masło klaorwane, orzechy
Węgle tzn ryż, kaszę, ziemniaki, bataty, płatki owsiane, jaglane to między innymi źródła węgli ;-) Słonecznik na orzechy, innego typu tłuszcze olej kokosowy, awokado, masło klarowane ;-) Nie ma za co ;-) Działaj! :)
Węgle tzn ryż, kaszę, ziemniaki, bataty, płatki owsiane, jaglane to między innymi źródła węgli ;-) Słonecznik na orzechy, innego typu tłuszcze olej kokosowy, awokado, masło klarowane ;-) Nie ma za co ;-) Działaj! :) Podpatrzyłem troszkę przepisów z forum.. Wyszło coś takiego: /SFD/Images/2016/4/15/e7e76c77698b486884f8a4a1357d2c8e.jpg Zmieniony [...]
Piątek/DNT DIETA 1.Posiłek Twaróg Białka jaj Masło orzechowe 2.Posiłek( w pracy) Pierś z kurczaka 3.Posiłek /SFD/Images/2016/4/16/6f1f483e26634666a1095ff50f5aba50.jpg Pierś z kurczaka (resztka) Parówki MAKRO Wegle - 0g Tłuszcze - 110g Białko - 150g Od jutra więcej czasu, postaram sie o banery, żeby to wszystko wyglądało lepiej. Wrócą filmiki z [...]
[...] tłusto, same węgle, ale tak, żeby wliczyć je w te 700g które mam dzisiaj. Do kolacji zero płynów, tylko max dwie lampki wina. I teraz pytanie: po kapieli, ryż i owoce + masło orzechowe -> wliczam to w te 700g ww, czy juz nie? Jutro już wg schematu. Mam i arginine i cytruline. :) Mam też aakg które mocno mnie pompuje. Mam też fajne miejsce [...]
Jedz tyle aby było min 700g.Zjesz 800g nic się nie stanie. Byle produkty które lubisz i nie siedzą na kichach. Pilnuj tylko fatu, tj.nie zero ale im mniej tym lepiej. Na noc ryż + owoce i masło. Może być ciężko więc ile zjesz tyle zjesz. Celuj w 100g,zjesz mniej nie będzie tragedii.
[...] nie byłeś z nich zadowolony ;-). 16/04/16 Rehab Przysiad 3x10 Półmostek biodrowy 3x10 Skłon w przod 3x10 No barbell mc 1x60 No money 3x10 Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 + rozciąganie Dieta 1. Wieprzowina + ziemniaki + smalec 2. 3 jajka + chleb pełnoziarnisty + masło 3. Białko + oliwa z oliwek Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-04-16 16:33:28
Aaa, tak więc masło to oddzielna rzecz! Po za. Nigdzie nie jest powiedziane że jak zjesz 46,5g fatu to będzie dobrze a jak zjesz 47,3g to już wszystko się zyebie. Pilnujesz fatu do nocy, jeśli jesteś w stanie (bo teraz to i tak aż takiego wpływu mieć nie będzie) a w nocy ladujesz masło, extra, po za bilansem - bilansem który i tak nie ma [...]
Na oleju rzepakowym smażysz? Jeśli tak zastąp go olejem kokosowym, ew masło klarowane. Białko bym obniżyła na okolice raczej 160g (w zamian za to dodaj węgli) To mleko do kawy, to chyba mleko z kawą, a nie kawa z mlekiem %-)? A to białko samo, to że niby po treningu, czy jak ?
[...] tutaj to piszczy od ilości. Skoro masz sporo fatu w misce, to wybieraj tłuste mięsa, ryby. Na oleju rzepakowym smażysz ? Czy tylko polewasz ? Bo jeśli smażysz, wymień na masło klarowane, ew olej kokosowy. Ja nie jestem zwolenniczką diet bez węgli, także moim zdaniem powinieneś ich dodać. Możesz pomanewrować śniadaniami B+T, ewentualnie w DT [...]
tuńczyk też od czasu do czasu, jest z puszki - więc przetworzony. Zamias słonecznika orzechy laskowe,włoskie, nerkowce czy brazylijskie. Margarynę delemę - na masło klarowane, olej kokosowy do smażenia, jeśli do smarowania masło 82% tł. Ogólnie monotonna ta dieta.
Schab wieprzowy 10g? To jakaś pomyłka chyba %-) ;-D 4 mąki, na kolacje nie lepiej po prostu dać 40g gryczanej ? Bo te pszenne, to kiepski wybór. I jak smażysz na rzepakowym to polecam olej kokosowy i masło klarowane.
Jakoś dziwnie to wyliczyłeś. 500 kalorii, ujmuj na początek 300kcal od zerowego bilansu (tego na utrzymanie wagi) i nie baw się w rotację kaloriami w dnt i dt ustaw kalorykę taką samą na ujemnym bilansie (-300kcal) Te sopockie do wywalenia, za dużo prochu, białko czerp głównie z jedzenia, proch to dodatek/urozmaicenie. No i te kalorie do [...]
[...] na imię Regina Wzrost 163 Waga 55 /było 53 Staż treningowy siłowy 2 lata Obecnie 2x silownia 2x crosfitt 1x ketle Dieta wege Ok 2400 kcal Posiłki 1.Omlet:jaja/ mąka kokos/masło orzechowe/banan/wpc 2.płatki owsiane maliny jogurt siemie l/koktajl 3.kasza lub ryż lub ziemniaki +warzywa 4.jabka z ryżem orzechami cynamon 5. Odzywka [...]