[...] pleców i ciężar mniejszy. Dobrze wchodzi Miska mega Wysłałem kilku osobom szablon jedzenia od trenera co mogę zjeść ma kolację Dream wymyślił mi : płatki owsiane, tunę i masło. Wyszło mega Coś a'la omlet bez jajek : Przepis : standardowo płatki namoczyłem wrzątkiem i wycisnąłem cytrynę, posoliłem dałem koperek. Na patelini rozgrzałem tunę [...]
[...] maszynie jednorącz - 3x10 45 kg (+ 2.5 kg) 5.Sztanga wąsko wyciskanie - 3x 8 70 kg (+ 5 kg) <-- dobra nuta dała mega kopa bo pierwsza seria ledwo 8, a ostatnie 2 serie 8x masło. 6.Młotki bic w oparciu - 2x 10 1x9 14 kg (+2 kg) do powtórzenia. 7.Sztanga wzdłuż szeroki chwyt barki - 3x 12 37,5 kg Full body volume (piątek): 1.Suwnica - 130 kg 2 [...]
Siemanko, jakie wg Ciebie najlepsze smakowo Flavdropsy? Zamówiłem dziś tofi, wanilie i masło orzechowe, miałeś je wszystkie? Miałem Toffee - super do kawy! Sam w sobie jest bardzo słodki i nie trzeba dosładzać słodzikiem. A zblendowany z twarogiem mistrzostwo świata. Naleśniki wjeżdżają z takim miksem codziennie. Masło orzechowe - idealne do [...]
[...] pierś jabłka i rodzynki DNT (śniadanie jaja pomidor marchew, brokuł, waflle 30g), obiad ryż +pierś+warzywa+oliwa, o 18 białko c6+ wiórki, na mieszkaniu 50g ryżu pierś + masło orzechowe kcal około 2300-2500 i wczoraj około 1900kcal i węgle <50g Dziś z rana z obawami staję na wagę a tam 76KG }:-( a pomiary wyglądają tak: [...]
1. masło roślinne zamień na prawdziwe 2. wpisuj produkty przed obróbką - nie smażony filet tylko pierś z kurczaka 3. urozmaicaj 4. warzywa są ? jeśli nie będzie szło powoli zwiększaj kcal
21.08 piątek (28t, 4d) Dieta - mleko, owsiane, rodzynki, orzechy, owoce - zupa ziemniaczana na zurku, indyk, migdały - pizza - chleb, masło, sledz Obudziłam się rano z bolącym gardłem i zatkanym nosem :-( Ledwo zwlekłam się z łóżka, siły nie miałam. Do południa większość dnia przespałam, miska tez marna bo nie miałam siły nic robić. Aktywność Ok. [...]
Laura Ja na plecy nie narzekam,klata faktycznie słaba ale własnie takie zmiany treningu mogą pomóc czasem ruszyć słabsze partie. jak by nie patrzec teraz trenuje ją troche częściej niż raz na 7 dni. jak dorzuce jeszcze troche kcal to planuje zrobić priorytet na klate i tricepsy więc wtedy bedzie nawet 2x w tyg klata ;D Dzisiaj 30min cardio i [...]
3 pierwsze posilki sa zle zbilansowane. Soki jak soki nie sa posilkiem samym w sobie, no chyba ze zrobisz z tego pelnowartosciowy koktajl. Co to jest 8g jajka? I nie smaz na rzepakowym. Albo maslo klarowane albo kokosowy. Reszte olejow do smaz wyrzuc. Oliwa dobra na zimno tylko. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 23/08/2015 15:19:43
dokladnie, odpowiadam wszytskim z mojego otoczenia tak samo. mowia, ze pewnie cala kase tylko w jedzenie laduje, a ja odpowiadam policz ile tracisz na chleb, bulki, maslo, wedliny i inne serki, piwka, batoniki, chipsy i inne glupoty w skali miesiaca, to koszta czasem wychodza podobne jak o przyslowiowym kurczaku z ryzem... Zmieniony przez - [...]