[...] B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g 22:00 125g twarogu z tym że nie posiadam żadnego Carbo ani innych supli i jem raczej biały ryż oraz banany i dużo orzechow - także masło orzechowe oraz makarony durum podliczyłem taki dzień dla mnie i za nic nie chce mi wyjść 4000 kcal - czy to ja się mylę co do zapotrzebowania czy ta dieta nie jest [...]
[...] 6;40 b t w kcal ~~100g musli z orzechami i rodzynkami 11,5 6,5 63,7 355 ~~250ml mleka 3,2 8,3 12 8,9 ~~100 II posiłek 11:00 4 kromki chleba razowego+cienko masło+4 kawałki sera żółtego/chudej szynki 5/2/50/233+warzywa 130 g tuńczyka w wodzie z puszki 22,5 0,5 -- ---- + jabłka 2x III posiłek godzinę przed treningiem ~~ 14;00 [...]
[...] potrzebuję 3108 kcal 1 Posiłek ok 7:00: -Musli (100g) z mlekiem (300g) -Wpc 80 Ostrowia (30g) 2 Posiłek (w szkole)ok 10:30: -3 Kanapki z szynką (chleb 150g, szynka ok 15g, masło roślinne ok 10g) 3 Posiłek (15:30 lub godz wcześniej w zależności kiedy wrócę ze szkoły) -100g twarogu -jedno jajko kurze całe (ok 50g) 4 Posiłek (obiad, traktuje jako [...]
[...] chodzi : Jakieś 2 lata temu postanowiłem coś zrobić z wagą ważyłem 114 Kilo przy wzroście około 177 początkowo zacząłem dietę : Śniadanie 7:30 3 kromki razowe chleba masło szynka ser jakiś pomidor + herbata Obiad 15:00 do tej pory miałem lekcję Ryż + mięso + surówka lub zamiast tego zupa Kolacja 18:00 3 kanapki tak jak śniadanie no i [...]
[...] dieta. Od zawsze miałem z tym problem. Staram się ograniczać niektóre produkty, takie jak np.: - napoje gazowane - fastfoody - panierka (ryby, mięsa) - smażone jedzenie - masło - białe pieczywo Problem polega na tym, że jak głupi wcinam słodycze i momentami nie mogę się opanować. Macie na to jakąś radę? Czasami potrafię zjeść całą czekoladę za [...]
mam pytanie skąd bierzecie np. kurczaka czy czerwone mięso, albo cielęcinę? kupujecie w smażalni czy np. w markecie zamrożone i gotujecie? Chciał bym się również zapytać ile kosztuję teflon? bo aktualnie smażę na patelni i muszę dodawać masło;/
Witam wszystkich. Ćwiczyłem od sierpnia tego roku bez dietki, ale od listopada wyszła mi przerwa :/ Dlatego teraz chciałbym wrócić, ale już z dietką (jestem ekto i przez czas ćwiczeń nie przybył mi nawet 1 kilogram, ale poprawiła się siła i troszkę definicja) No to może najpierw info o mnie : 185 cm wzrostu 65 kg Chciałbym przytyć z 10 - 15 kg a [...]
[...] tak to jaka była by najlepsza i jak bym musiał zmienić dietę w dni treningowe. Nie wiem jak powinien wyglądać posiłek przed treningiem(po treningowym był by obiad). -Czy mam wyrzucić z michy masło ? -Zaraz po treningu jem banana albo winogrona czy to dobrze ? Ogólnie staram się trzymać 3000kcal Z góry dziękuje za odpowiedź. Pozdrawiam Korizon :)
Wiek: 18 Wzrost 185 waga 74kg cel: masa aktywność/tydzień: 3x trening muay thai (ok 80min), 3x trening FBW na siłowni Zapotrzebowanie: 3600 kcal, 172 białko, 120 tłuszcze, 458 węglowodany Na razie wstawiam bez obliczeń, jak będzie git to oblicze. Mam jeszcze pytanie ile białka zawiera pierś po ugotowaniu lub usmażeniu, upieczeniu w piecu? [...]
Witam dziewczynki :) Moze na wstepie zaczne od ankiety zeby wszystko bylo jasne i klarowne ;D Wiek : 19 (i pol;p) Waga : 54 Wzrost : 161 Obwód w biuście : Obwód pod biustem : jw Obwód talii w najwęższym miejscu: jw Obwód na wysokości pępka : jw Obwód bioder : jw Obwód uda: 52 Obwód łydki: 37,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra i uda W [...]