masło

kozak forma, polecam redline przy takim bf joha wchodzi jak w maslo

zastąp kurczaka karkówka, podrobami - bardziej tłustym mięsem. Dawaj całe jajka, z żółtkami. Olej kokosowy, masło klarowane, awokado, oliw, orzechy, tłusta ryba

[...] np. ryby miruna, indyk czasem wpadnie, wołowinka raz na jakiś czas, ryż, kasze, makaron ciemny, mleko 0,5%, jem sporo papryki, fasolka szparagowa, kalafior, ser biały chudy, masło orzechowe, białko 80%. Ostatnio jem mało węgli, bo jakoś nie czuję potrzeby ich jedzenia. Czuję się dobrze i mam energię na cały dzień. [...]

jak wspomnieli koledzy wyzej. mozesz zrobic sobie taki "deserek" na noc bazujac chocby na podstawowym wpc;-) mozesz dodac odrobine smietanki 30%, wpc, awokado, maslo orzechowe ok tylko z orzechow a nie arachidowej fasolki;-)

[...] tłuste mięso - jak musi byc kurczak - to udka, ale jest jeszcze wieprzowina, wołowina, podroby ( to wariant bardziej ekonomiczny). Jakies sensowne żródła tłuszczy by sie przydały - masło klarowane, olej kokosowy, te tłuste mięsa, awokado, tłuste ryby, oliwa, orzechy. No i nie musisz jeśc na kolację twarogu - możesz zjeśc normalny posiłek b+w+t

Ponizej zamieszczam moja diete i treningi w skrocie: -2800 kcal z czego: -924 z weglowodanow: banany, kasza jaglana, ryz brazowy, owoce suszone, platki jaglane, platki ryzowe, -784 z bialek: piersi z kurczaka lub indyka, ryby, wołowina, odzywka bialkowa, jajka -1080 z tluszczy: maslo orzechowe, orzechy, jajka(zółtka), olej kokosowy, oliwa z [...]

[...] w mikro i makro elementów. Za dużo białka , spokojnie wystarczyło by Ci 2,5 gram na kilogram masy ciała a także za mało tłuszczu który możesz podbić do 90-100 gram na spokojnie. Także wyrzuć masło z orzechów ziemnych ponieważ :http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy Pozdrawiam

Wstawiam dzienną dietę z serwisu: Surówka oliwkowo-ogórkowa z pieczywem 312 g 402 kca Ogórek zielony 170 g (1 szt.), Migdały 14 g (niecała łyżka), Oliwki 24 g (8 szt.), Pieczywo pełnoziarniste 70 g (2 kromki), Olej 10 g (2 łyżeczki), Cytryna 20 g (¼ szt.), Przyprawy 4 g (2 szczypty) Omlet z marchewką, pomidorem i szpinakiem 717 g 308 kcal [...]

[...] 180g. Tłuszcze masz możesz wyrównać i wrzucić 100g. Tylko ta kaloryczność wydaje się mała. Olej rzepakowy jako dodatek, czy do smażenia? Jeśli do smażenia, to zamień na masło klarowane/ olej kokosowy. Na kolację spokojnie możesz dać więcej węgli. Słonecznik wymień raczej na orzechy, rodzynki na świeże owoce. Co do makarony przed i po [...]

Warto też brać pod uwagę, że masło z orzechów ziemnych to nie jest jednak jakiś super produkt.

[...] dostarczyć minerały i witaminy. ad.4 Nie dla każdego a także nie tak łatwo nabić makroskładniki i szczególnie z mleka. ad.5 Nie jest dobre połączenie a szczególnie masło orzechowe ponieważ : http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy ad.6 Ma też substancje antyodżywcze ale [...]

jak mieszcza sie w bilansie to ok ;-) węgle wybieraj też typowe : kasze, ryze, wafle rzadziej. Masło orzechowe i olej lniany na olej kokosowy, tuste mięcho ;-)\

Źródła tłuszczy ( oliwa z oliwek/olej kokosowy/awokado/tłuszcz rybi/olej lniany/masło/olej rzepakowy (zimnotłoczony i nierafinowany)/awokado/orzechy/żółtka jaj... ) wzbogać swoje posiłki o solidną porcję świeżych warzywa. Nie przesadzaj z bananami, jadaj różnokolorowe owoce. Optymalna dawka warzyw i owoców na dzień wynosi około 0.5kg-1kg. [...]

[...] a tu na oko jest zdecydowanie więcej - to dobrze, ale nadal nie wiadomo ile. 100 g ryzu i 200 g kurczaka to juz ponad 500 kcal( ryz 360, kurczak 100 na 100 g) i nie wyrzucaj żółtek. Skoro jesz tylko chude mięso, to musisz zadbac o zródla tłuszczy - masło widze i jest ok, kokosowy tez, ale on wszystkiego nie załatwi. Sniadanie bez ww dlaczego?

W porządku? Masło będę jadł rano jednak, ze względu na energie. /SFD/Images/2016/5/29/6669a0a0090d49628fa3fc30d7c1b43e.jpg Zmieniony przez - Pusher96 w dniu 2016-05-29 11:10:32

Urozmaicasz to jakoś czy ciągle jesz tak samo? Bardzo monotonnie i biednie to wygląda. W jakim celu ograniczasz tłuszcze od rana, a w ostatnim posiłku dajesz 60% całej ich puli? Wywal masło orzechowe, za rodzynki daj świeże owoce, 100g warzyw na dzień to "trochę" mało, daj z 5x tyle. ;-)

Witaj, Po pierwsze musisz urozmaicić jadłospis , po drugie wyrzuć masło z orzeszków ziemnych ponieważ :http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy .

Możesz owsianke na mleku robić z odżywką białkowa np. Jeśli zależy Ci aby w tym posiłku znajdowały się też tłuszcze to dodaj wiórki albo nawet masło orzechowe czy orzechy. Trenera' olej bo kompletnie nie ogarnia struktury żywienia osoby - w tym wypadku o Twoich parametrach, chociaż pewnie mało w ogóle ogarnia %)

[...] 3 tyś kilokalorii to powinieneś zacząć od obcięcia 200-300 na początek i wtedy obserwować jak organizm reaguje. Jeśli już chodzi o same posiłki to osobiście wyrzucił bym masło a w zamian dorzucił zdrowych tłuszczy takich jak olej lniany. Tłustą rybę dał na kolacje wraz z warzywami ewentualnie bułka wieloziarnista i jakaś chuda wędlinka.

Maslo maslane troche. Nie odczuwasz przyrostow? Propa i bolda od ilu dni/tyg wbijasz? jakie dawki?