maszyna hammer

Wtorek 17.09.2019 Klatka, triceps - WL skos+ smith RP - WL skos - hammer - rozpiętki hammer łączona z + WL skos + hammer - WL hantle poziom - dipsy łączona z +tate press - maszyna modlitewnik na odwrót łączona z + ściąganie podchwyt Cardio: orbi 40 min avgHR 121 jednak ławkę do WL na skosie dodatnim mamy jakąś zyebaną, tylko na niej mnie bark [...]

hammer to typ maszyn (maszyna ladowana talezami), wejdz sobie na powerpit.pl i poogladaj ;) maszyne hammer na klatke masz na poczatku tego filmiku: http://www.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/powerpit-gym/video,5,marek-dorosz-i-jakub-pestka-trening-obwodowy-cz-2.html oni robili superserie ale ja korzystalem dokladnie z tej samej maszyny z jakiej [...]

[...] urlopu. Z racji tego serducha zrezygnowalismy ze swoją z wakacji za granicą. Może wyskoczymy na chwilę nad morze. Po pracy trening. Dziś taki zestaw Trening B Uginanie maszyna 4s Ściąganie z góry hammer 4s Rozpiętki linki 4s Wyciskanie na barki hammer 3s Uginanie modlitewnik hammer/maszyna 3s Prostowanie zza głowy, uchwyt v (ruch jak [...]

[...] sztangi poziomo, wyciskanie sztangielek skos, wyciskanie sztangi skos, rozpiętki, brama, dipsy. W aktualnym planie: sztanga skos górny, hammer skos dolny, fly press, brama, wyciskanie sztangielek na skosie górnym i hex press. Więc jedyna maszyna, to właśnie hammer na skos dolny. Wydaje mi się, że ćwiczeń z wolnym ciężarem nie brakowało wcale.

[...] hammer siedząc 4x10-6 3. Wiosło hammer z dołu siedząc 3x15 + drop 4. a) Wiosło hammer siedząc szeroko b) Przyciąganie drążka szeroko do pasa siedząc 3x12+12 5. a) Wiosło maszyna szeroko b) Wiosło maszyna wąsko c) Wyprosty na ławce 3x12+12+12 +30min cardio + 10min HIT 30/30 Dyskomfort w tricepsie dalej się utrzymuje, mocny promieniujacy ból [...]

10.10.2017 Klatka + bok/tył barków + lekko triceps: a) Wyciskanie hantli skos+ R10 - 35kg; 40kg; 42,5kg; 8x45kg + 12x35kg b) Wyciskanie Hammer skos- - 12x45kg; 10x55kg; 8x65kg (obc. na stronę) c) Wyciskanie na Smith skos+ (3sek negatywu) 3x12-8 x 20kg - 22,5kg - 25kg + 15x10kg (obc. na stronę) d) Wyciskanie Hammer skos+ 4x - 10x37,5kg; [...]

[...] 100kg x10, 80kg x13 Ściąganie podchwytem Hammer 50kg x10 + stretch Odwrotny Butterfly 107,5kg x14, 82,5kg x17 Wznosy w tył w oparciu 20kg x20, 17,5kg x23 Modlitewnik maszyna jednorącz 17,5kg x15, 13,75kg x17 Hammer sznur 1x Brzuch spięcia maszyna 2x Łydka wspięcia siedząc 62,5kg x12 x12 x12 tempo [...]

[...] nachwytem do klatki 90kg x12 x // 3sek negatyw + dopięcie 8) Rozpietki na bramie siedząc 10kg x15 x15// 3sek negatyw + dopięcie + 30s stretch 9) Podciąganie nachwytem maszyna -23,75kg x15 // dopięcie 10) Francuz do czoła leżąc skos+ 62,5kg x8 , 50kg x14, 42,5kg x17 // 2sek negatyw 11) Uginanie ze sznurem 36,25kg x12 x12 x10 // dopięcie 12) [...]

[...] Suplementacja wit. D, wit. C, novo, BCAA, arginina Trening (nogi) 1. Fronty - hammer 4x8 2. Goblet 3x10 3. Wyprosty jednonóż - hammer 5x10 4. Uginanie - maszyna 3x10 +custer: 4x6 8s przerwy 5. RDL ze sztangielkami 3x10 6. Wyprosty na ławce rzymskiej 3x12 7. Unoszenie nóg na ławce rzymskiej 3x15 8. Wspięcia na palce siedząc - [...]

[...] weszło, jedynie można było powalczyć o ostatnie powt albo żeby ktoś lekko pomógł, za tydz powtórka 90 kg x 6, 80 kg x 10 mocno! 2. Wyciskanie hammer - 60 kg x 10 trzecia maszyna, czucie i tempo znakomite ale to bardziej na górę klaty więc za tydz spróbować na pierwszym hammerze, 70 kg x 9 też bardzo dobre czucie, za tydz pierwsza maszyna alw [...]

[...] kg x 8 Hantle 16 kg x 13, 18 kg x 11 4. Wyciskanie hantli skos - 1x8-10 28 kg x 3, 34 kg x 6 5. Rozpietki na maszynie z pauza 2 sek - 1x12-15 25 kg x 13 6. Unoszenie w bok maszyna 10 kg x 10, 20 kg x 6, 25 kg x 9, 25 kg x 8, 20 kg x 13 7. Unoszenie sztangi w przód 2x12-15 25 kg x 12, 20 kg x 18 8.Prostowanie drążka wyciągu + uginanie drążka [...]

[...] 10, 27 kg x 9 4. Wyciskanie hantli skos - 1x8-10 28 kg x 3, 32 kg x 8 5. Rozpietki na maszynie z pauza 2 sek - 1x12-15 20 kg x 6, 36 kg x 6, 50 kg x 13 6. Unoszenie w bok maszyna Krucyfiks 18 kg x 10, 27 kg x 10, 27 kg x 10, 27 kg x 10 7. Unoszenie sztangi w przód 2x12-15 25 kg x 13, 20 kg x 17 8.Prostowanie drążka wyciągu + uginanie drążka [...]

[...] x 8, 20 kg x 9, 20 kg x 8 4. Wyciskanie hantli skos - 1x8-10 26 kg x 3, 32 kg x 6, 28 kg x 8 5. Rozpietki na maszynie z pauza 2 sek - 1x12-15 25 kg x 15 6. Unoszenie w bok maszyna 15 kg x 10, 20 kg x 6, 25 kg x 10, 25 kg x 8, 20 kg x 14 7. Unoszenie sztangi w przód 2x12-15 25 kg x 15, 20 kg x 16 8.Prostowanie drążka wyciągu + uginanie drążka [...]

[...] kg + 2 kg x 10 4. Wyciskanie hantli skos - 1x8-10 26 kg x 3, 32 kg x 7, 28 kg x 10 5. Rozpietki na maszynie z pauza 2 sek - 1x12-15 20 kg x 6, 30 kg x 13 6. Unoszenie w bok maszyna 15 kg x 10, 20 kg x 6, 25 kg x 10, 25 kg x 8, 20 kg + 1 kg x 13 7. Unoszenie sztangi w przód 2x12-15 25 kg x 13, 25 kg x 13 8.Prostowanie drążka wyciągu + uginanie [...]

[...] 10, 27 kg x 9 4. Wyciskanie hantli skos - 1x8-10 26 kg x 3, 32 kg x 6, 28 kg x 9 5. Rozpietki na maszynie z pauza 2 sek - 1x12-15 36 kg x 8, 50 kg x 14 6. Unoszenie w bok maszyna /krucyfiks 18 kg x 8, 27 kg x 9, 27 kg x 8, 23 kg x 13 7. Unoszenie sztangi w przód 2x12-15 25 kg x 15, 25 kg x 14 Unoszenie na drążku 3x Dead bug 2x Plank 1x [...]

[...] 11, 27 kg x 9 4. Wyciskanie hantli skos - 1x8-10 28 kg x 3, 32 kg x 8, 28 kg x 10 5. Rozpietki na maszynie z pauza 2 sek - 1x12-15 36 kg x 6, 50 kg x 13 6. Unoszenie w bok maszyna Krucyfiks 18 kg x 10, 27 kg x 9, 27 kg x 8, 23 kg x 12 7. Unoszenie sztangi w przód 2x12-15 27 kg x 13, 25 kg x 15 8.Prostowanie drążka wyciągu + uginanie drążka [...]

[...] 27 kg x 10 4. Wyciskanie hantli skos - 1x8-10 28 kg x 3, 32 kg x 8, 28 kg x 11 5. Rozpietki na maszynie z pauza 2 sek - 1x12-15 36 kg x 6, 50 kg x 14 6. Unoszenie w bok maszyna Krucyfiks 18 kg x 10, 27 kg x 10, 27 kg x 8, 23 kg x 13 7. Unoszenie sztangi w przód 2x12-15 30 kg x 12, 25 kg x 15 8.Prostowanie drążka wyciągu + uginanie drążka [...]

[...] 10, 27 kg x 11 4. Wyciskanie hantli skos - 1x8-10 28 kg x 3, 32 kg x 8, 30 kg x 9 5. Rozpietki na maszynie z pauza 2 sek - 1x12-15 40 kg x 6, 54 kg x 11 6. Unoszenie w bok maszyna Krucyfiks 18 kg x 10, 27 kg x 10, 27 kg x 10, 23 kg x 12+3 7. Unoszenie sztangi w przód 2x12-15 30 kg x 13, 25 kg x 15 8.Prostowanie linek na krzyz - 3x12-15 18 szt [...]

[...] 27 kg x 10 4. Wyciskanie hantli skos - 1x8-10 28 kg x 3, 32 kg x 8, 30 kg x 12 5. Rozpietki na maszynie z pauza 2 sek - 1x12-15 41 kg x 6, 54 kg x 13 6. Unoszenie w bok maszyna Krucyfiks 18 kg x 10, 27 kg x 10, 25 kg x 10, 23 kg x 12 7. Unoszenie sztangi w przód 2x12-15 30 kg x 12, 25 kg x 15 Notatnik: 1. Wyciskanie smith - 50 kg x 20, 70 [...]

[...] kg + 2 kg x 10 4. Wyciskanie hantli skos - 1x8-10 26 kg x 3, 32 kg x 7, 28 kg x 9 5. Rozpietki na maszynie z pauza 2 sek - 1x12-15 20 kg x 8, 30 kg x 13 6. Unoszenie w bok maszyna 15 kg x 10, 20 kg x 6, 25 kg x 10, 25 kg x 10, 20 kg + 1 kg x 14 7. Unoszenie sztangi w przód 2x12-15 30 kg x 12, 25 kg x 15 Unoszenie na drążku 2x Notatnik: 1. [...]