Hej, jezeli chodzi o diete to na ten moment wyglada ona nastepujaco: 1.30gr izolatu + 30gr Vitargo 2-3. omlet: 100gr owsianki, 2 cale jaja, 3 bialka i 30 gr izolatu 4-7. 100gr ryzu parabolicznego, 250gr kurczaka 8. 250gr kurczaka i lyczek oleju rzepakowego lub jajecznica z 3 calych jaj i 7 bialek Co do treningu to trenuje 6x w tyg od pon do sb. Nd [...]
Dzięki za dobre słowo ! Pewnie że dobijamy 15 kg jakościowego mięcha ! Też planujesz użycie wina z antkiem ? Wczorajszy dzień Łącznie 50mg Anapolonu Łącznie 50 mg Winstrolu Dietetycznie , identycznie jak poprzednio . Klatka Triceps Wyciskanie na ławie prostej na m. smitha 1x15 pow 80 kg 2x8 pow 130 kg 2x10 pow 100 kg Rozpiętki 4x12 pow 18 [...]
Jak to przeważnie bywa-byłem trochę wcześniej,godzinke wcześniej.,..: Ale koniecznie chciałem wypróbowac nową maszyne Hammer na klate. Zrobiłem 8 serii,i maszyna jest świetna-klatka sie ładuje idealnie dzieki nietypowemu ruchowi rączek-coś miedzy wyciskaniem na sztandze a wyciskaniem hantli . Jak ktoś będzie w pobliżu-polecam! [...]
[...] na maszynie hammer 3x12 po 40 kg+ waga maszyny na rękę Ściąganie prostej rączki wyciągu górnego stojąc 7x12 Uginanie z obrotem stojąc 3x12 14kg Uginanie modlitewnik maszyna 3x12 wszystkie małe + 3 duże sztabki Uginanie na wyciągu dolnym 7x12 Chodzę w jakimś zaj**iście dobrym humorze. Wydaje mi się, że to sprawa mietka. Regeneracja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze to sie zmieni , napewno technika do poprawienia ( chyba za bardzo flaruje lokcie ) ,Cwiczenia na hamerrach spoko ale jakos nie wydaja mi sie za bardzo wydajne . Za to maszyna na rozpietkach dala w kosc , bardzo fajna pompa :-)) Na klatke tylko tyle i az tyle %-) Barki po klacie plonely , napewno OHP zostanie na stale jako glowne cwiczenie [...]
Gora Poszedlem na trening chyba z przyzwyczajenia. Od rana zle sie czulem, nie mialem apetytu(szok!) i jakos tak bez sensu. - WL sztanga 3x10x65kg - Dipy 10x5 CC Robione metoda EMOTM, czyli powtorzenia co pelna minute. Daly mi popalic. - Drazek total 30 powt. Mial byc jak dipy co minute, nachwyt, 4 powt. Juz w czwartej serii padlem. Dalej [...]
[...] 5 x max 2. Wiosłowanie nachwytem 20/15/12/12/12 3A. Wiosło neutral hammer 5 x 12 3B . Wyciąg podchwytem 5 x 15 4. Uginanie hantlami podchwytem 15/12/10/10 5A. Uginanie maszyna modlitewnik 3 x 12 5B. Uginanie z liną 3 x 15 Kolejny udany trening. Jednak jeszcze przy dużej ilości repów dosłownie mnie odcina, czuje że mam jeszcze siły ale [...]
[...] 5 x max 2. Wiosłowanie nachwytem 20/15/12/12/12 3A. Wiosło neutral hammer 5 x 12 3B . Wyciąg podchwytem 5 x 15 4. Uginanie hantlami podchwytem 15/12/10/10 5A. Uginanie maszyna modlitewnik 3 x 12 5B. Uginanie z liną 3 x 15 No więc tak z rana miały być badania ale kolejka i pojechałem do domu bo kurier miał być u mnie o 10.. Niestety tak [...]
[...] 5 x max 2. Wiosłowanie nachwytem 20/15/12/12/12 3A. Wiosło neutral hammer 5 x 12 3B . Wyciąg podchwytem 5 x 15 4. Uginanie hantlami podchwytem 15/12/10/10 5A. Uginanie maszyna modlitewnik 3 x 12 5B. Uginanie z liną 3 x 15 Cardio 40min Witam. Dziś wjechały plecki z łapa %-). W wiośle ciągle progresję znów +5kg.. Łapa ten sam ciężar co [...]
[...] 5 x max 2. Wiosłowanie nachwytem 20/15/12/12/12 3A. Wiosło neutral hammer 5 x 12 3B . Wyciąg podchwytem 5 x 15 4. Uginanie hantlami podchwytem 15/12/10/10 5A. Uginanie maszyna modlitewnik 3 x 12 5B. Uginanie z liną 3 x 15 Siemanko wszystko chyba wraca na właściwe tory:-) byłem u lekarza wizyta kolejna w czwartek chyba obędzie się bez [...]