[...] ale to chyba nie prawda. 3. Warzywa / owoce do KAZDEGO posiłku, oprócz okołotreningowych -- je takze wliczamy bilans kcal. 4. Popraw i wklej, lepiej bedzie wygladało i mnije masz roboty z obróbka, jesli w swoim profilu załorzysz dziennik, i tam masz taka opcje ,,generuj zrzut,,, produkty które wprowadziłeś zapisza sie w formie zdjecia na dysku. [...]
[...] miechem i rybami. Co do treningu rozplanuj go sobie na 3 dni by mięsnie miały czas na regeneracje, pon sroda piatek, badz wtorek,czwartek,niedziela, Jeżeli trenuje w domu i masz np.hantelki zrób sobie plan FBW (bedzie Ci łatwiej dobrać ćwiczenia) Jeżeli masz dostęp do siłowni zacznij spokojnie splitem, nie szarżuj, Rózne plany masz rozpisane na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no jak na dwa lata to fajerwerkow niema , ale przynajmniej masz niski poziom tluszczu i dobry solidny start do robienia masy , jak robisz diete z glowa wcale nie wychodzi drogo , grunt to dobrze sobie wszystko zaplanowac ,na moje oko powinienes przyjmowac jakies 3000 kalorii dziennie ale sprawdz sobie w tym kalkulatorze ktory kolega wyzej wkleil , [...]
Pierwsza rzecz to masa masz niedowagę przy wzroście 178cm i uprawianiu sportów walki optymalna waga to 75kg!!! Jeżeli trener ci nie zwrócił uwagi na wagę to coś z nim nietak !!! Idź najpierw do lekarza zrób badania EKG i krwi itp czy nie masz jakichś zaburzeń. Jeżeli wyniki będą dobre to weź się za trening typowo na masę, ale żeby nie stracić [...]
a ty dalej swoje w dziale doping pytasz się czy masz stosować bcaa?czy masz dołożyć białko? skoro trenujesz 3 razy na siłowni,to odpuść saa 3 treningi na siłowni to robia naturalni. Ja ci tylko napisze podstawowe rzeczy,brniesz dalej w ciemno i nic nie trafia do ciebie,masteron w wieku 41 lat fajny pomysł prostata dostanie w dupe ostro bo to dht [...]
Masz w sumie dwa wyjscia a nawet 4 -ciac troche -zostawic jak masz -dodac troche (reverse) -albo jak saida radzi poluzowac ale z umiarem W sumie masz jeszcze opcje olac wszystko. 4 opcje dobre. Imo jak saida radzi. Poluzowac ale z umiarem. Jesli bedzie cofka poprostu wrocisz do tego co bylo.
po pierwsze edytuj posty!! po drugie piszac mi na pw nie napisałes że nie masz pojęcia o diecie i suplementacji!! co eliminuje cię całkowicie z bicia testosteronu poza ewentualnym htz napisałeś ze odstawiłeś już clomid,i pytałeś o kolejny cykl który chciałeś zaczynac za miesiąc to napisałem że lepiej wbić teraz bo zaraz po tak słabym pct [...]
[...] Nie ulegaj trendom, które amatorzy pobierają zawodowym kulturystom i farmakologicznie podrasowanym fitnesskom. Poza cycami jest jeszcze wiele innych źródeł białka, masz mięso różnych zwierzaków, w tym poczciwej świnki, masz rośliny strączkowe, podroby (niesamowite źródło witamin rozp. w tłuszczu). Ja wyznaję prostą zasadę: zanim [...]
Tylko teraz pytanie - skąd ta pewność,że te 194 masz wpisane w genach? Może w genach masz więcej,ale masz tyle,bo coś hamowało owy przyrost? Nikt tego nie wie,nic nie tracę (poza pieniążkami) na miesiąc kuracji z tematu który wysłał mi anubis. Będę ćwiczył,będę biegał,więcej spał i porządniej się odżywiał. Od dłuższego czasu nie urosłem,a tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a więc tak tu masz najważniejsze tematyhttp://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html czytaj i pogłębiaj swoja wiedzę.. jeżeli masz możliwość iść na profesjonalną siłownię to ułóż sobie plan FBW/SPLIT (wybór zależy od Ciebie jak Ci będzie wygodniej) jeżeli nie masz [...]
nie napisales ile wazysz i jaki masz procent body fat'u. w diecie masz za malo tluszczy. minimum to od 0.7 do 1grama na kg ciala i moze byc wiecej. jesli masz mniejszy tygodniowy wysilek i wiekszy poziom BF to ta liczba moze byc wieksza jesli dobrze mi sie wydaje. i kcal jakos malo. i napisz jak dokladnie cwiczysz. Zmieniony przez - mua123 w dniu [...]
oceniając to co w tej chwili widzimy bo nei mamy punku odniesienia sprzed 25kg( gratuluje) to brak ci proporcji, masz wciąż duzo tłuszczu osadzonego w środkowej częsci ciała tak jakby tłuszcz przesunął sie w dół brzucha i uda, przy czym nogi masz chude i brak na nich mięśni nadających im kształt. Pośladki tez uległy atrofii. Generalnie jakbym tak [...]
[...] i resztę Twoich idoli, więc od poświęciłem się i znalazłem, że jednak owe węgle stosują. Tak czy inaczej dostałeś stronę wcześniej artykuł do potreningu.pl gdzie masz wszystko czarno na białym i Ty widzisz wycofanie się ja widzę rozsądne wyciągnięcie wniosków(że coś nie jest czarne albo białe jtak ak Ty to widzisz, a istnieje wiele [...]
Ag Ok przysiad, nie wygłupiaj sie z tym ręcznikiem ile ty masz tam kilo by cos sobei podkładać tylko przeszkadza w ustawieniu sztangi, wypchnij łokcie mocniej w tył i zobaczysz jak sztanga sie sama ustawi na kapturach. Siadaj w tył ty chcesz to robić ale po lekkim wypięciu tyłka "rezygnujesz" z kontynuowania tego ruchu i przenosisz ciężar na [...]
[...] średnio 11-15 minut, zależy od mąki (pełnoziarnistą dłużej piekę). Najważniejsze to wysmarowanie blachy oliwą, jak już mam łapy w oliwie to przy okazji i ciasto oliwą namaszczam. Reszta wedle uznania. Mogę jedynie dodać przepis na świetny sos, ale dość rzadko go robię, bo nie mam czasu zwykle. A sos prosty - przecier pomidorowy (nie [...]
[...] po treningu 'góry'. 3 posiłki i 3 x proch? Piersi 60g? Jaki to kawałek? 3cm x 3cm? 2 małe jajka? Dałoby się zrozumieć jakbyś jadł 4g białka i wspomagał się proszkiem ale masz 160g,z czego większość nie powinno byc cięzko dostarczyć z pożywienia. Proszek może byc pomocny - ale nie kiedy trzon stanowi w każdym posiłku. A tym bardziej że porcje [...]
[...] po treningu 'góry'. 3 posiłki i 3 x proch? Piersi 60g? Jaki to kawałek? 3cm x 3cm? 2 małe jajka? Dałoby się zrozumieć jakbyś jadł 4g białka i wspomagał się proszkiem ale masz 160g,z czego większość nie powinno byc cięzko dostarczyć z pożywienia. Proszek może byc pomocny - ale nie kiedy trzon stanowi w każdym posiłku. A tym bardziej że porcje [...]
[...] Masz problemy z regeneracja po treningach. To raczej powinieneś mieć dietę. To bardzo pomaga. Jeśli trenujesz sobie rekreacyjnie 2 razy w tygodniu, waga jest w normie i nie masz ciśnienia na efekty to dieta jest niepotrzebna. Jednak zawsze warto się zdrowo odżywiać. Wcinanie hamburgerów na przemian z pizzą i popijanie tego colą to najlepsza [...]
Gwidu, tak patrzę w Twoje rozpiski... Trochę sam napierasz w kłopoty. Moim zdaniem za dużo masz chleba i przetworów pszenicy (kuskus to chyba kasza pszeniczna?) Dokładasz do tego cukry proste, w najprostszej postaci (cukier biały kryształ w lodach). A jesteś akurat w momencie kiedy powinieneś ogarnąć się na maksa, bo jak teraz coś spieprzysz to [...]
soki suple dieta
