jeśli masz 234cm to masz krótkie te łapy... przy wzroście 182 mam 240cm, a Ty 180cm wzrostu i 234cm zasięgu... Powiem tak... po wymiarach nie widać że masz długie łapy... ale po fotkach to na co najmniej 245cm, albo nawet 250... no nie wiem, może się mylę, ale to tylko moje zdanie..
jak często masz trningi w klubie i mecze?? jeśli często to odpuść aeroby, a interwały tak jak mówisz masz na treningu więc dodatkowo ich też nie śmigaj. jeśli masz tylko 14% to proponowałbym diete LOW CARBO tyle tylko że nie podczas sezonu kiedy masz mecze. IMO z dieta na ujemnym bilansie z przynajmniej 3 treningami nogi w tygodniu i 3 siłowni da [...]
[...] powinien sięgać w Twoim przypadku, moim zdaniem 300-500kcal dziennie. Poza tym: mi się wydaje, że trening 7 dni w tygodniu to lekka przesada - gdzie regeneracja? Teraz masz siłę i chęć to robić, ale pomyśl, co będzie za miesiąc albo co gorsza dwa? Ja daję radę przy nieco wyższej intensywności (trening siłowy+aerobowy 6x w tygodniu) miesiąc, [...]
Kto Ci rozpisał ten genialny plan, w którym masz 3 ćwiczenia na nogi po kolei orzące CUN jak Roccko Silfredi małą Japonkę by zakończyć wyciskiem na klatę? I kto robi podrzut w takiej objętości? Widziałeś kiedyś ciężarowca który klepie podrzut na 5 repów? Sam sobie zarzynasz progres a masz w ch** potencjał :) Poczytaj sobie takie plany jak [...]
[...] miesiace zrobiles niesamowity progress i z osoby o wygladzie gorszym niż wiekszosc niecwiczacych , NAWET MAWASHI na początku twojej redukcji kwiecień 2009!! ci napisał jakie masz braki i że nic z ciebie nie zostanie po redukcji!! a inni jeszcze gorzej to ujeli Mawashi Wysłana - 21 kwiecień 2009 16:08 Masa mięśniowa, pingle i [...]
Kosmos. Ale chyba zostanie Ci pamiątka na długo w okolicach pępka która będzie przypominać jak było. Btw - Trening o 5? Kortyzol ostro dostaje po doopie, wiesz o tym. Rytm dobowy można oszukać, ale hormony i tak swoje. Nie masz innej możliwości? Np.po pracy? Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-10-12 18:07:45
[...] rozumiem za bardzo co Ty robisz nie tak? Bo generalnie RAMPĘ można zrobić w układzie 5 x 5, znając swoje możliwosći jest to do zaplanowania. W treningu rozpisanym ode mnie masz napisany zakres serii pod rampę (ilościowy). Tam sugeruję by była krótka (3 - 5 serii), bo w ćwiczeniach takich jak high pull robienie feel-setów jest bez sensu. Jeśli [...]
cokolwiek by się nie działo Łukaszu - zawsze masz mnie };-) No właśnie następnym razem! Będę bombardował na telefon i po proszę o konkretną zj#@# :D Dziś kolejny dzień, wczoraj w nocy wszystko się wyjaśniło pomijam fakt, że prawie w ogóle nie spałem ale sprawy dzięki bogu wyjaśnione, naprostowane, wyciągnięte wnioski tak żeby nie powtarzaly się [...]
Niby masz racje Kuba ale wiesz jak to jest z ludźmi którzy są niecierpliwi i nie potrafią wysiedzieć w domu. Tak naprawdę jutro się okaże czy decyzja którą podjąłem była dobra czy jednak zaszkodziła.
Jesteśmy na trochę innych etapach życia, Ty już masz rodzinę, dlatego podziwiam że zrobiłeś to wszystko tylko i wyłącznie dla siebie :-D To nie jest tak że ja wziąłem się za redu tylko i wyłącznie dla tego żeby ' podobać się sobie ' ale żonę/dzięwczynę też trzeba w końcu znaleźć %-) Kobieta dla której wygląd nie ma znaczenia to skarb, takiej to ze [...]
Jesteśmy na trochę innych etapach życia, Ty już masz rodzinę, dlatego podziwiam że zrobiłeś to wszystko tylko i wyłącznie dla siebie :-D To nie jest tak że ja wziąłem się za redu tylko i wyłącznie dla tego żeby ' podobać się sobie ' ale żonę/dzięwczynę też trzeba w końcu znaleźć %-) Kobieta dla której wygląd nie ma znaczenia to skarb, takiej to ze [...]
[...] "kaprysu" ponieważ nie mam do tego prawa. Masz rację w niektórych swoich swierdzeniach ale jeśli się z jakimiś nie zgadzam to o tym pisze, nie rozumiem w czym masz problem. Vivan : "dlaczego uzytkownicy kazdego rodzaju forum militarnych zaraz zaczynaja sie kłócic" Kłótnie będą zawsze, to cecha każdego forum gdzie [...]
podbijam , nie ma co ;p mam do cb pare pytan , jak u cb obecnie z poziomem tkanki tluszczowej , jesli wiesz jaki masz ;) , a po drugie jak teraz z waga ? dzieki za info i dalszych sukcesow , bo geny masz zayebiste, trzym sie :D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sam powinieneś zauważyć czy po 6 tygodniach masz progres czy nie, nie ma co zmieniać jak widzisz progres. 1 nie potzrebnie 2 cwiczenia na płąskiej daj jedną płaską i jedną skos górny, moasz mozliwość skos dolny robić. 2 Na plecy daj lepiej podciąganie jak nie dasz rady to inverted rows(jak robić zobaczysz na youtube) wiosło sztangą lub hantlą, [...]
Myslisz jak dzieciak a,masz 23 lata chlopie najpierw dieta masz prawie tyle samo w pasie co w klacie po co ten towar co chcesz na nim zbudowac jak nie masz miesni ? przecierz z tego fatu co masz na sobie nic nie zrobisz nienawidze takiego d****nego podejscia niektorych ludzi przepraszam ale takie moje zdanie i w 4 oczy tosamo bym Ci powiedzial i [...]
WujekZlo jak masz mały staż to za dużo ćwiczeń masz.Jak pisze Pompers zamień wtorek z czwartkiem. poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi 4 x 12, 10, 8, 8/ tu możesz dać nawet 6 ale 8 też jest dobrze Przenoszenie sztangielek za głowę - leżąc na ławce poziomej 4x 12, 10, 8, 8 / to bym wywalił i dał jako drugie Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w [...]
Hej zdrowa i racjonalna dieta to nie jest droga przez meke :) Z owsianki i owocu rano wcale nie musisz rezygnowac, dodaj do tego jajko i masz pelnowartosciowe sniadanie. W kazdym posilku powinnas miec wartosciowe zrodlo bialka/tluszczy i ww zlozonych. Jak wiesz ze nie bedziesz poza domem do pozna to pakuj jedzenie w pudelko i bierz ze soba :) [...]
Skoro nie masz okresu to tym bardziej redukcja tłuszczy do 30g, jedzenie sporej ilości nabiału będzie szkodzić. A czego brakuje Ci w tej diecie, że nie smakuje Ci? Początek to rzeczywiście może być sporo liczenia bo wcześniej miałaś całą rozpiskę podaną a i sporo produktów łatwych w przygotowaniu - ryby z puszki, twaróg, chleb. Natomiast nie [...]
_power_ 20 lat 83kg ;P
